Biotina/Vitamina H
Quando la quantità di biotina diminuisce nelle persone che consumano antibiotici e alcol per un lungo periodo, si verificano perdita di capelli, sopracciglia e ciglia, debolezza delle unghie e può verificarsi secchezza della pelle. È anche noto che la biotina, che ha un effetto significativo sull'abbassamento dello zucchero nel sangue, deve essere assorbita efficacemente nell'organismo per 6 mesi affinché possa apportare benefici. Alimenti che puoi consumare per la biotina; banane, fagioli, cavolfiore, uova, lenticchie, arachidi, salmone.
Acidi grassi Omega 3
Il fabbisogno di acidi grassi omega 3 del corpo è nel grembo materno, inizia e continua durante tutta l’infanzia, l’adolescenza, l’età adulta e la vecchiaia. Questa esigenza deve assolutamente essere soddisfatta per avere capelli più luminosi. Quindi, da quali alimenti possiamo ottenere questi acidi grassi, che rafforzano il sistema immunitario e rafforzano il cervello, lo sperma, la retina e le cellule della pelle? Questi alimenti; uova, semi di lino, olio di pesce, sgombro, salmone, sardine, spinaci, tonno e noci.
Proteine
L'assunzione di proteine è come in innumerevoli cose. è anche un must per capelli e unghie. Poiché sia i capelli che le unghie sono costituiti da una proteina strutturale chiamata "cheratina", mantenerli forti e sani dipende dal livello di proteine nel corpo. Le carni magre sono senza dubbio la fonte più importante per recuperare le proteine perse nel corpo. Puoi provare in particolare i seguenti alimenti per soddisfare il tuo fabbisogno proteico: pollo, uova, carne rossa magra, latte scremato, nocciole, frutti di mare, soia e cereali.
Vitamina A
Deterioramento dell'epitelio cutaneo in vitamina A carenza Può causare ispessimento del cuoio capelluto, accumulo di sebo e sudore, seccando così i capelli e provocando la forfora. Inoltre, è possibile ottenere la vitamina A, indispensabile per la salute degli occhi e per un buon sistema immunitario, dalle seguenti fonti alimentari: albicocche, broccoli, melone, carote, fiocchi d'avena, mango, tuorlo d'uovo, spinaci e patate dolci.
Zinco
Uno dei nutrienti importanti per il sistema immunitario sistema, l'altro, lo zinco. Lo zinco, che svolge un ruolo vitale nella formazione dei tessuti connettivi, svolge un ruolo nella formazione di nuove proteine che formeranno gli elementi costitutivi di capelli e unghie sani. È anche estremamente importante per gli enzimi. La secchezza e la fragilità dei capelli possono a prima vista essere causate da una carenza di zinco. Alimenti che puoi consumare per lo zinco; anacardi, fagiolini, bistecca magra, aragosta, ostriche e semi di soia.
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