La vita passa. Ogni giorno arriva con le sue nuove bellezze o nuovi problemi. Una persona affronterà nuovi problemi e si preparerà per il domani, oppure sarà schiacciata dalle ruote della vita. Ogni nuova situazione influenza l'equilibrio psicologico (omeostasi psicologica) nell'uomo e richiede il ristabilimento dell'equilibrio. In ogni persona si verificano reazioni diverse a seconda che i fattori di stress siano temporanei o permanenti. È possibile dividerli semplicemente in 3 gruppi:
A-Reazioni corporee:battito cardiaco accelerato, aumento della pressione sanguigna, tensione muscolare, dolori muscolari, tremori, sudorazione, affaticamento, mal di testa , vertigini. , stitichezza, indigestione, secchezza delle fauci, sensazione di nodo alla gola...
B-Reazioni psicologiche:rabbia, tristezza, ansia, irrequietezza, sensazione di tensione, fragilità , indecisione, confusione mentale, problemi di concentrazione e difficoltà a ricordare...
Reazioni comportamentali C: evitamento, ritiro, danneggiare l'ambiente, autolesionismo, fumare, bere alcolici, usare sostanze , smettere di mangiare o mangiare troppo, girovagare irrequieto, cercare di dormire, sdraiarsi, andare al cinema, guardare la TV, navigare sui canali, navigare in Internet, andare al centro commerciale, fare shopping... Ogni persona reagisce in modo diverso ai fattori di stress. Queste reazioni dipendono dalla sua personalità, dalle sue conoscenze, dal suo stato mentale attuale, dai suoi ricordi passati, ecc. varia a seconda delle situazioni. Alcune reazioni sono positive, mentre altre approfondiscono il problema
In questo articolo, noi; Discuteremo l'argomento "Come si possono compiere passi positivi di fronte allo stress quotidiano?".
1-Conoscere noi stessi: Osserva come ti senti, cosa pensi , come ti comporti quando sei sotto stress e vedi te stesso. Cerca di conoscerlo. Tieni traccia del tuo comportamento durante il giorno.
- Come hai interpretato un nuovo evento quel giorno, quali pensieri sono apparsi per la prima volta nella tua mente, a quali emozioni hanno portato questi pensieri e quale comportamento ti esponi sotto l'influenza di questi pensieri ed emozioni? ?
- Agire in questo modo ti ha portato qualcosa di positivo? Oppure sei perplesso?
- interpretalo diversamente e agisci diversamente? Era possibile?
Ecc. Rivedi gli argomenti. Prendi nota di ciò che ritieni sarebbe stato meglio se avessi pensato e agito in questo modo, e cerca di ricordare questa nota quando si verificano eventi simili. Osserva le tue reazioni allo stress come se fossi un'altra persona che osserva da lontano e valutale (ad esempio, quanto ero preoccupato per una piccola cosa, mi sono dato un punteggio su 10, ecc.). Man mano che tali pratiche vengono eseguite, la gravità percepita dei nuovi stress diminuirà.
2-Revisione dei modelli di pensiero automatici: modelli di pensiero automatici trasportati dall'infanzia ad oggi, che costituiscono il componenti del temperamento e spingere la persona in un vicolo cieco di fronte allo stress. In altre parole, allarga un po' la tua prospettiva sulla vita e prova a pensare in modo alternativo e multidimensionale. “Succede sempre così, niente migliorerà, non mi ascolti mai, sempre le stesse bugie” ecc. Riduci le conversazioni con parole tutto e niente. Non aver paura, non ci sarà alcun danno alla tua identità e personalità.
Pianificazione in 3 tempi: determina il tuo tempo libero quotidiano, ad eccezione delle attività obbligatorie per tutti (mangiare, dormire, riposare, pulire, ecc.).
- Elencare le attività obbligatorie in ordine di importanza e vicinanza al luogo.
- Decidere di fare la prima 3 entro un certo periodo di tempo (ad esempio fino a mezzogiorno o fino alla sera).
- Rivedi in serata se hai raggiunto l'obiettivo nel lavoro pianificato. Considerando ciò che non potresti fare oggi, dai nuovamente la priorità ai compiti il giorno successivo e inizia a svolgerli.
4-Migliorare le capacità di risoluzione dei problemi:
- Identifica l'evento angosciante (ad esempio sentire che tuo figlio sta assumendo droghe)
- Rivedi i tuoi pensieri e le tue reazioni in quel momento e prendi appunti.
- Questo problema Annota su un foglio di carta tutte le soluzioni logiche o illogiche che ti vengono in mente (ad esempio picchiare, rimproverare, litigare, cacciare di casa, incolpare gli amici del bambino, parlare con il bambino e cercare di capire il motivo, calmarsi piangendo e piagnucolando, chiedendo consiglio a parenti, consultando un medico che si conosce, chiedendo, consultando un esperto, ecc.).
- Vota in % quale di questi soluzioni possono risolvere il problema e in che misura
- Metti in pratica la soluzione più vantaggiosa o meno dannosa per la tua salute e per l'ambiente.
5-Chiedere supporto: Puoi condividere il problema con Chiedi supporto e consiglio ai tuoi parenti, amici e vicini. Cerca di raggiungere persone esperte nell'argomento che consulterai.
6-Sviluppare la capacità di fare umorismo: Prova a guardare gli eventi dal punto di vista delle battute e dell'umorismo, fai umorismo, fai battute, leggi riviste-libri umoristici, in situazioni stressanti. Ricorda i ricordi e le battute che ti piacciono.
7-Adottare nuovi comportamenti:Camminare, correre , fare sport, fare movimenti ginnici, ascoltare musica, suonare uno strumento musicale, dipingere, dedicarsi a un hobby, coltivare fiori, tenere animali domestici, pregare per i valori in cui crede, meditare...
8-Cercare di perdonare: Gli esseri umani sono creature che vivono nella società e sono in costante comunicazione con la società. Per questo motivo, così come può arrecare disagio ad altre persone, a volte può essere disturbato, trattato ingiustamente o insultato da altre persone. In questo caso, alcune persone nutrono rancore e bruciano nel fuoco della vendetta. Questa situazione crea tensione e stress in lui, gli ormoni dello stress aumentano nel suo corpo, rendendolo incline al diabete, all'ipertensione, ai dolori muscolari, alla diminuzione della resistenza del corpo e ad una serie di altre malattie fisiche. Per questo motivo, essere indulgenti, non dare importanza alle piccole questioni, dire "Qualunque cosa tu sia, o non posso occuparmi di te, che Dio ti punisca, ecc."e abbandonare la questione nel cestino è un altro modo per rilassarsi.
9-Abituarsi alle fonti di stress:Cerca di convivere con questi problemi, trova alternative, prendi precauzioni il più possibile, o diventare insensibile ai problemi che non possono essere superati, eliminati e che vanno oltre il tuo potere(ad esempio il rumore costante dei vicini). Episodi di violenza nella società, menzogna, furto, frode, congestione del traffico, alto costo della vita, ecc.) .
10- Spesa moderata: Evita debiti e crediti elevati. Usa la tua carta con parsimonia, prendi in prestito in base al tuo reddito.
11-Alimentazione regolare: Nonostante tutto, Dovresti seguire una dieta equilibrata e regolare e stare lontano dalle abitudini dannose
12-Dormire regolarmente: dormire in un ambiente confortevole per rimanere calmo durante il giorno, mantenere la quantità di sonno adeguato alla tua età (ad esempio sonno moderato) 6-8 ore al giorno per gli anziani).
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