Con questo esempio di strategia, impareremo come un atleta può consumare carboidrati in base alla durata e all'intensità dell'allenamento.
In che modo il consumo di carboidrati può variare in base all'intensità e alla durata dell'allenamento che cambiano quotidianamente? Ad esempio, consideriamo il ciclo di allenamento di rigenerazione in un periodo di 4 giorni che include resistenza, il 1° giorno la durata e l'intensità dell'allenamento sono massime, il 2° giorno la durata dell'allenamento è media e l'intensità è bassa, il 3° giorno, la durata dell'allenamento è bassa e il 4° giorno l'intensità è alta.
Il 1° giorno, che viene svolto in modo intermittente durante il giorno per 4-6 ore alla soglia del lattato ad alta intensità, una quantità elevata di i carboidrati vengono assunti prima, durante e dopo l'allenamento e la quantità di carboidrati viene ridotta a cena.
Il motivo è il 2° giorno. È per evitare un sovraccarico inutile per un allenamento di minore intensità e per aumentare resistenza mantenendo le riserve di glicogeno muscolare ottimali o leggermente al di sotto dell'ottimale.
Il 2° giorno di allenamento, 3-5 ore di allenamento a bassa intensità, eseguito in modo intermittente durante la giornata, al di sotto della soglia del lattato. A questo scopo , si dovrebbe assumere un basso apporto di carboidrati prima e durante l'allenamento e un elevato apporto di carboidrati dopo l'allenamento e a cena.
Il motivo è che, poiché il secondo giorno di allenamento è leggero, all'inizio vengono eliminati i carboidrati non necessari. Tuttavia, per riempire le riserve di energia per il ritmo di allenamento che aumenterà nuovamente il giorno successivo, per il resto del secondo giorno si consumano molti carboidrati.
Il terzo giorno di allenamento, l'allenamento la durata sarà di tre ore e il suo contenuto sarà ad alta intensità e superiore alla soglia del lattato. Per questo motivo dovrebbe contenere una quantità elevata di carboidrati prima dell'allenamento, una quantità media durante l'allenamento, una quantità elevata di carboidrati dopo l'allenamento e una quantità moderata di carboidrati a cena.
Come sanno gli atleti, gli ultimi La giornata di allenamento verrà trascorsa con un allenamento di rigenerazione che dura meno di 1 ora. Dovrebbero essere consumati pochi carboidrati prima e durante questo allenamento, mentre alti carboidrati dovrebbero essere consumati dopo e durante la cena.
La strategia per il terzo e quarto giorno è quella di consumare carboidrati il giorno 3, considerando che il giorno 4 è una giornata di rigenerazione con durata e intensità molto inferiori, diminuita la sera della giornata e a colazione il giorno 4, ma poi aumentata per il resto del giorno 4 per prepararsi ad un altro ciclo di allenamento r.
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