I pensieri sono attività create nella mente da una situazione, un'emozione o un evento. Il pensiero implica l'elaborazione delle percezioni del mondo esterno; Abilita la capacità di prendere decisioni, prendere precauzioni e valutare.
La mente a volte ripete un pensiero negativo in un ciclo inestricabile attorno a un pensiero. Man mano che rimani in questo ciclo, i livelli di ansia e stress aumentano, diventa difficile cambiare la concentrazione della mente, uscire dai pensieri negativi e crearne invece di nuovi, si possono iniziare a osservare problemi di concentrazione e attenzione e man mano che la funzionalità in la vita diminuisce, le emozioni e i pensieri negativi si rafforzano ancora e ancora.
Ebbene, nella mente, come possiamo evitare che i pensieri negativi si ripetano?
1. Sarebbe utile iniziare analizzando i pensieri. Quali pensieri sono pensieri che scriviamo in scenari negativi, catastrofizziamo e vengono elaborati in modo errato? Creare un "Diario dei miei pensieri negativi" aiuta sia a esternare questi pensieri sia a poter notare gli errori di pensiero quando li osserviamo in futuro.
2. Essere in grado di apprezzare situazioni, pensieri e risultati positivi. I pensieri negativi nascono da una concentrazione negativa. Si dovrebbe cercare di concentrarsi su situazioni ed emozioni positive che stanno andando bene, non importa quanto grandi o piccole.
3. Evitare di fare generalizzazioni sarà una risorsa importante che ci aiuterà ad acquisire capacità di pensiero corrette. "Sono in ritardo oggi, la mia giornata sarà infelice", "La mia relazione non è andata bene, non sarò mai felice"... Tali pensieri sono modi di pensare in cui generalizziamo le situazioni sulla base di un singolo esempio e rafforzare il focus negativo. A questo punto, 'Potrebbero accadere cose brutte, posso affrontarle; Sarebbe utile adottare l'idea che "possono accadere cose belle e posso esserne felice".
4. La capacità di rimanere presenti ci fornisce una potente strategia per affrontare i pensieri negativi. Si osserva che mentre i pensieri fluttuano tra il passato e il futuro, i pensieri negativi aumentano e diventano ingestibili. 20 minuti di esercizi al giorno saranno utili per acquisire questa abilità. Concentrarsi solo sugli stimoli presenti nell'ambiente per 20 minuti a casa, al lavoro o mentre si cammina; persone intorno, colleghi Possiamo dedicare 20 minuti a noi stessi in cui ci concentriamo solo sugli stimoli esterni, come il soggiorno, gli alberi fuori, che tempo fa, come ti fa sentire il terreno su cui ti siedi e il terreno su cui calpesti.
A.W Hare 'Pensiero; vento, conoscenza; 'La vela è la vela e l'umanità stessa è la barca.'
5.Se il pensiero è funzionale e ha un focus positivo, agisce come un acceleratore. Se è negativo e non possiamo controllarlo, devierà il nostro percorso. Diventerà più facile prendere il controllo con gli esercizi che faremo e le giuste strategie di pensiero che acquisiremo.
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