L'alimentazione ricopre un ruolo importante nei bambini in età di crescita e sviluppo, sia per la loro salute psicologica che fisica. Poiché a questa età acquisiscono abitudini alimentari sane per la loro vita futura, è importante acquisire alcune abitudini di base .
*Scuola materna. Come acquisire buone abitudini alimentari nei bambini?
-Ai bambini dovrebbe essere dato meno cibo di quanto pensano di poter consumare. Dovrebbe essere lasciato a loro chiedi di più.
-A questa età si dovrebbe insegnare ai bambini che mangiare è una necessità. Ballando, guardando la TV non è un atteggiamento appropriato far mangiare il bambino guardandolo o giocando.
- I segnali di fame dei bambini dovrebbero essere ascoltati. Non si dovrebbe insistere eccessivamente per mangiare quando dicono di essere sazi.
- I bambini dovrebbero avere la possibilità di mangiare i propri pasti.
- I bambini dovrebbero avere la possibilità di consumare i propri pasti.
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- Il bambino non dovrebbe essere costretto a finire ciò che ha nel piatto ogni volta.
- Bisogna fare attenzione a garantire che i momenti dei pasti rendano felice il bambino.
NUTRIZIONE NELL'ADOLESCENZA
L'adolescenza è un periodo importante in cui la crescita e lo sviluppo avvengono più rapidamente, coprendo il passaggio dall'infanzia all'adolescenza. Questo è il periodo in cui le esigenze nutrizionali sono più elevate, quindi è molto importante abituarsi a consumare cibi di qualità.
1. Affinché gli adolescenti seguano una dieta sana, devono consumare diversi alimenti suddivisi in quattro gruppi alimentari in quantità sufficienti e in modo equilibrato (modello erba medica) Latte, yogurt nel gruppo latticini, carne, pollo, uova, formaggio, legumi , frutta e verdura del gruppo della carne e pane, bulgur, pasta, riso, ecc., che appartengono al gruppo dei cereali. Si raccomanda di consumare gli alimenti in quantità sufficienti ad ogni pasto.
2. È importante che gli adolescenti consumino 2-3 bicchieri di latte o yogurt e 1 fetta di bianco. formaggio al giorno, soprattutto per lo sviluppo delle ossa e dei denti. Inoltre, si consiglia di consumare 5 porzioni di frutta o verdura fresca ogni giorno, quando possibile, per essere più resistenti alle malattie e avere occhi, pelle e sistema digestivo sani.
3. La cosa più importante per gli adolescenti: il pasto è la colazione. Fare colazione regolarmente ogni mattina Bisogna fare attenzione per aiutarli ad acquisire l'abitudine.
4. Mantenere le prestazioni fisiche e mentali ai massimi livelli durante tutta la giornata è possibile consumando regolarmente spuntini e pasti principali. Pertanto i pasti non dovrebbero essere saltati. È più appropriato consumare i nutrienti giornalieri in 3 pasti principali e 2 spuntini.
5. È necessario prestare attenzione agli alimenti consumati quando si ha fame mentre si riposa o si studia a scuola o a casa. Ad esempio, scegliere di consumare latte, yogurt, formaggio, succhi di frutta appena spremuti, noci e frutta secca invece di zucchero e cibi zuccherati, patatine e bevande gassate è più vantaggioso per i bambini seguire una dieta sana.
6. Gli alimenti venduti apertamente non sono sufficientemente sicuri e puliti. Inoltre, corrono il rischio di deteriorarsi rapidamente perché non vengono conservati in condizioni adeguate. Per questo motivo, gli alimenti venduti apertamente, soprattutto nelle scuole, non dovrebbero mai essere acquistati.
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