Oggi ti parlerò dell'insonnia durante la gravidanza e di cosa puoi fare per contrastarla. È davvero brutto non riuscire a dormire quando ne hai più bisogno. Dopo un po', quando nascerà il tuo bambino, non sarai più in grado di dormire per lunghi periodi di tempo, anche se lo desideri.
L'insonnia o l'incapacità di addormentarsi è comune nel 75% delle donne incinte, soprattutto negli ultimi 3 mesi.
L'insonnia può manifestarsi anche durante la gravidanza. Tuttavia, il periodo più comune è il periodo successivo ai primi tre mesi. Durante questo periodo possono verificarsi anche altri sintomi della gravidanza. Man mano che il bambino cresce e la pancia sporge, diventerà difficile muoversi nel letto durante la notte.
L'insonnia non danneggerà né te né il tuo bambino. Non preoccuparti. Più ti preoccupi, più non riesci a dormire.
Le principali cause dell'insonnia sono;
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Cambiamenti ormonali
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Spesso, bisogno di andare in bagno
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Bruciore di stomaco
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Crampi ai piedi
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Febbre I calci del tuo bambino
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I calci del tuo bambino
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Potrebbero esserci preoccupazioni prenatali.
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Le tue ansie riguardo alla nascita possono causare l'interruzione del tuo sonno, facendoti girare e rigirarti costantemente nel letto prima di addormentarti e farti sentire come se non avessi dormito affatto quando svegliarsi la mattina. Se ci vogliono più di 20-30 minuti per addormentarti la notte, trova attività leggere che ti distraggano per 15 minuti, quindi prova a dormire di nuovo. Se non riesci ad addormentarti, fallo finché non ti stanchi.
Non contare le ore mentre dormi. Mentre per alcuni 8 ore di sonno sono sufficienti, per altri potrebbero essere inferiori o superiori. Pertanto, trova il tempo che ti farà sentire meglio senza contare il tempo. Se non ti senti cronicamente stanco, significa che il tuo sonno è sufficiente.
Per eliminare la tua insonnia;
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Elimina le tue preoccupazioni. Puoi farlo parlando con chi ti circonda.
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Evita la caffeina e il cioccolato, soprattutto di notte.
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Cena presto.
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Scegli pasti leggeri e in piccole porzioni la sera.
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Prima di andare a dormire, bevi un bicchiere di acqua calda latte o formaggio che ti manterranno sazio durante la notte e non abbasseranno il livello di zucchero nel sangue. oppure puoi consumare uno spuntino ricco di proteine come qualche albicocca secca.
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Liquidi bisogno di consumare Distribuisci l'acqua durante il giorno e non consumare troppi liquidi prima di dormire la notte per non dover andare in bagno troppo spesso. Fai alcuni esercizi che le donne incinte possono fare durante la giornata. Ti aiuterà a dormire facilmente la notte. Ma non farlo a tarda notte per non perdere il sonno.
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Cerca di dormire alla stessa ora ogni notte e di svegliarti alla stessa ora ogni notte. la mattina. Fai regolarmente le cose che fai prima di dormire ogni notte. Leggere un libro può essere ascoltare musica leggera.
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Non guardare a lungo schermi come telefoni, tablet o computer prima di andare a dormire. Non disturbare il tuo sonno. La luce dello schermo può disturbare il sonno e impedirti di secernere l'ormone melatonina che ti aiuta a dormire.
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La stanza in cui dormi non dovrebbe essere né troppo calda né troppo fredda. Regola il materasso e il cuscino alla rigidità ideale. Assicurati inoltre che la tua stanza sia ariosa.
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Sostieni i posti di cui hai bisogno con alcuni cuscini mentre dormi. Se ti sei lasciato alle spalle i primi tre mesi e hai difficoltà a dormire su un fianco, prova a dormire sulla schiena con la testa più alta.
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Lascia tutto dietro quando ti sdrai a letto . Lascia che il sonno sia l'unica cosa che ti resta. Non svolgere alcuna attività quotidiana nel tuo letto. Pensa solo al sonno.
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Mettere una bustina di lavanda sul cuscino può rilassarti.
Non assumere alcun farmaco per l'insonnia durante la gravidanza senza l'approvazione del medico. Per i crampi notturni e la stitichezza, il medico può prescrivere il magnesio. Se è così, prendi il magnesio prima di andare a dormire. Così puoi dormire comodamente la notte. Ti auguro una buona notte e dormi profondamente.
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