Hai deciso di rimetterti in forma adesso? Se hai preso una decisione del genere, siamo pronti ad aiutarti. Quindi cosa dovremmo fare per iniziare? Diamo un'occhiata insieme:
- CREDI IN TE STESSO
Quante volte hai emulato qualcuno e hai detto: "Vorrei poterlo fare anch'io, ma Non posso'? Siamo tutti umani e tali pensieri attraversano le nostre menti di tanto in tanto. Ma ricorda, l’ostacolo più grande qui sei TU. Abbi fiducia in te stesso perché, se vuoi, puoi farlo!
- DETERMINA I TUOI MOTIVI PER PERDERE PESO
Se non sappiamo perché vogliamo qualcosa, non è molto importante ottenerlo. Sii positivo nei tuoi obiettivi. Quindi, invece di dire "Non voglio più avere questo aspetto", invia a te stesso messaggi positivi come "Sarò più sano e in forma".
- DETERMINA QUANDO E COSA MANGI TROPPO
Determina quando, perché e con chi mangi di più. Ricordalo anche; Sono aumentati gli studi sui disturbi emotivi come causa principale dei disturbi alimentari.
- PRENDI L'ABITUDINE DI BERE ACQUA
La disidratazione viene spesso confusa con la fame. La disidratazione può rallentare il metabolismo e causare affaticamento, mancanza di concentrazione e dimenticanza. Bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno ti mantiene sazio, riduce i dolori articolari, consente agli organi interni di funzionare meglio e aiuta a sbarazzarti dei problemi di cellulite.
- PRENDI L'ESERCIZIO UN'ABITUDINE
Supporta il tuo processo di perdita di peso e ti consente di perdere peso in modo permanente. Dovresti aumentare gradualmente le tue attività. Ti supporterà anche in questo processo aumentando le tue attività durante il giorno (ad esempio usare le scale, lasciare l'auto un po' più lontano, aumentare la distanza a piedi, ecc.).
COME POSSIAMO RESISTERE AL DOLCE DESIDERIO?
Il problema più comune nella società. Uno dei casi che incontriamo più frequentemente è la resistenza all'insulina. Prima di tutto, puoi consultare il tuo medico e ottenere supporto per determinare se hai un simile problema di salute.
Il consumo di dolci può essere causato da molte ragioni; come stress, eccitazione e cambiamenti ormonali, per far fronte a :
- As Non saltare la colazione,
- Consumare carboidrati e proteine in piccole quantità durante il giorno in modo da poter bilanciare l'ormone serotonina.
- Evitare pasti e spuntini grassi durante il giorno,
- Vai con calma, fai attenzione e non apportare cambiamenti improvvisi al tuo programma nutrizionale.
- Sii pianificato e determinato nei tuoi desideri. A volte le piccole fughe permettono di evitarne di più grandi.
- Riduci zucchero, caffeina e farina bianca; invece, uno spuntino a base di frutta secca, tè verde e cereali integrali sarà più soddisfacente.
- Cerca di concentrare la tua attenzione su cose diverse: lavoro. Come fare una passeggiata, fare la doccia, lavarsi i denti.
- Le persone attive pensano a mangiare di meno, così da mantenere più facilmente in equilibrio il proprio peso. L'esercizio fisico garantisce la secrezione dell'ormone endorfina, riducendo così al minimo lo stress.
PER RAGGIUNGERE L'OBIETTIVO!
- Fatti aiutare da un nutrizionista che capisce i tuoi desideri e ci prova per adattarti alla tua vita.
- Assicurati che i pasti che pianifichi siano realistici e fattibili.
- Puoi premiarti con i tuoi piatti preferiti di tanto in tanto. Dopotutto, questa NON è PUNIZIONE, è NUTRIZIONE SANA.
- Consuma i tuoi pasti solo a tavola e in piatti più piccoli. Concentrati sul tuo pasto e goditelo.
- Consumare un bicchiere d'acqua prima del pasto riempirà lo stomaco e aumenterà la sensazione di pienezza.
- Smetti di pensare negativamente al cibo. Dimentica i cibi poco salutari e concentrati solo su quelli sani e deliziosi.
- Scegli ricette facili!
- Non essere schiavo in cucina! Non restare lì per ore perché tutto il nostro tempo è prezioso.
- Non esitate a usare le spezie, in questo modo eliminerete il sapore monotono del cibo. Ad esempio, puoi aggiungere basilico e succo di limone alla tua insalata invece della salsa oleosa.
- Acquista in modo intelligente! Prepara una lista della spesa e fai attenzione a non andare oltre questa lista. Andare a fare la spesa a stomaco pieno aumenterà il rispetto della lista.
Perdere peso è una questione personale, ognuno ha la propria struttura corporea, la propria vita e il proprio peso. Non esiste un numero magico a cui tutti dovrebbero trovarsi. Prova a godertelo mentre perdi peso, assaporalo.
Invece di fissare obiettivi difficili come perdere 20 chili il mese prossimo, stabilire obiettivi più piccoli e raggiungibili sarà più utile per ottenere risultati. Ciò aumenta la tua motivazione. Quest'estate concentrati sul tuo peso target e decidi!
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