È il nome dato agli esercizi muscolari eseguiti per rafforzare i muscoli vaginali che circondano la vagina nelle donne. Muscoli vaginali; È un gruppo muscolare situato all'interno del bacino, che circonda l'apertura urinaria, la vagina e l'ano come un anello ed è attaccato al sistema scheletrico. Si chiamano muscoli pubococcigei, muscoli vaginali e muscoli del pavimento pelvico. I muscoli pubococcigei hanno la forma di una figura di 8. La sua parte superiore è leggermente più larga e circonda l'ingresso vaginale e l'apertura dell'uretra, mentre la parte inferiore circonda l'ano. Questi muscoli; Ha funzioni importanti nella protezione degli organi dell'addome, della minzione, della defecazione, del parto normale, dello sforzo, dei rapporti sessuali e dell'orgasmo.
Cosa sono gli esercizi di Kegel?
Si tratta di esercizi in cui si stringono e si rilasciano i muscoli del pavimento pelvico attorno alla vagina. Si basa sul principio dello sviluppo e del rafforzamento dei muscoli che lavorano e che vengono utilizzati di frequente. Gli esercizi di Kegel per rafforzare i muscoli vaginali sono gli stessi dei crunch per rafforzare i muscoli addominali. Grazie ai muscoli vaginali rafforzati, il piacere soprattutto durante i rapporti sessuali aumenta, l'orgasmo diventa più facile e si possono prevenire problemi al sistema urinario come una lieve incontinenza urinaria!
Il rafforzamento di questi muscoli facilita l'orgasmo poiché aumenta i rapporti sessuali. piacere sia negli uomini che nelle donne durante i rapporti sessuali. Durante la menopausa si verificano un minore utilizzo dei muscoli vaginali, un allentamento durante la gravidanza, un'usura e una diminuzione della capacità di contrazione dei muscoli vaginali. Vediamo che molte donne non riescono a sentire o contrarre questi muscoli. Le donne di solito provano a fare questo esercizio contraendo i muscoli addominali o delle cosce. Il modo più corretto e più semplice per esercitare questi muscoli è; Dovresti trattenere e rilasciare l'urina mentre urini almeno 4-5 volte. In questo modo potrai iniziare ad allenarti imparando a usare i tuoi muscoli. Tuttavia, non lo hai sentito o non hai compreso appieno come usare i muscoli; Sdraiati sulla schiena e inserisci una o due dita nella vagina. Prova a contrarre i muscoli e ad afferrare il dito all'interno della vagina, proprio come se trattenessi l'urina. Con questo metodo, muscolo Puoi imparare a usare i tuoi strumenti più facilmente.
Come farai gli esercizi di Kegel?
Stringi i muscoli vaginali come se stessi trattenendo l'urina, rilassati dopo aver aspettato 5-10 secondi, rimani nella posizione rilassata per 5-10 secondi, poi stringi di nuovo, trattieni per 10 secondi, rilascia di nuovo e riposare per 10 secondi. Assicurarsi che i tempi di contrazione e rilassamento non siano inferiori a 10 secondi. Ripeti questo processo 10-15 volte. Prova a fare gli esercizi di Kegel 2 o 3 volte al giorno. Esegui questo esercizio con la vescica vuota. Non eseguire questi esercizi durante la minzione. Non smettere di fare questi esercizi prima dei 6 mesi. L’ideale è continuare le pratiche per tutta la vita. Potresti non vedere i risultati prima di 4-6 settimane. Questo periodo può estendersi fino a 3 mesi nei casi avanzati. Se senti dolore ai muscoli addominali, dell'anca e dell'interno coscia mentre fai questi esercizi, stai eseguendo il movimento in modo errato. Sii paziente!
Come influenzerà la tua vita sessuale?
Gli esercizi di Kegel che esegui mentre il pene è nella vagina durante il rapporto permetteranno a te e al tuo partner di godervi di più l'evento e di facilitare l'orgasmo. Con gli esercizi di Kegel scompariranno anche i lievi problemi di incontinenza urinaria che si verificano in giovane età e non sono dovuti al rilassamento della vescica.
Esercizi di Kegel: sono una parte importante del trattamento in caso di incapacità all'orgasmo, riluttanza sessuale, aumento del piacere, lieve incontinenza urinaria, prevenzione del rilassamento della vescica, dell'utero e del retto, preparazione al parto normale e ritorno il tessuto vaginale allentato alla sua forma precedente dopo la nascita.
Quanto ti aiuta l'esercizio di Kegel?
Se pensi che la tensione della tua vagina sia diminuita; Se questa situazione ti provoca disturbi come incontinenza urinaria, riluttanza sessuale, incapacità di goderti i rapporti sessuali o incapacità di raggiungere l'orgasmo, assicurati di consultare prima un ginecologo! Perché se la causa di questi disturbi è anatomica, s'intende; Se la tua vagina si è ingrandita a causa della nascita o la vescica si è abbassata, fai gli esercizi di Kegel quanto vuoi, non ti fornirà mai una soluzione e ti causerà perdita di tempo e delusione. L'unica soluzione a questi problemi è la chirurgia; Gli esercizi di Kegel da soli non sono mai terapeutici! Ha più proprietà preventive e protettive! Trattamento medico o chirurgico Consigliato per aiutarti!
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