Pressione alta; infarto, ictus, malattie renali, insufficienza cardiaca, ecc. provoca malattie. Gli esperti sottolineano che l'uso regolare e il monitoraggio dei farmaci sono vitali per le persone con pressione alta; Richiamando l'attenzione sull'importanza dell'esercizio fisico sulla pressione sanguigna, elenca anche esercizi sicuri da svolgere dopo i 35 anni.
È fondamentale che le persone con pressione alta siano sotto controllo medico regolare e utilizzino e seguano i farmaci prescritti dal medico.
Sovrappeso e il consumo eccessivo di sale aumentano la pressione sanguigna. Fattori scatenanti
La pressione sanguigna è costituita da due valori diversi: sistolica (popolarmente nota come pressione alta o pressione creata dal cuore durante il pompaggio del sangue) e diastolica (colloquialmente, pressione sanguigna bassa o pressione durante il periodo in cui il cuore smette di pompare il sangue). La pressione arteriosa viene espressa come rapporto sistolico/diastolico e vengono forniti i valori della pressione. La pressione sanguigna ideale dovrebbe essere compresa tra 90/60 mmHg e 120/90 mmHg. Se la tua pressione sanguigna è superiore a 140/90 mmHg, hai la pressione alta. Se la tua pressione sanguigna è compresa tra 120/90 e 140/90 mmHg, significa che sei un candidato alla pressione alta.
L'esercizio fisico mantiene la pressione sanguigna sotto controllo
Esercitare una pressione alta: 4,33 mmHg e l'esercizio fisico regolare in aggiunta all'uso di farmaci riducono la pressione alta di 8,96 mmHg. Una riduzione di quasi 9 unità è molto importante nel trattamento della pressione alta.
Esercizi che fanno bene al cuore: camminare, nuotare e sollevare pesi
Esistono due indicatori importanti per una prescrizione di esercizi adeguata e che migliori la salute.
1.'Valuta il tuo sistema cuore-polmone e con quale frequenza cardiaca inizi a bruciare grassi?'
2.'Forza muscolare: è necessario valutare e rispondere alle domande "Quanto carico sui muscoli aiuta a bruciare i grassi?". Per questo motivo consulta il tuo fisioterapista e chiedi una buona valutazione e una prescrizione di esercizi sicuri ed efficaci.'
Quali esercizi dovrebbero essere fatti dopo i 35 anni?
-Camminata veloce (soprattutto nordic-walking),
-Allenamento con i pesi,
-Scale andare su e giù,
-Sollevare e trasportare pesi (puoi provarlo mentre fai la spesa),
-Attività fisica con fasce colorate resistenti,
-Pesante lavoro che puoi fare in giardino,
-Se lo hai già fatto in precedenza, puoi continuare a correre.
Mantieni la tua salute con 150 minuti di esercizio fisico a settimana
Almeno 150 minuti di bicicletta o di camminata veloce alla settimana. Non privare i muscoli e le ossa, l'anima, il cuore e il cervello dell'ossigeno facendo esercizi che mantengano il cuore a battere in modo sano, come nuoto ed esercizi come sollevamento pesi, pilates e yoga a casa. Fai esercizio, lascia che il tuo cuore batta sano per i bellissimi ricordi della tua vita.
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