Gli esperti sottolineano che coloro che vogliono perdere peso prima dei prossimi mesi estivi dovrebbero seguire una dieta consapevolmente, e avvertono anche che potrebbero esserci vari motivi per non riuscire a perdere peso... Tanoğlu ha sottolineato che le persone che non riescono a perdere peso soffrono di "fame emotiva".
strong>La specialista del dipartimento di nutrizione e dietetica, la dietista Maria Tanoğlu, ha affermato in una dichiarazione che molte persone si lamentano di non riuscire a perdere peso o riprendendo il peso perso e che la ragione di fondo potrebbe essere la fame emotiva. Tanoğlu ha sottolineato che coloro che interrompono ogni dieta molto rapidamente, sperimentano una dolce crisi durante il giorno e vi soccombono durante il giorno nei regimi che iniziano con determinazione al mattino, e iniziano ad avere fame in soli 10 minuti dopo aver mangiato alzandosi da tavola, può affrontare la "fame emotiva" e ha usato le seguenti espressioni. ..
Dividiamo la sensazione di fame in due: fisiologica ed emotiva. La fame fisiologica è la vera fame di energia del corpo bisogni, la fame emotiva è la fame del cervello, non del corpo. La fame emotiva nasce in linea con i nostri cambiamenti ormonali, che sono causati dall’insorgere di emozioni negative, soprattutto dovute allo stress, all’estrema tristezza, alla rabbia, al senso di solitudine e alle difficoltà della vita quotidiana. Se non riesci a perdere peso, a mantenere il peso perso o ad avere attacchi alimentari, il motivo potrebbe essere la fame emotiva. Potresti provare fame emotiva ogni volta che sai di avere lo stomaco pieno ma hai ancora fame. Se sai che in condizioni normali sei sazio con un piatto di cibo, ma quel giorno mangi un piatto e non sei soddisfatto, sei arrivato al punto in cui chiamiamo "attenzione". Prima di mangiare il secondo piatto, di' a te stesso "stop" e attendi che siano trascorsi i 20 minuti. Lascia che sia il cervello a inviare il segnale di sazietà. Se dopo 20 minuti hai ancora fame, assicurati di bere prima acqua e di cambiare l'ambiente in cui ti trovi, anche per 5-10 minuti. Sentirai che ciò che stai vivendo è fame emotiva, che il tuo stomaco è effettivamente pieno e sazio. Gli studi indicano che motivi come tristezza, rabbia, stress, noia e solitudine possono portare alla fame emotiva
"Solo una donna su 10 riesce a finire la dieta che ha iniziato"
Maria Tanoglu, buona salute Menzionando cosa bisogna fare per perdere peso, ha detto che accelerando il metabolismo, il processo di dimagrimento può essere accelerato. Sottolineando che è necessario fare attenzione a bere tutta l'acqua di cui il corpo ha bisogno, Tanoğlu ha detto: "Il fabbisogno giornaliero di acqua può essere calcolato come 30 millilitri per il peso di una persona. Ad esempio, la quantità di acqua di un individuo che pesa 70 I chilogrammi che dovrebbero bere durante la giornata sono circa 2.100 millilitri." usato le sue dichiarazioni. Tanoğlu consigliava di fare una passeggiata di almeno 30 minuti ogni giorno, di agire regolarmente e di accelerare il metabolismo con cure. p>
Sottolineando che mantenere la dieta è importante quanto iniziarla, Tanoğlu ha continuato così:
Completare la dieta è in realtà una situazione che può essere osservata in una donna su 10. Possiamo descrivere questa situazione come una guerra psicologica tra cervello e stomaco. Uno dei motivi principali per cui studio psicologia da minorenne è poter guidare bene i miei clienti in questo processo. Perché il processo di perdita di peso ha successo non solo con una dieta sana, ma anche quando riusciamo a gestire bene i processi psicologici dei clienti. Uno dei passi per rendere la dieta sostenibile è accettare che il proprio programma non è una dieta, ma una dieta sana. Chiedete quindi al vostro dietologo di predisporre delle liste che possano essere adattate alla vita quotidiana. Perché finché accetterai il nuovo modello nutrizionale che adotterai e lo adatterai alla tua vita, avrai successo. Non appena decidi, fissa un appuntamento con un dietista e inizia dal primo giorno in cui sei disponibile. Non è necessario aspettare fino a lunedì per iniziare la dieta.
"La voglia di dolce durante una crisi può essere prevenuta mangiando yogurt con aggiunta di frutta e cannella"
Lo specialista del dipartimento di nutrizione e dietetica, il dietista Tanoğlu, ha ricordato che ormoni come la serotonina e l'endorfina, che influenzano l'umore, l'appetito e l'umore di una persona, si trovano nel cervello e nell'intestino e che una persona è depressa e stanca in caso di carenza di serotonina, quindi stress, tristezza, rabbia, effetti negativi causati dalle difficoltà della vita quotidiana. Ha spiegato che le persone provano una sensazione di fame emotiva e tendono a consumare prodotti ipercalorici a causa della diminuzione dei livelli di ormoni durante il periodo delle emozioni. Affermando che le persone possono controllare questi attacchi con semplici passaggi, Tanoğlu ha sottolineato che quando arrivano gli attacchi di fame emotiva, consumare cibo spazzatura, fast food con abbondanza di zucchero e cibi grassi, è uno degli errori più grandi commessi. Tanoğlu ha dato le seguenti raccomandazioni:
La voglia di dolce in questo tipo di crisi può essere spezzata mangiando yogurt con aggiunta di frutta e cannella. Se una persona vuole mangiare molto, dovrebbe mangiare. Perché se non si riesce a controllare la voglia di mangiare, lo stress aumenterà ancora di più, allora il cibo va consumato prestando attenzione al controllo delle porzioni. D’altra parte, in questi attacchi saranno molto utili gli alimenti che contribuiscono positivamente al livello di serotonina e hanno proprietà antidepressive naturali. Ad esempio banane, fragole, asparagi, pomodorini, cioccolato, patate, cocco, yogurt... Gli alimenti saltati a causa di attacchi alimentari occasionali aumentano la percentuale di successo della dieta da 100 a 70, ma non si azzerano Esso. In altre parole, non si deve pensare che 'la dieta è finita, la dieta è completamente stravolta', perché un pasto è stato truffato. Dal pasto successivo, l'alimentazione dovrebbe essere continuata secondo il programma nutrizionale.
"La persona che ha fame dovrebbe concedersi 10 minuti"
Maria Tanoğlu, crisi dolce o eccessiva Ha detto che quando arriva il desiderio di mangiare, la persona dovrebbe concedersi 10 minuti per rompere questo stress. Nel frattempo bisognerebbe bere prima un bicchiere d'acqua, poi uscire a prendere una boccata d'aria, chi lavora in ufficio può focalizzare la propria attenzione in un'altra direzione ascoltando musica e rilassarsi e allontanarsi dallo stress, mentre la casalinga dovrebbe lasciare la cucina, allontanarsi dall'ambiente in quel momento, la persona dovrebbe condizionarsi per i prossimi 10 minuti. Durante questo tempo, il desiderio di mangiare diminuirà. Uno dei modi più semplici per superare la fame emotiva causata dallo stress è attivare i muscoli. Quando i muscoli vengono attivati, lo stress si riduce. Per questo si possono svolgere attività che fanno sentire bene come camminare, nuotare, pilates, yoga.
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