Ci stiamo avviando verso i mesi invernali, lasciandoci alle spalle le temperature molto calde e opprimenti. Il nostro appetito, che abbiamo perso nel caldo soffocante dell'estate, ha già cominciato a tornare. Per non parlare del calo del nostro sistema immunitario causato dal clima instabile. Man mano che le notti si allungano, gli spuntini consumati in casa sono aumentati, e con il freddo il detto "Torniamo a casa con questo bel tempo" è già stato sostituito dai taxi o dagli autobus, giusto? Cosa dovremmo fare allora per rafforzare il nostro sistema immunitario e prevenire l’aumento di peso in inverno? Ecco i segreti nascosti su come mangiare durante i mesi invernali.
Quando ci svegliamo la mattina nei mesi invernali, ci svegliamo con un tempo nuvoloso, coperto e piovoso e quando vediamo che è buio in arrivo tornati dal lavoro ci sentiamo tutti depressi e tristi.
5 cibi che migliorano il nostro umore. :
Spinaci: la serotonina più sana dei mesi invernali. Grazie all'acido folico e al magnesio che contiene, gli spinaci ci aiutano a rilassarci e ci mettono di buon umore stimolando la secrezione dell'ormone della felicità.
Cioccolato fondente: È un fatto innegabile che il cioccolato diffonde la felicità. Allo stesso tempo, grazie alla teobromina che contiene, migliora il nostro umore e aiuta a mantenerci vigorosi durante i mesi invernali. Fai solo attenzione che sia amaro e non superi 1-2 quadratini al giorno.
Portulaca: Ecco per te un banchetto di omega3. Grazie agli omega 3 che contiene, la portulaca allevia l'affaticamento cerebrale e tira fuori anche dallo stato d'animo depressivo. Puoi consumarlo preparando un'insalata con yogurt o cucinandolo con olio d'oliva.
Melograno: questo frutto, ricco di antiossidanti, riduce lo stress e porta un umore positivo grazie al suo alto vitamina C. Inoltre rafforza il nostro metabolismo combattendo i radicali liberi e crea uno scudo contro le malattie. Puoi usarlo cospargendolo sull'insalata durante i mesi invernali.
In inverno, invece di uscire per una passeggiata o un giro turistico, preferiamo trascorrere i fine settimana seduti a casa con tè o caffè in mano e guardare la TV serie. Nel frattempo facciamo uno spuntino con quello che troviamo. Gli alimenti che fanno suonare il campanello d’allarme sono patatine, biscotti, cioccolatini al latte e semi di girasole. Attenzione, 100 grammi di patatine contengono 500 kcal, e 100 grammi di biscotti zuccherati. � 450-500 kcal, 100 grammi di semi di girasole 300-350 kcal. Poiché i semi di girasole non vengono fermati una volta mangiati, se ne consumano più di 100 grammi, sono piuttosto ricchi di calorie e ci fanno consumare più sodio del necessario a causa del loro sale. Bere invece 1 bicchiere di latte tiepido insieme a 2-3 albicocche secche apporta solo 180 kcal ed è importante anche l'effetto saziante del latte. Una porzione di frutta invernale consumata insieme a 10 mandorle contiene solo 105 kcal e tanti omega3 e vitamine. Il toast fatto con 2 dita di formaggio spesso tra 2 fette sottili di pane integrale ha solo 210 kcal ed è uno spuntino sano con la sensazione di sazietà portata dal pane integrale e dal calcio preso dal formaggio. Puoi aggiungere un pizzico di cannella al latte e allo yogurt per sopprimere la voglia di dolci.
Per quanto riguarda le bevande, al posto delle bibite gassate, tisane calde e tisane alla frutta che trasformano il freddo in un clima caldo, e succhi di frutta appena spremuti per si può preferire chi non ha problemi di peso. Il miele, uno dei migliori alimenti contro il raffreddore, può essere rafforzato aggiungendo 1 cucchiaino di miele a una bevanda calda.
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