Con il freddo, il sistema immunitario diminuisce e si verifica la malnutrizione. Quando questo è il caso, il degrado delle prestazioni è inevitabile. Soprattutto per gli atleti! Quindi dico che dovremmo entrare immediatamente in modalità invernale e iniziare a fare i preparativi necessari, e ti sto dando buoni consigli.
Perché il sistema immunitario rallenta in inverno?
La diminuzione della temperatura dell'aria ci consente di trascorrere più tempo in ambienti chiusi. Stare tutto il giorno dietro le finestre chiuse, sia a casa che al lavoro, impedisce la circolazione dell'aria. Un ambiente non adeguatamente ventilato favorisce le malattie.
Il mio suggerimento; Dovresti ventilare frequentemente il tuo ambiente e fare passeggiate nella natura il più possibile.
Suggerimenti per mantenere forte il sistema immunitario per chi pratica sport invernali
1- Assunzione di carboidrati
Poiché le persone che fanno sport hanno più energia La spesa, la quantità di carboidrati di cui hanno bisogno è superiore rispetto a chi non fa sport. Cosa succede quindi se questa esigenza non viene soddisfatta? Sì, questa è la parte più importante! Se questo bisogno non può essere soddisfatto, il corpo inizia a ricevere il suo fabbisogno energetico utilizzando i muscoli, i quali aumentano il rilascio di ormoni dello stress come l’adrenalina e il cortisolo. Una volta iniziata questa oscillazione, il sistema immunitario crolla! Includere carboidrati di qualità, soprattutto durante i mesi invernali, significa proteggere il sistema immunitario.
2- Consumo di acqua
La perdita di liquidi è uno dei problemi più gravi riscontrati negli sport invernali. Perché l’assunzione di liquidi spesso diminuisce a causa del freddo. Ma il bisogno di liquidi del corpo non diminuisce perché fa freddo! Per questo motivo nelle giornate invernali senza attività sportiva si dovrebbero consumare almeno 1,5-2 litri di acqua. Quando si include lo sport nel lavoro, si dovrebbero consumare almeno 2-2,5 litri di acqua al giorno. Il consumo di acqua previene la perdita di acqua nel corpo e aumenta la resistenza!
La percezione che ci sia meno sudorazione e perdita di acqua negli sport invernali è l'errore più grande. Negli sport invernali il corpo si stanca molto e quindi perde anche acqua. Respirare costantemente aria fredda durante gli sport invernali stancherà il corpo più di quanto si possa immaginare. Il tuo corpo deve spendere molta energia per riscaldare l'aria fredda che respira. Quindi ogni respiro che fai significa una significativa perdita di acqua!
Non dovreste lasciare i vostri magazzini senza acqua, non dovreste perdere la vostra mensa! Ricorda che il tuo corpo ha sempre bisogno di acqua.
3- Abbastanza proteine
Se l'apporto proteico è insufficiente durante l'esercizio, i muscoli stai lavorando non puoi essere nutrito e si verifica una perdita muscolare. La perdita di massa muscolare significa che il sistema immunitario viene nuovamente distrutto!
È utile non rinunciare a cibi ricchi di proteine, soprattutto nei giorni in cui si fa sport.
L'alimentazione migliora le prestazioni!
Sì, hai sentito bene! Ti consiglierò di seguire una dieta adeguata ed equilibrata invece di vari integratori alimentari. La ragione del basso rendimento può essere genetica, oltre che ambientale, fisica e psicologica. Tuttavia, uno dei motivi più importanti è sicuramente il fattore nutrizionale.
Una dieta adeguata ed equilibrata garantisce innanzitutto il mantenimento della temperatura corporea. Fornisce anche l'energia di cui hanno bisogno i muscoli che lavorano.
C'è un dispendio energetico compreso tra 400 e 750 calorie all'ora, a seconda del peso corporeo, soprattutto durante lo sci. Non diminuire le prestazioni è possibile fornendo questa energia al corpo. In altre parole, il fattore nutrizionale, importante in ogni ambito sportivo, è indispensabile anche negli sport invernali.
Per un esercizio intenso, sorge un forte bisogno nutrizionale. Per questo, il corpo ha bisogno di 3 combustibili importanti. Questi sono come ho detto prima; Carboidrati, grassi e proteine.
Una dieta equilibrata, soprattutto con un alto contenuto di carboidrati, pochi grassi e proteine adeguate, è l'alimentazione sportiva ideale. Coloro che vogliono aumentare le proprie prestazioni; Dovrebbero pianificare una dieta ricca di carboidrati, povera di grassi, cibi crudi e cereali integrali. Questa dieta aumenterà le tue prestazioni oltre ad essere carente di vitamine, minerali e antiossidanti. lo completerà. Inoltre, gli atleti che prestano attenzione a queste raccomandazioni nutrizionali avranno osservato che il fattore di stress sul corpo diminuisce dopo l'esercizio.
Mai senza colazione!
Una giornata faticosa e fredda non è ti aspetto io? Allora non affrettare la colazione.
I carboidrati complessi come la farina d'avena o il pane integrale sono alimenti che avranno molto successo nel fornire al tuo corpo l'energia di cui avrai bisogno durante la giornata. giorno.
/p>
Una frittata fatta con 1 uovo intero e 2 albumi ti manterrà sazio a lungo oltre ad essere una riserva di proteine.
Se includi 1 banana e 1 cucchiaio di burro di arachidi sul tavolo della colazione, allora sei pronto per una giornata dura e fredda.
Assicurati di fare uno spuntino! Non saltare mai i pasti!
L'idea di toglierti i guanti e fare uno spuntino quando fa freddo potrebbe non piacerti, ma ricorda, non dovresti tralasciate di fare uno spuntino per mantenere il vostro livello di energia e mantenere costante la vostra temperatura corporea! Nei brevi momenti in cui ti fermi a respirare, puoi anche togliere di mezzo i tuoi snack.
Scegliere opzioni che puoi mettere in tasca e facili da trasportare renderà anche il tuo lavoro più semplice. Le barrette integrali o proteiche a questo punto possono venirti in soccorso!
Soprattutto a pranzo! Trascorrere la giornata facendo spuntini ti lascerà in situazioni molto difficili. Un pasto equilibrato con gruppi di carboidrati, proteine e grassi aumenterà l'efficienza dell'intera giornata.
Un panino con pollo, carne o formaggio e molti ingredienti può essere una buona scelta. Non scegliere prodotti fast food e bevande gassate! Questa sarà un’opzione molto sbagliata e la sensazione di gonfiore avvertita durante il giorno ti metterà molto a disagio! Dopo pranzo, se avete intenzione di continuare a sciare o camminare, fate attenzione anche a non bere alcolici, ma potete provare a preferire una cioccolata calda o un bel salep.
Le migliori opzioni per la cena sono; carni alla griglia o Potrebbe essere pesce. Puoi completare la cena con un'insalata verde come contorno e concludere la giornata in forma.
leggi: 0
