C'è un dolce fermento nelle nostre case. Mentre il sole fa capolino, la gente si diverte con i picnic, i bambini nei parchi e nei giardini, chi comincia a fare progetti per le vacanze...
I momenti più importanti per una sana alimentazione.
Chi andrà in vacanza, chi ingrassa d'inverno, chi pensa di trascorrere l'estate con una festa, gli universitari che si preparano a rimettersi in forma per le feste di primavera , e sono qui uomini e donne che non vogliono mostrare i loro muscoli turchi dalle loro magliette sottili... il nostro bisogno aumenta. Inoltre, è imperativo non perdere la misura nei picnic dove i barbecue sono festosi con le pite. Ci sono anche buffet aperti durante le vacanze che portano fuori strada anche quelli pieni.
Ecco 5 CHIAVI D'ORO PER TE.
1) Non iniziare la giornata senza fare colazione.
Saltare la colazione significa ammettere la sconfitta. Così come ci aspettiamo il ritorno del nostro lavoro, anche il nostro corpo ha bisogno di energia per poter svolgere le sue funzioni. Se non facciamo colazione nel più breve tempo possibile dopo il risveglio, il nostro corpo, pensando che i suoi sforzi non saranno ricompensati, ridurrà il tasso metabolico. Rallenterà il loro lavoro e sarà difficile perdere peso.
2) Consuma un pasto a base di carne e un altro pasto a base di verdure.
La dieta non è standard, non tutte le diete Il principio comune delle diete appositamente preparate per la persona, ma sane, è: Alimentazione adeguata ed equilibrata. Un'alimentazione adeguata ed equilibrata significa consumare una quantità sufficiente di ciascun alimento. Per questo nel nostro Paese è stato sviluppato il “modello del quadrifoglio”. In questo modello, ogni foglia del trifoglio rappresenta una sostanza nutritiva: latte e suoi prodotti, carne e prodotti, frutta e verdura, cereali e prodotti. Per mangiare sano è necessario consumare ogni giorno quantità sufficienti di ciascuno di questi nutrienti. Per raggiungere questo obiettivo, è utile scegliere uno dei nostri pranzi e cene dal gruppo carne e l'altro dal gruppo verdure.
3) Includi Insalata in ogni pasto.
Le insalate di frutta e verdura mantengono la persona sazia a lungo fornendo volume allo stomaco grazie alle fibre che contengono. Ciò aumenta la compliance alla dieta. Anche sangue Aiuta anche a mantenere lo zucchero, il colesterolo e la pressione sanguigna al livello desiderato. Previene la stitichezza impedendo i movimenti intestinali. Per aumentare l'apporto di fibre, potete aggiungere lenticchie e ceci bolliti alle vostre insalate, e potete preparare insalate verdi sotto forma di fagioli in umido.
4) Consumare latte .
Oltre ai benefici del latte e dei suoi prodotti come il bilanciamento dello zucchero nel sangue e la protezione della salute delle ossa, in recenti pubblicazioni viene sottolineato che aiuta a bruciare i grassi grazie al calcio in esso contenuto. Consuma due bicchieri di latte al giorno per contribuire alla tua salute ed eliminare gli eccessi. Chi non ama il latte può preferire yogurt, tzatziki o ayran.
5) Bere molta acqua.
Consumare Affinché la polpa assunta insieme ai legumi manifesti gli effetti citati è opportuno consumare durante la giornata frutta, verdura e 10-15 bicchieri d'acqua. L'acqua è efficace in molte fasi, dalla digestione all'escrezione del cibo, e la sua perdita del 20% può portare anche alla morte. Anche se bevi tè, caffè e bevande gassate, queste non sostituiscono l'acqua a causa delle loro proprietà diuretiche e forniscono addirittura l'eliminazione dell'acqua dal corpo.
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