Coronavirus; Un’epidemia che colpisce il nostro Paese e il mondo. Influisce negativamente sugli organi del sistema respiratorio, escretore e digestivo. Gruppi particolarmente a rischio; Persone con un sistema immunitario carente, donne incinte, malati di cancro, anziani e bambini: per ora non esiste un vaccino o una cura specifica. Modi per proteggersi dalla malattia; Evitare il contatto con persone malate, consumare cibi sicuri, evitare di consumare prodotti crudi o poco cotti, prestare attenzione all'igiene personale e rafforzare il sistema immunitario.
Questa settimana vi parlerò dei modi per rafforzare il sistema immunitario :
NON SALTARE LA COLAZIONE: Assicurati di iniziare la giornata con la colazione. Includi alimenti come uova, formaggio, verdure di stagione, olive, olio d'oliva e pane integrale a colazione.
CONSUMA PASTI CONTENENTI TUTTI I GRUPPI ALIMENTARI: i tuoi pasti includeranno tutti e 4 gli alimenti (gruppo carne). , gruppo latte-yogurt, gruppo verdura-frutta, gruppo cereali).
FAI SPAZIO ALLE PROTEINE DI QUALITÀ SULLA TUA TAVOLA: Le proteine sono gli elementi costitutivi della il tuo corpo. È essenziale per una forte immunità. Aggiungi quindi ai tuoi pasti ogni giorno proteine di qualità come uova, carne, pollo, pesce, formaggio, latte, yogurt, kefir e legumi.
DIETA RICCA DI VITAMINA C: Arancia, kiwi Aggiungi alla tua dieta fonti di vitamina C come fragola, peperoncino, mandarino e prezzemolo.
AGGIUNGI BETA GLUCANI ALLA TUA DIETA: I beta-glucani sono fibre che rinforzano il tuo sistema immunitario. Si trova in alimenti come avena, lievito di birra e funghi. Aggiungi pane a lievitazione naturale e avena alla tua dieta.
Il supporto probiotico è un must: i probiotici aiutano a rafforzare il tuo sistema immunitario proteggendo il tuo corpo dai batteri nocivi. Assicurati di aggiungere alimenti come kefir e yogurt alla tua dieta ogni giorno. Se necessario, puoi assumere integratori probiotici sotto forma di capsule o bustine extra.
PROVA A CONSUMARE ACQUA REGOLARMENTE: Consumare abbastanza acqua è essenziale per il regolare funzionamento del tuo sistema immunitario . Pertanto, assicurati di consumare almeno 2,5 litri di acqua ogni giorno.
IL SUPPORTO DI OMEGA 3 È UN DOVERE: Omega 3 rafforza il tuo sistema immunitario. È uno degli oli più importanti che rinforza il corpo. Cercate quindi di consumare pesce almeno due volte a settimana. Se necessario, puoi assumere integratori di capsule di Omega 3 consultando il tuo medico.
AGGIUNGI SPEZIE COME CURCUMA E ZENZERO ALLA TUA DIETA: Queste spezie aiutano a rafforzare il tuo sistema immunitario. Prova a consumarlo aggiungendolo allo yogurt e ai pasti.
SALVIA ED ECHINEASIA: Queste tisane sono efficaci nel proteggere il tuo organismo da batteri e virus assunti per via orale. Ecco perché puoi scegliere 1-2 tazze di questi tè.
IL SONNO REGOLARE È UN DOVERE: Presta attenzione ai tuoi ritmi di sonno per il regolare funzionamento del tuo sistema immunitario. Prova a dormire al massimo alle 23:00. Dormi per 7 ore in un ambiente buio e silenzioso. Queste sono le cose che posso suggerirti riguardo all'alimentazione.Niente panico, solo precauzioni!!Per favore, stai lontano il più possibile dagli ambienti affollati durante questo processo e presta molta attenzione alla tua igiene personale. A giorni pieni di salute...
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