Lo stress è ciò che incontriamo e incontreremo nel corso della vita; È una situazione che si verifica quando siamo limitati, ostacolati o abbiamo difficoltà ad affrontarla. Una situazione ordinaria nella tua vita quotidiana o un evento che influisce in modo significativo sulla tua vita possono essere la tua fonte di stress. Se non disponi di informazioni su come affrontare il problema riscontrato e non riesci a trovare soluzioni; Quella situazione può trasformarsi in una fonte di stress “PER TE”. La situazione che è fonte di stress per la tua vita può essere un'esperienza ordinaria per un'altra persona; La tua prospettiva è ciò che determina se lo definirai stress o meno.
La prima e più importante fase nella gestione dello stress è la consapevolezza. Reazioni sperimentate durante lo stress; Riconoscere le emozioni che proviamo, i pensieri che attraversano la nostra mente e i cambiamenti nel nostro corpo è importante per affrontare lo stress. Queste reazioni sono segno che l'organismo è allarmato; Capire perché sta accadendo è come una diagnosi precoce e ti mobiliterà per cambiare. Rimandare l'adozione di misure per cambiare la situazione o te stesso può, a lungo termine, aprire la strada a disturbi psicologici comuni come depressione e disturbi d'ansia.
Le responsabilità eccessive che ti assumi possono causarti stress dopo un po'. Se è in tuo potere cambiare la situazione concentrandoti sul problema, puoi scegliere questa strada; Puoi provare a delegare ad altri le tue responsabilità a casa o al lavoro. Se tu, come madre, partecipi sempre alle riunioni genitori-insegnanti sui tuoi figli, puoi condividere le responsabilità assicurando la partecipazione del tuo coniuge.
Non è possibile eliminare lo stress dalle nostre vite; Tuttavia, è del tutto possibile gestirlo se vengono determinati e implementati i passi giusti.
PUNTI E SUGGERIMENTI IMPORTANTI PER LA GESTIONE DELLO STRESS:
Inizia con piccoli passi e agisci
Sebbene conoscere ed essere consapevoli del problema sia un passo importante, da solo non è sufficiente. Agire e provare diverse strategie di coping ti renderà un esperto nella gestione dello stress nel tempo. Per esempio; Se un dipendente percepisce il proprio manager come una fonte di stress, le sue prestazioni lavorative diminuiranno. ingiustizia sul lavoro Un dipendente che pensa di far fronte al disagio tacendo, anche se pensa di soffrirne; Una nuova strategia sarebbe quella di realizzare prima i tuoi sentimenti e pensieri riguardo alla situazione, poi i tuoi "bisogni", ed esprimerli alla persona interessata dopo aver determinato la condizione e lo stile di espressione appropriati.
Prendi in piccolo pause per lo stress quotidiano
Per alleviare l'energia negativa dello stress, ascoltando una canzone che ti piace durante una giornata impegnativa, ricompensandoti con un cibo come il cioccolato o parlando con un amico su il telefono ti rilasserà. Durante le pause pranzo sul posto di lavoro; Camminare anche solo per 15 minuti o fare una breve pausa caffè all'aperto aumenterà la tua tolleranza per il resto della giornata. Le attività fisiche come lo sport rilasseranno il corpo e la mente e ti permetteranno di affrontare lo stress più facilmente.
Ti permetteranno di ricaricarti a lungo termine
Andare in vacanza breve, trascorrere i fine settimana in diverse città. Esplorare e valutare, acquisire nuovi hobby e partecipare ad attività sociali, ricevere servizi di psicoterapia sono fattori che semplificheranno il tuo lavoro mentre gestisci lo stress.
Rafforza le tue capacità di comunicazione
Gestire lo stress; Cambiare la tua percezione della vita e il tuo comportamento è un’altra opzione, soprattutto se non puoi cambiare la situazione. Puoi iniziare questo cambiamento migliorando le tue capacità comunicative. Cambiare il linguaggio comunicativo, l’atteggiamento e il comportamento nelle relazioni interpersonali renderà più semplice la gestione dello stress. Man mano che le tue abilità come riconoscere ed esprimere le tue emozioni, saper dire di no e proteggere i tuoi confini migliorano, diventerà più facile per te gestire lo stress.
Espandi le tue reti di supporto sociale
Tre elementi fondamentali di una rete di supporto sociale: la presenza della famiglia, degli amici e di una persona speciale. Avere una vasta rete sociale ti proteggerà come un airbag contro i disturbi psicologici e i problemi legati allo stress. Avere persone intorno a te con cui condividere i tuoi sentimenti e divertirti è una fonte di forza. Inoltre, ci sono metodi diversi intorno a te rispetto alle tue capacità di risoluzione dei problemi. Trovare persone con conoscenza ti consente di apprendere nuovi metodi. Per espandere i tuoi social network e sviluppare prospettive diverse; Puoi fare nuove amicizie partecipando ad attività sociali, partecipare a conferenze relative alla tua attività e incontrare i tuoi colleghi e prendere in considerazione l'idea di usufruire di un servizio di consulenza psicologica professionale.
Aumenta le tue strategie di risoluzione dei problemi
Mentre gestisci lo stress; È importante ricordare che ogni persona ha il proprio percorso e la propria strategia unici. Utilizzi le stesse soluzioni in ogni situazione stressante ma pensi che non funzionino più; È necessario sviluppare nuovi metodi di risoluzione dei problemi. Puoi anche rafforzare le tue capacità di risoluzione dei problemi imparando tecniche di rilassamento ed esercizi di rilassamento che puoi utilizzare durante i periodi di stress.
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