Menopausa; Si osserva tra i 48 e i 55 anni. Non è la fine della femminilità, è il periodo in cui si perde la capacità di fertilità. La menopausa dovrebbe essere considerata come la seconda primavera.
Alcuni importanti cambiamenti che si verificano nel corpo durante questo periodo;
Si osservano irregolarità mestruali.
Mal di testa, irritabilità , disturbi del sonno, depressione, sudorazione eccessiva, debolezza e aumento dell'affaticamento.
La pelle diventa più molle, più sottile, ha un aspetto trasparente, le vene diventano visibili, le ferite guariscono tardi e si verificano lividi.
Il dispendio energetico diminuisce. Di conseguenza, si verifica l'obesità.
La composizione corporea cambia a causa della diminuzione dell'attività fisica e della diminuzione dei livelli ormonali.
Non puoi controllare la menopausa, ma puoi controllarne gli effetti. Bisogna prestare attenzione ai problemi di salute portati dal periodo. Alcuni dei problemi di salute che si presentano sono; obesità, malattie cardiovascolari, osteoporosi, cancro al seno.
L'osteoporosi;è una malattia in cui le ossa si rompono facilmente a causa della maggiore perdita di calcio dalle ossa. La perdita ossea inizia dopo i 30 anni. Aumenta significativamente durante la menopausa.
Cause di malattie cardiovascolari;carenza di estrogeni, stato nutrizionale pre-menopausa, obesità, fumo, alterazioni dei livelli di grassi nel sangue della maggior parte delle donne che entrano in menopausa. L'aumento del colesterolo nel sangue e dei trigliceridi aumenta il rischio di infarto, che causa l'aterosclerosi.
Obesità;Con l'avanzare dell'età, il tasso metabolico del corpo diminuisce a causa della mancanza di movimento. L'aumento di peso è inevitabile.
Come dovremmo mangiare durante la menopausa?
La carne magra è da preferire alla carne rossa. Le carni bianche (pollo, pesce e carne di tacchino) dovrebbero essere utilizzate frequentemente.
Evitare cibi grassi (panna, panna, maionese, cioccolato, brodi di carne e di pollo, soudjouk, pastrami, salami, salsicce). e noci secche) dovrebbero essere evitati.
Durante la cottura, è preferibile bollire o grigliare invece di friggere.
I grassi solidi (come burro e margarina). ) non dovrebbero essere utilizzati .
Latte intero, yogurt ecc. Al posto dei formaggi dovrebbero essere preferiti quelli semigrassi.
La migliore fonte di calcio è il latte e i latticini.
>Dovrebbe essere preferita l'acqua potabile ad alto contenuto di minerali.
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Il fabbisogno di vitamina D è soddisfatto dalla luce solare. L'esposizione al sole dovrebbe essere effettuata a mezzogiorno nei mesi invernali e a metà mattina e nel pomeriggio nei mesi estivi.
Si dovrebbe evitare di aggiungere sale eccessivo ai pasti e di consumare cibi eccessivamente salati.
Lo zucchero e gli alimenti zuccheratidovrebbero essere evitati il più possibile.
Omega 3 e omega 6 (acidi grassi essenziali Consumare di più) aumenta l'assorbimento del calcio e garantisce la deposizione di calcio nelle ossa. Gli alimenti che contengono più omega 3 e 6 sono; noci e semi, verdure a foglia verde scuro, semi di soia, pesce azzurro, olio di girasole e di oliva.
Alcuni alimenti contengono fitoestrogeni, che agiscono come ormoni. È noto che aiutano ad alleviare disturbi come vampate di calore, sudorazioni notturne, insonnia, stanchezza e calo del desiderio sessuale durante la menopausa. Alcuni di questi sono; semi germogliati come semi di lino, sesamo, lenticchie, soia, frutta secca come mandorle, nocciole e noci, mele, banane, kiwi, spinaci, broccoli, crescione, rucola, ecc. verdure a foglia verde come sedano, aglio e verdure crocifere, zenzero, salvia, ortica e finocchio.
Fumo, alcol, droghe, cibi cotti a fuoco diretto, additivi alimentari, luce solare, aria inquinata ed è noto che gli antiossidanti prevengono il danno di queste sostanze, come le sostanze chimiche dannose, che invecchiano una persona e ne accorciano la vita. Gli antiossidanti si trovano principalmente nella frutta e nella verdura.
L'esercizio fisico dovrebbe diventare parte della vita. Si consiglia una camminata attiva e veloce per 30-40 minuti, almeno 3-4 giorni a settimana.
Alcuni suggerimenti sull'alimentazione del bambino da 0 a 1 anno
Per i primi 6 mesi, il tuo bambino non ha bisogno altro che del latte materno. Dopo il 6° mese puoi iniziare a somministrare alimenti aggiuntivi insieme al latte materno. tu versi. Durante questo periodo può tenere la testa alta e sedersi con supporto. Mostra interesse per le cose legate al cibo che lo circondano. Può prenderlo quando gli dai da mangiare qualcosa con un cucchiaio.
Puoi dare cibo aggiuntivo al tuo bambino, iniziando con 30-40 ml e aumentandolo nei primi tentativi.
Durante la preparazione del cibo lavarsi prima le mani con abbondante acqua. Assicurati che gli strumenti e le attrezzature che utilizzi siano puliti. Lavate la frutta e la verdura che utilizzate con abbondante acqua. Dovresti dare al tuo bambino gli alimenti che hai preparato senza aspettare.
Prova solo un nuovo alimento al giorno. Se hai intenzione di introdurre nuovi alimenti al tuo bambino, ti consiglio di iniziarli quando ha fame. Alimentalo singolarmente, non come una poltiglia, ma in modo che possa essere gustato.
I primi alimenti solidi dovranno essere morbidi e di consistenza fluida. Il metodo di cottura più salutare è la cottura a vapore. Pertanto, frutta e verdura preservano il loro valore vitaminico. Invece del succo, grattugiate la frutta con una grattugia in vetro e frullatela. Perché la polpa dei frutti facilita la digestione e ha un alto valore vitaminico.
Dopo il passaggio ai cibi solidi, puoi somministrare di tanto in tanto acqua calda bollita.
Secondo l'American Academy di Pediatria, il primo alimento complementare sono i cereali e la prima scelta è la farina di riso. .
Dovreste scegliere cereali senza glutine come riso, patate, mais, soia e ceci. Poi arrivano frutta e verdura. Verdure che possono essere consumate: patate, carote, zucchine, broccoli, sedano, spinaci, zucca, piselli... Frutta che può essere consumata; mela, pera, albicocca, pesca, banana...
Se il tuo bambino è incline alla stitichezza, puoi dargli albicocche secche, prugne secche, mele e pere facendole bollire con cannella e passandole nel robot da cucina . Questo andrà bene per i bambini stitici.
Quali alimenti causano maggiormente allergie?
Latte vaccino, gamberetti, soia, uova, grano, arachidi, noci, pesce, granchio, aragosta
Potrebbe essere dannoso dare latte vaccino, miele, zucchero, sale, tè e fave prima del compimento di 1 anno.
Soprattutto, è sbagliato cercare costantemente di nutrire il tuo bambino il bambino pensa che non ne mangia abbastanza e lo costringe a piangere. Se il tuo bambino viene allattato al seno e nutrito con omogeneizzati e alimenti complementari, non avrà fame. Se sei ancora a disagio riguardo a questo problema, consulta un dietista. Ti consiglio di candidarti.
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