Ogni individuo ha caratteristiche genetiche diverse e, come risultato di queste caratteristiche, un metabolismo, cioè processi fisiologici, diversi. Nonostante gli esercizi e le diete che fai per sbarazzarti del peso in eccesso, ad un certo punto il tuo corpo reagisce alla perdita di peso. Anche chi è ben adattato al raggiungimento del peso ideale può notare dapprima che la perdita di peso rallenta e poi si arresta completamente. In termini clinici chiamiamo questa situazione resistenza al peso.
Mentre puoi perdere peso senza fare alcuno sforzo aggiuntivo nelle prime settimane in cui inizi a ridurre l'apporto calorico, dopo un po' il tuo corpo inizia a non rispondere a questa dieta . Questa resistenza, che si verifica circa 1-3 mesi dopo l'inizio della dieta, è una reazione del nostro corpo per mantenere il peso a cui è abituato e con cui si sente sicuro. Questa situazione varia da persona a persona. Ognuno di noi ha reazioni corporee diverse agli alimenti e alle impronte digitali. Il nostro corpo è una magnifica macchina biologica organizzata per proteggersi dalla fame e da tutti gli stimoli negativi. Un corpo sano, che consuma meno calorie di quelle che consuma, dopo un certo periodo di tempo si preoccupa di preservare le sue riserve, pensando di essere in carestia, e crea una resistenza alla perdita di peso essendo parsimonioso nel dispendio energetico. Questa resistenza crea la tendenza a spendere con attenzione ogni caloria consumata e, se possibile, a immagazzinarla per utilizzarla in caso di futura carestia.
Possono esserci processi in cui il cambiamento nell'aumento o nella perdita di peso viene interrotto o bloccato. Mentre in precedenza c’era un periodo di cambiamento verso il basso o verso l’alto, raggiungi un plateau dove tale cambiamento non esiste. Il modo per attraversare queste pianure, chiamate altipiani nel bodybuilding, non è tornare indietro con risentimento, ma percorrere quell'altopiano con pazienza e raggiungere il luogo desiderato.
Potresti sentire molte persone intorno a te: «C'è una persona tale che può mangiare 5 volte quanto me, ma è piuttosto debole. Mangio molto meno, ma sono ancora in sovrappeso e bere acqua sembra aiutare. Ho iniziato una dieta e ho perso peso per qualche settimana, ora sto quasi morendo di fame, ma non riesco a perdere nemmeno 1 grammo di peso. Non importa quello che faccio, queste cose non funzionano, è una questione di fortuna. Alcune persone nascono così fortunate.' Se per qualche motivo accadesse che due persone che mangiano la stessa quantità dello stesso cibo pesassero lo stesso, potrebbe essere una coincidenza. Perché ogni Lo stato di secrezione dell'ormone tiroideo, l'attività delle ghiandole surrenali, l'allergia alimentare, i livelli di vitamina B12 e D, la quantità di muscoli, la resistenza all'insulina, lo stato di attività fisica, l'equilibrio degli acidi grassi e il livello di batteri probiotici sono diversi l'uno dall'altro. Per questo motivo le reazioni agli alimenti e la resistenza al peso variano da persona a persona. Proprio come eviti di indossare abiti che non si adattano al tuo corpo, dovresti anche evitare di mangiare cibi che non ti si addicono. Scopri cosa non è adatto a te in termini di alimentazione facendoti aiutare da un esperto. Prenderti cura tanto di quale taglio di vestito ti si addice potrebbe essere sufficiente per superare questo ostacolo.
Cosa si dovrebbe fare per la resistenza al peso?
- Diete non pianificate per te (popolari
- Adotta un piano nutrizionale sano adatto alla tua fisiologia individuale.
- Assicurati di consumare quantità sufficienti di frutta e verdura.
- Assimila un'abitudine regolare all'attività fisica e rendila parte della tua vita.
- Assicurati di consumare abbastanza acqua.
- Evita il digiuno a lungo termine.
I livelli di ormone tiroideo di ogni individuo Abbiamo menzionato che lo stato di secrezione, l'attività delle ghiandole surrenali, l'allergia alimentare, i livelli di vitamina B12 e D, la quantità di muscoli, la resistenza all'insulina, lo stato di attività fisica, l'equilibrio degli acidi grassi e i livelli di batteri probiotici sono diversi l'uno dall'altro. Consulta un dietista e chiedi aiuto per determinare qual è la tua situazione e determinare un percorso per risolverla.
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