Quasi tutti possono provare un po' di ansia quando sostengono un esame. Anche un certo livello di ansia può essere un fattore positivo che porta al successo e aumenta la motivazione al lavoro.
Tuttavia, se l'ansia vissuta dalla persona;
Se provoca problemi fisici sintomi di ansia,
Se rende difficile per la persona concentrarsi e continuare l'esame,
Se impedisce che le informazioni apprese prima dell'esame vengano utilizzate efficacemente durante l'esame e quindi porta ad una diminuzione del successo della persona, possiamo chiamare questa situazione “ansia da esame”.
Come possiamo ridurre o gestire meglio l'ansia da esame?
Prima dell'esame;
Abbi cura di riposarti abbastanza e di non privarti del sonno. Un sonno adeguato avrà effetti positivi sulla tua attenzione e memoria durante l'esame.
Fai attenzione alla tua dieta il giorno prima dell'esame e la mattina dell'esame. Gli alimenti ricchi di zucchero e le bevande contenenti caffeina come tè e caffè possono scatenare l’ansia. Fai una colazione equilibrata invece di consumare cibi sconosciuti e pesanti.
Non studiare nuovi argomenti all'ultimo momento. Le nuove informazioni che hai appreso possono confonderti e quindi aumentare la tua ansia. Prenditi invece del tempo per te stesso e trascorri del tempo all’aria aperta con la tua famiglia o i tuoi amici. In questo modo sarai preparato la mattina dell'esame e sarai liberato da un altro fattore che può causare ansia.
Non andare all'esame troppo presto e fai attenzione a non arrivare in ritardo. Se vai troppo presto, potresti essere influenzato dall'ambiente, o se esci di casa tardi, potresti provare lo stress di sostenere l'esame.
Cosa possiamo fare per ridurre al minimo e migliorare gestire l'ansia durante l'esame?
Inizia l'esame dove sei il migliore.
Se ti senti molto ansioso durante l'esame, fermati per una breve pausa e fai una pausa. qualche minuto per calmarti. Nel frattempo puoi trarre beneficio dagli esercizi di respirazione.
È particolarmente importante utilizzare la respirazione con il diaframma e respirare attraverso il naso ed espirare più lentamente attraverso la bocca. Nel frattempo braccio, gamba, collo e spalla Puoi fare movimenti per rilassare la mente.
Evita l'atteggiamento perfezionista. Ricorda a te stesso che tutti possono commettere errori e fare del proprio meglio.
Concentrati solo su te stesso durante l'esame. Lascia da parte dettagli come il rendimento degli altri, cosa stanno facendo o come utilizzano il loro tempo e i tuoi piani per il futuro.
Non perdere troppo tempo con le domande che non puoi risolvere, quindi torna indietro per risolverli e passa alla domanda successiva.
È importante impostare bene il controllo del tempo, ma evitare di distrarsi e aumentare l'ansia controllando costantemente il tempo.
Dopo l'esame:
Come va il tuo esame? Se lo passa, assicurati di premiarti. Hai lavorato duro e sei stanco. Meriti di riposarti e di svolgere attività che ti faranno bene. Goditi le vacanze estive.
Finalmente; Ricorda, la tua vita non è solo un esame.
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