Vuoi metterti a dieta, ma non riesci a controllare il tuo appetito. Hai sempre voglia di mangiare qualcosa. Se pensi di non riuscire a controllare il tuo appetito e desideri costantemente mangiare qualcosa, dovresti assolutamente leggere questo articolo.
Stai iniziando un programma di dieta. Ora sei determinato a perdere peso. Sei molto disponibile. Hai iniziato una dieta. Tuttavia, i giorni passavano e non riuscivi a perdere peso anche se non interrompevi la dieta. I tuoi nervi stanno peggiorando. La tua autostima diminuisce e inizi a ribellarti, chiedendoti perché non riesco a perdere peso.
In un altro caso, hai iniziato una dieta con lo stesso desiderio e motivazione. Ma non puoi superare la giornata senza interrompere la tua dieta. Devi interrompere la tua dieta per un motivo. Hai sempre delle scuse per interrompere la dieta, scuse che secondo te sono giustificate. Dopo una colazione leggera si può restare senza mangiare fino a sera. Ma sorprendentemente, la sera non riesci a controllarti. Ne mangi cinque per uno. Hai sempre fame. Se non mangi, potresti innervosirti. Ora hai deciso definitivamente che sei una persona che non ha forza di volontà e non riesce a controllarsi.
A volte tutto questo potrebbe non essere altro che una perdita di tempo cercando di perdere peso. Perché se hai un problema metabolico significativo, potresti non essere in grado di perdere peso, non importa quanto segui la dieta, e questo potrebbe anche farti sentire costantemente affamato e mangiare. Il vero problema è che sei in una fase in cui non riesci a capire se hai un problema metabolico oppure no. Tutto ciò che riguarda la tua salute è normale. Tutti i risultati del tuo sangue sono normali, il tuo medico dice che sei un individuo molto sano. In altre parole, non c'è nulla di cui dubitare e sei così convinto di non avere forza di volontà. Ma non lo mangio se non voglio. Probabilmente lo stai rifiutando con insistenza perché stai cercando una scusa per non mangiare.
Veniamo a ciò che vogliamo veramente dire. Attualmente, il 99% delle persone che si rivolgono ai centri di perdita di peso presentano questi reclami e il problema più importante è che continuino con questi reclami e finiscano i loro programmi. Successivamente, la situazione come la conosciamo ritorna rapidamente alla stessa situazione con l’eccesso di peso. Sta facendo davvero fatica a perdere peso. Non importa quanto aiuto professionale riceva.
Quando valutiamo da tutti questi punti di vista; Quando spieghiamo ulteriormente il motivo, dico che queste persone dovrebbero assolutamente sottoporsi a un test completo dello zucchero, che chiamiamo OGTT (test di tolleranza al glucosio orale). Il semplice controllo della glicemia a digiuno non ci fornisce dati importanti su questo problema. Se una persona ha una ridotta tolleranza al glucosio o resistenza all’insulina, che non presenta molti sintomi, non può perdere peso anche se segue la dieta e, in alcuni casi, può impegnarsi in un consumo eccessivo anche se vuole mettersi a dieta. L'OGTT è un test di 5 ore. Il modo in cui verrà eseguito questo test dovrebbe essere spiegato in dettaglio al paziente.
Il desiderio di mangiare inizia nel cervello
Non appena il cervello realizza che l'energia nel corpo sta diminuendo, secerne sostanze chimiche che ci fanno sentire affamati. Di conseguenza, sentiamo naturalmente il bisogno di mangiare. Tuttavia, la parte del nostro cervello che secerne queste sostanze chimiche controlla anche le emozioni. Questo è il motivo principale per cui corriamo al frigorifero quando siamo annoiati o ci sentiamo male. Inoltre, anche il gusto, l’odore o l’aspetto del cibo possono provocare sensazioni di fame. Ad esempio, se hai voglia di dessert dopo un pasto, non è perché hai fame, ma perché il tuo desiderio di mangiare è fuori controllo. Se tieni questo a mente, ridurrai al minimo la quantità di cibo che mangi quando sei sazio.
Liberati dalle crisi di spuntini!
Mangiare frequentemente e piccoli pasti durante la giornata eviteranno che il tuo appetito vada fuori controllo. Il modo più semplice per prevenirlo. Quindi non dovresti assolutamente saltare i pasti. Se salti i pasti, ti sentirai costantemente affamato e farai uno spuntino. Tuttavia, se non salti i pasti, potresti comunque voler fare uno spuntino di tanto in tanto, ma questa volta le quantità che mangerai saranno piccole. In tal caso, rivolgiti ai carboidrati sani (alimenti ricchi di fibre) per fare uno spuntino, perché questo tipo di cibo rimane nel sistema digestivo più a lungo e aumenta lentamente il livello di zucchero, fornendo una sensazione di sazietà più lunga.
Stimola il tuo senso del gusto!
Secondo la ricerca, soddisfare il senso del gusto con sapori diversi aiuta a ridurre le dimensioni delle porzioni. Mangiare sempre lo stesso cibo, soprattutto se non ti piace il gusto Ciò fa sì che le tue papille gustative diventino disabilitate dopo un po' e non puoi goderti il cibo che mangi. E per questo motivo potresti sentirti come se non avessi mangiato affatto. Per evitare ciò, puoi aromatizzare i tuoi pasti con erbe fresche e spezie.
Bevi molta acqua!
Bere acqua è importante per farti sentire sazio . Inoltre, quando il corpo è disidratato, spesso invia segnali che ricordano la sensazione di fame. Bere molta acqua ti impedirà di dedicarti al cibo quando il tuo corpo ha bisogno di acqua. È inoltre necessario bere molta acqua per prevenire la stitichezza. La stitichezza fa sentire la persona gonfia e angosciata. Ciò aumenta la voglia di mangiare. Provoca la perdita di motivazione nella dieta. Influisce negativamente sui risultati della pesatura, facendo sembrare che tu non abbia perso peso. Per questo motivo è necessario bere acqua per prevenire la stitichezza.
Masticare bene il cibo!
Ingoiare il cibo dopo averlo masticato a lungo provoca il segnale "Sono sazio" arriva dal cervello e fa sì che il cervello smetta di mangiare e dà al corpo il tempo di registrare i nutrienti che entrano in esso. Inoltre, in questo modo, viene soddisfatto anche il senso del gusto. Ciò riduce il tempo che intercorre tra quando ti rendi conto di essere pieno e quando smetti di mangiare. Elimina i problemi digestivi causati dall'eccesso di cibo.
Fai esercizi che richiedono forza!
Man mano che gli esercizi diventano più difficili, la temperatura corporea e il metabolismo basale aumentano e inizi a bruciare più calorie. Potresti avere meno appetito per alcune ore dopo l'esercizio.
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