''YGS è a 3 giorni di distanza... Anche solo pensarci mi fa venire la pelle d'oca.'' Lo pensi anche tu?
Prima di tutto, ricordati che non sei solo. La maggior parte di coloro che sostengono l'esame si trovano nella tua stessa situazione.
Nel nostro Paese dobbiamo superare alcuni esami per entrare all'università. Prima gli esami a scuola, poi YGS, LYS. Se la guardiamo in questo modo, finora abbiamo effettivamente sostenuto molti esami. Allora perché non hai paura degli esami scolastici tanto quanto hai paura dell'YGS? Non sono entrambi esami? Oppure non sono entrambi esami che bisogna superare per entrare all'università?
La risposta sarà ovviamente "sì". Allora perché c'è una tale differenza nell'ansia che proviamo tra YGS e altri esami? Abbiamo davvero così tanta paura dell'esame in sé?
La differenza sta proprio nei significati che attribuiamo all'esame. In altre parole, l’esame in sé non è qualcosa che crea paura, ma la risposta che diamo alla domanda “E se fallisco?” fa paura. Innanzitutto è importante imparare a fare questa distinzione. Una volta compresa questa distinzione, alcuni suggerimenti possono essere utili: stai lontano dagli eventi che potrebbero turbarti e non pensarci prima dell'esame • È molto importante ricordare che i risultati dell'esame non determinano la tua personalità. Non distrarti con cellulari, computer o televisione. Questi ti fanno perdere di più il sonno.
• Non pensare ai risultati dell'esame prima dell'esame.
• Prepara un piano divertente dopo l'esame e pensa che realizzerai quel piano quando l'esame sarà finito.
• È normale essere in ansia per l'esame. Sappi che è un'emozione e non cercare di sfuggire alla tua ansia. • Se senti aumentare la tua ansia durante l'esame, prenditi 10-15 secondi per te stesso e chiudi gli occhi e fai respiri profondi. Sappi che il 10% delle domande dell'esame sono molto facili, il 20% sono facili, il 40% sono normali, il 20% sono difficili, il 10% è molto difficile e queste domande vengono poste in ordine misto. e ricorda che è normale incontrare domande con cui hai difficoltà durante l'esame.
• Sappi che la sensazione di non poter fare nulla prima dell'esame è dovuta allo stress e all'ansia attuali e ricorda quanto hai studiato l'esame.
• Iniziare l'esame dalla sezione in cui sei più bravo ti farà acquisire fiducia in te stesso e ridurrà la tua ansia.
• Guardare l'orologio troppo spesso durante l'esame potrebbe farti preoccupare era tempo.
Prenditi un po' di tempo per te quando vai a letto tutte le sere fino all'esame, chiudi gli occhi e fai prima degli esercizi di respirazione. Fai un respiro lento e profondo attraverso il naso. Quindi espira di nuovo lentamente attraverso la bocca. Ripeti l'operazione 3 volte. Dopo gli esercizi di respirazione, passa agli esercizi muscolari. Partendo dalle mani, stringi lentamente i muscoli delle mani per formare un pugno e poi riaprili lentamente. In questo modo, distribuisci il movimento in tutto il corpo e contrai i muscoli di tutto il corpo, quindi rilasciali nuovamente. Infine, pensa al giorno dell’esame in ogni dettaglio. Per esempio; La mattina è suonata la sveglia e hai aperto gli occhi. Hai allungato il braccio verso il telefono e hai interrotto l'allarme. Poi ti siedi lentamente sul letto, ti giri sul lato destro, metti prima il piede destro sul pavimento, poi metti il piede sinistro allo stesso modo...
Infine, la cosa più importante da non dimenticare; Gli esami servono solo per misurare il tuo status accademico, non per valutarti o etichettarti.
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