Non è così difficile come pensi mangiare come ami e desideri e mantenere la tua vita senza ingrassare. Finché non trascuri i punti critici della tua dieta e, naturalmente, riesci a includerli nella tua routine quotidiana come parte della tua vita, è possibile dire addio al problema del peso per tutta la vita.
Fai esercizio fisico regolare
L'esercizio fisico regolare migliorerà la tua massa muscolare ed è di grande importanza per aumentarla o proteggerla. Più muscoli hai, più calorie bruci. Mentre 1 kg di massa muscolare consente al corpo di consumare 200 calorie a riposo, la stessa quantità di massa grassa consuma un massimo di 10 calorie. Per questo motivo è necessario aumentare il consumo calorico per aumentare la massa muscolare.
Uno degli esercizi più semplici con cui chiunque può iniziare facilmente è camminare. Camminare non solo garantisce l'integrità muscolare di tutto il corpo, ma porta anche la felicità di essere attivi. Il nuoto regolare può essere un'alternativa alla camminata e fa lavorare intensamente tutti i muscoli.
Prendi l'abitudine di fare colazione
Anche se in passato si pensava che non fare colazione aiutasse a perdere peso, nella ricerca attuale* gli scienziati hanno chiaramente dimostrato che saltare la colazione non aiuta a perdere peso . Come risultato dello studio, è emerso che la quantità di calorie consumate dalle persone che hanno iniziato la giornata senza colazione nelle ore successive era in media di 260 calorie in più rispetto a quelle che avevano fatto colazione.
Una colazione composta da cibi sani aumenta il tasso metabolico e prepara il corpo per la giornata. In questo modo, ti permette di sentirti più in forma nella fretta quotidiana e di non perdere il controllo dei menù che consumerai nel corso della giornata. Allo stesso tempo, non avrai molta fame fino al pasto successivo, quindi potrai determinare più facilmente la quantità di porzione di cui hai bisogno.
Puoi iniziare purificando il tuo corpo con succo di limone aggiunto a un bicchiere di acqua a temperatura ambiente , che agisce come disintossicante al risveglio al mattino. Dopo una rapida disintossicazione, scegliere un'opzione ad alto contenuto proteico come un uovo sodo o una frittata ti aiuterà a rimanere sazio più a lungo.
Abbi cura di consumare abbastanza acqua
Considerando che la maggior parte del corpo umano è costituito da acqua, si può comprendere che l'acqua è vitale affinché gli organi possano continuare le loro funzioni in modo sano. Il modo più semplice per calcolare il tuo fabbisogno idrico giornaliero è moltiplicare il tuo peso per 0,033. Tuttavia, fattori come l’attività quotidiana e la temperatura ambientale sono efficaci sul risultato. Partendo da questa formula, il fabbisogno idrico giornaliero di una persona varia in media tra i 10-12 bicchieri. Questa situazione, che si verifica a causa dell'insufficiente consumo di acqua, è chiamata “falsa fame”. Per questo motivo puoi bere 1-2 bicchieri d'acqua e aspettare un po' invece di iniziare subito a mangiare ogni volta che hai fame. Se hai ancora fame, potresti prendere in considerazione l'idea di mangiare. In questo modo determinerai con maggiore precisione quale sia il tuo reale bisogno.
Pianifica in anticipo il menu che consumerai quotidianamente
Cercando di decidere cosa mangiare non appena avrai fame ti permetterà di fare scelte più emotive invece di concentrarti su ciò di cui hai bisogno e ti farà anche consumare più calorie del necessario. Il modo migliore e più semplice per evitare che ciò accada è pianificare il pasto del giorno successivo in base al flusso della giornata del giorno prima. Sarà più facile per te mantenere il controllo, poiché non dovrai prendere una decisione immediata per il menu che hai già pianificato. In questo modo elaborerai un piano nutrizionale pianificato, ricco di frutta e verdura e che manterrà sotto controllo il contenuto di carboidrati.
Prova nuove ricette
Una delle prime cose da fare quando ti organizzi il tuo programma nutrizionale consiste nel mangiare di più a casa invece che fuori casa. Gli alimenti di qualità che assumi mentre cucini e il contenuto di grassi che controlli tu stesso ti aiutano a limitare la quantità di calorie e ad avere una dieta di migliore qualità. Provare nuove ricette ti aiuta anche a creare una prospettiva sana nel tuo rapporto con il cibo. Ricorda che qualsiasi cambiamento che non metti in pratica non è permanente. In queste nuove scoperte è necessario dotarsi di un quaderno per poter ripetere le ricette che soddisfano i propri gusti, 'Cosa devo cucinare oggi?' problema Ti aiuta anche a trovare rapidamente le risposte.
Ad esempio; Con tante soluzioni nuove e salutari, come provare la pirofila di melanzane fritte al forno, cuocere le patate al forno ungendole leggermente invece di friggerle nell'olio quando ti vengono le patatine fritte, o preparare la tua torta con zucchero raffinato e bianco farina con datteri e farina integrale, non hai rinunciato ai tuoi gusti preferiti e hai perso peso.
Controlla le porzioni
La regola principale per consumare quanto ti serve è fornire il controllo delle porzioni. Quindi, come controllare le porzioni? L’importante non è solo consumare la porzione che determina sulla carta il tuo fabbisogno, ma determinare la quantità di cui effettivamente hai bisogno. Il modo più semplice per farlo è fare piccole pause di tanto in tanto durante il pasto e chiedersi quanto sei pieno. Invece di concentrarti sul finire ciò che hai nel piatto, rilevare il momento in cui sei sazio dimostra che hai determinato quanto ti serve veramente e ti impedisce di mangiare troppo. Se non riesci a liberarti dall'idea di aver finito completamente il cibo nel piatto, allora invece di disporre grandi porzioni su un piatto grande, puoi utilizzare un piatto piccolo. In questo modo puoi controllare il tuo senso di fame alla fine di ogni piatto e fare una pausa necessaria prima di riempire il piatto per la seconda volta.
Assicurati di dormire abbastanza
Come l'acqua, il sonno è uno dei bisogni fondamentali del corpo umano. Proprio come il tuo cervello può percepirlo come fame quando sei disidratato, il cervello cerca di colmare questa lacuna mangiando quando sei privato del sonno. Il fabbisogno medio di sonno di un adulto è di 8 ore. Ogni ora che rubi a questo periodo ti lascia con la necessità di mangiare di più il giorno successivo. Mantenere il tempo di sonno entro il piano, proprio come pianifichi il menu dei pasti, garantisce che le funzioni del tuo corpo possano funzionare in modo sano. In questo modo puoi determinare più chiaramente di cosa hai bisogno e quanto ti serve.
Abituati a fare acquisti consapevoli e a leggere le etichette
Fare la spesa fa parte della tua routine quotidiana, ma B Quanto consapevolmente lo fai? Nella tua vita frenetica, ti concentri solo sull'acquisto di ciò che puoi praticamente cucinare o consumare, o ti preoccupi del contenuto di ciò che acquisti? Ogni giorno possiamo trovare nei mercati opzioni alimentari sempre più pratiche, ma allo stesso tempo perdiamo il controllo di ciò che mangiamo. Prima di andare al mercato, determinare consapevolmente ciò di cui hai bisogno è estremamente utile per evitare scelte inutili e malsane. Inoltre, leggere l'etichetta del prodotto che acquisterai ti permetterà di essere a conoscenza di conservanti o additivi dannosi. Pertanto, puoi trovare un'altra opzione più sana del prodotto che hai acquistato.
Adottando cambiamenti semplici ma importanti al tuo stile di vita, puoi smettere di seguire diete rigide per perdere peso. In questo modo, il problema del peso cesserà di far parte della tua vita e potrai stabilire un rapporto sano con il cibo. Soprattutto, avrai un corpo più sano.
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