Avrai sicuramente sentito parlare di chi dice che ho perso molto peso durante la dieta, ma che ho ripreso molto peso in breve tempo. Potrebbe essere dovuto ad una perdita di peso malsana? Soprattutto le diete ipocaloriche, che chiamiamo diete shock, possono essere attraenti per tutti all'inizio, poiché consentono una rapida perdita di peso. Tuttavia, in seguito, il peso perso ritorna e questo processo provoca frustrazione. Per questo motivo vorrei segnalare a chi applica diete shock; Se vuoi perdere peso in modo permanente, dovresti rivolgerti a tipi di dieta sana.
Se la tua dieta non è sana; i suoi capelli potrebbero cadere, le sue unghie potrebbero rompersi, potrebbe avvertire debolezza, la sua pressione sanguigna e il livello di zucchero nel sangue potrebbero abbassarsi frequentemente. Se riscontri questi disturbi, è tempo di rivedere la tua dieta.
Come creare un elenco di dieta sana?
Mentre prepari un elenco di dieta; Vengono valutati molti fattori, in particolare l’età, l’altezza, il peso, l’attività fisica, le abitudini alimentari, lo stato di malattia e i farmaci utilizzati dagli individui. Scopo; Poiché le esigenze di ogni individuo sono diverse, è necessario creare un piano nutrizionale completamente personale.
Quali sono le condizioni sine qua non per una dieta sana?
Durante la pianificazione di una dieta sana, i 3 pasti principali, colazione, pranzo e cena, dovrebbero essere bilanciati. I pasti non dovrebbero essere saltati il più possibile.
Qual è il ruolo degli snack nelle liste dietetiche salutari?
Prima di tutto quanti pranzi dovrebbero essere preparati, parliamone; Il numero di snack può essere 1 o più a seconda dello stile di vita e delle esigenze della persona. Gli spuntini sono molto importanti perché ti mantengono in equilibrio nella dieta. Ti aiuta anche a consumare tutto il cibo di cui hai bisogno al pasto successivo regolando lo zucchero nel sangue.
Sì, ti ho dato informazioni generali sulla dieta. Ora è il momento di spiegare i punti chiave.
Condivido con te 10 metodi efficaci che devi conoscere per una dieta sana.
Includi la frutta secca nella tua dieta
Noci Era come se vedessi i tuoi occhi brillare mentre mangiavo: siamo tutti molto bravi con la frutta secca, che siamo a dieta o meno. Tuttavia, durante il processo di dieta, consumeremo la frutta secca cruda e non quella salata che amiamo così tanto. Possiamo moltiplicare le opzioni come mandorle crude, nocciole, noci, anacardi.
Il motivo per cui consumiamo noci crude è perché forniscono sazietà a lungo e bilanciano lo zucchero nel sangue. Inoltre, gli acidi grassi omega-3 e omega-6 sono molto efficaci nel proteggere la salute del cuore.
Non rinunciare completamente ai grassi sani nella tua dieta
Quando inizi una dieta, non è necessario rinunciare completamente ai grassi. Ma la maggior parte delle volte sono testimone che il grasso nei pasti e anche nelle insalate è ridotto a zero. Ricorda, troppo grasso è dannoso, ma meno è molto utile. Ha molti effetti, dalla protezione della salute del cuore alla gestione dell'intestino. Si manifesta con sintomi visibili come rottura delle unghie o scolorimento delle unghie, in coloro che limitano completamente il grasso e cercano di perdere peso velocemente.
Non c'è nulla di male nell'utilizzare 2-3 cucchiai di olio d'oliva per un chilo di verdure, 2 cucchiai per la zuppa per quattro persone e 1-2 cucchiai di olio d'oliva per le tue insalate Assicurati che queste tariffe non danneggino la tua dieta. Al contrario, rende il tuo corpo più sano. Ecco come i grassi sani vengono assorbiti nel corpo.
Diversifica la tua dieta, evita diete uniformi!
Questo articolo è molto importante. Dovresti consumare poco di tutto e spesso. Il tuo corpo ha bisogno di tutto. Così come non è giusto mangiare sempre carne, non è giusto e sostenibile mangiare sempre verdure. Secondo gli studi; Il tipo di dieta mediterranea è raccomandato come il tipo di dieta più sana e sostenibile. Anche la dieta mediterranea è il tipo di dieta che raccomandiamo, che è varia, sostenibile e sana.
La tua lista dietetica include uova, formaggio, carne, ecc. Includere proteine come Inoltre, non eliminare completamente i gruppi di carboidrati dalla tua vita. Perché è la quantità che conta. Se l'importo Se non esageri le cose non ci sono problemi. E ci devono essere dei frutti. Non aver paura dello zucchero della frutta, tutta la frutta necessaria non danneggerà nessuno. Se non consumi i nutrienti di cui hai bisogno, inizieranno sicuramente a verificarsi carenze nel tuo corpo.
Arricchisci le tue insalate con alimenti come carote, peperoni rossi e ravanelli
Prepara Assicurati di includere questi nutrienti nelle tue insalate. Usalo. Sì, hai ragione, questi alimenti vengono solitamente presi in considerazione durante il processo di dieta. Ancora una volta, fai attenzione, non consumare illimitato, ovviamente, ma fai spazio a questo trio nelle tue insalate. Mentre consumi il cetriolo illimitatamente, una piccola carota non può e non ti farà del male. Il motivo per cui mi concentro su questi alimenti è perché sono ricchi di antiossidanti. Ciò che chiamiamo cibo contenente antiossidanti è; le nostre armi più potenti contro il cancro.
In breve, per beneficiare del ricco contenuto di ogni alimento, è necessario consumarlo poco a poco. Cominciamo quindi col colorare le insalate.
Evitare cibi confezionati
Cibo confezionato significa; significa additivi, coloranti e conservanti. Puoi immaginarli come tre sorelle che non lasciano cibi confezionati. Se ti rivolgi a prodotti naturali come frutta, yogurt, latte e noci crude in diete sane, la tua mano non andrà ai prodotti confezionati. Anche il consumo occasionale di prodotti confezionati è del tutto normale. Non preoccuparti, tutti consumiamo tanti prodotti confezionati..
Preferisci Spesso Acqua e Tisane
Ricorda; Il gruppo che chiamiamo acqua e tisane è la spina dorsale di una dieta sana. Sappiamo tutti che se non siamo a dieta, le bevande che consumiamo durante la giornata sono stracolme di tè e caffè. Quando questo è il caso, sopprime il desiderio di avere sete. Ma spinge e basta! Non soddisfa il suo fabbisogno idrico.
Per questo motivo è necessario aumentare il gruppo acqua e tisane riducendo il gruppo tè e caffè.
Credimi, non esiste altra bevanda così benefica per il corpo come l'acqua. L'acqua equilibra il nostro zucchero nel sangue, fornisce sazietà, accelera il metabolismo. Non per niente il nostro corpo non è composto per il 60% da acqua. Provincia? Consumarne in abbondanza nella dieta proteggerà da molte malattie e fornirà sazietà a lungo termine.
Includi l'esercizio fisico nella tua vita quotidiana
Aggiungi esercizio fisico alla tua vita, assicurati di camminare molto. Quando si combinano sport e dieta, l’effetto raggiunge i massimi livelli. Camminare per 1 ora al giorno aiuta a perdere peso e abbassa i livelli di insulina e colesterolo. Camminare aumenta anche la perdita di grasso. Se fai dell'esercizio fisico il tuo stile di vita, una volta terminata la tua avventura dietetica, non si verificherà un rapido aumento di peso.
Evita cibi che richiedono pagamenti
Le principali cause di edema sono i prodotti confezionati. Quindi, innanzitutto stai lontano dai prodotti confezionati. Alimenti come prodotti di salumeria, gruppi di carne affumicata, sottaceti, cibi in scatola, bevande acide nei mercati causano gravi edemi a causa dell'alto contenuto di sale, e può essere utile ridurne alcuni, magari non consumandoli affatto. Ridurre il carico di edema del corpo porterà una rapida perdita di peso.
Stai lontano dalle diete shock!
Come si può capire dall'esclamazione a alla fine della frase, è un argomento molto importante! Come abbiamo detto sopra, mangeremo una varietà di cibi, consumeremo tutti i tipi di alimenti, anche se poco a poco. Quando vedremo le diete shock, inizieremo anche a scappare. Stiamo davvero per scappare..
Le diete shock possono sembrare una perdita di peso rapida, ma il conto è spiacevole. Perdi peso una volta, poi ci riprovi e ingrassi velocemente, anche con una dieta normale. Ho dato i miei avvertimenti, oh fai attenzione!
Diversifica e colora i tuoi pasti
Sano dieta Continuavamo a dire che sarebbe stata varia, sì, lo è. Una dieta sana è varia e colorata. Soprattutto gli spuntini sono gli spuntini più piacevoli tra i pasti e non c'è nulla di male nell'essere colorati. ct. Anche cambiare i tuoi spuntini di settimana in settimana ti darà piacere e ti manterrà sempre motivato nella dieta.
Detto di noi, ma cambiare snack spesso sorprende sia il corpo che il fisico! Inoltre, varie vitamine e minerali entrano nel corpo.
Vi auguro diete colorate e giornate colorate..
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