Alcuni malintesi comuni sulla perdita di peso possono far sì che coloro che desiderano mettersi a dieta si trovino ad affrontare gravi problemi di salute in futuro. A causa della mancanza di informazioni, la dieta è vista come una dieta ipocalorica composta da divieti. È in aumento il numero di persone che alla fine si arrendono naturalmente, che non riescono a trasformare questa routine in un'abitudine e che vengono introdotte all'obesità con la prospettiva "va tutto male, va di traverso". Ci sono molte idee sbagliate e incognite quando si tratta di dieta, alimentazione sana e perdita di peso.
1. Saltare i pasti e soffrire la fame fa dimagrire. FALSO
Dovresti assolutamente fare tre pasti principali per mantenere vivo il tuo metabolismo e accelerare la combustione dei grassi. La preferenza per gli spuntini può variare a seconda delle caratteristiche individuali, dello stile di vita e delle abitudini di una persona: non tutti devono mangiare 6 pasti al giorno. Tuttavia, è necessario somministrare pasti più frequenti alle persone che lavorano per molte ore o che soffrono di ipoglicemia. Inoltre, fare uno spuntino permette di controllare più facilmente la fame al pasto successivo.
In sintesi, tre pasti principali sono obbligatori, gli spuntini variano da persona a persona, ma se si saltano i pasti principali, ad esempio, se non fai colazione, il tuo metabolismo rallenta. Se non riesci a trovare il tempo per fare colazione a casa la mattina; Potete cuocere 2 cucchiai di avena con 1 bicchiere di latte la sera e consumarla la mattina aggiungendo 1 manciata di uvetta o 1 porzione di frutta e 2 noci intere, oppure potete preparare un panino con 2 fette di formaggio bianco e verdure di stagione tra 2 fette sottili di pane integrale e aggiungere 2 noci intere al mattino. Potete consumarlo insieme.
2. I carboidrati fanno ingrassare. FALSO
Ci imbattiamo molto spesso in questa idea sbagliata. Non sono solo i carboidrati a far ingrassare, ma anche le calorie in eccesso e le scelte sbagliate di carboidrati. Se elimini i carboidrati e mangi più grassi o proteine in eccesso del necessario, il tuo corpo immagazzinerà comunque le calorie in eccesso sotto forma di grasso. Ricorda, tutto ciò che è in eccesso viene immagazzinato come grasso nel corpo; sia frutta, verdura e mandorle crude.
I carboidrati sono la nostra principale fonte di energia e, se non consumi abbastanza carboidrati durante il giorno, i tuoi muscoli possono essere utilizzati come fonte di energia per inviare glucosio al corpo cervello. In questo caso, 1 gr. perdita muscolare 2,7 g. provoca disidratazione e frequenti perdite d'acqua Quando si perde peso rapidamente, si perdono effettivamente muscoli e acqua. La perdita dei muscoli è come il restringimento della tua fabbrica brucia grassi; sfortunatamente, crea un rallentamento permanente nel tuo metabolismo. In questo modo aumenterai di nuovo peso in breve tempo. Quando perdi solo il tessuto adiposo, perderai peso in modo permanente. Un consumo equilibrato e corretto di carboidrati nella dieta previene la perdita muscolare e favorisce la combustione dei grassi. La cosa importante qui è scegliere i carboidrati giusti. Gli alimenti integrali, i legumi e la frutta sono carboidrati complessi, contengono fibre e aiutano a bilanciare lo zucchero nel sangue. Invece di farina bianca, pane bianco e riso bianco, dovresti preferire verdura, frutta, legumi e altri carboidrati complessi.
3. Per perdere peso basta contare le calorie. FALSO
Solo una parte di ciò è vera. Se sei in sovrappeso, la quantità di calorie che assumi ogni giorno è molto importante fino a raggiungere il peso target, ma non solo le calorie che assumi, ma anche quelle che bruci sono di grande importanza. Inoltre, perdere peso in modo sano non significa solo mangiare meno calorie e bruciarle. Da dove ottieni le calorie è importante quanto come le ottieni. Puoi perdere peso in modo sano con un programma nutrizionale equilibrato in termini di carboidrati, grassi e proteine assunti ogni giorno da cinque gruppi alimentari. Ad esempio, raggiungere le 1400 calorie giornaliere necessarie per perdere peso mangiando solo cioccolato può sembrare corretto nella matematica della perdita di peso, ma non significa che mangi sano e sei sano.
4 . Posso consumare cibi sani quanto voglio. FALSO
Tutto tranne l'acqua contiene calorie. Sebbene alcuni alimenti siano molto benefici per la nostra salute, non dimentichiamo che ogni caloria che consumiamo più del necessario si trasforma in grasso. Anche se i cracker senza grassi, più frutta del necessario, i cereali biologici o il succo appena spremuto sembrano essere salutari, un consumo eccessivo può essere il motivo più semplice ma unico per aumentare di peso. Tenendo un diario alimentare, puoi annotare ciò che mangi. Questo ti aiuterà nell'autocontrollo.
5. Tutti i grassi sono uguali e mangiare grassi fa ingrassare. FALSO
Titolo sbagliato I grassi p svolgono un ruolo nell’aumento di peso, ma il giusto tipo di grassi ti aiuterà a perdere peso. È impossibile perdere peso dal tessuto adiposo senza consumare grassi sani. Non possiamo mettere i grassi visibili delle carni, della loro buccia e dei grassi trans come quelli presenti nei biscotti già pronti e nei prodotti confezionati, sullo stesso piano dell’olio d’oliva e delle noci. Tuttavia, la quantità e il consumo di grassi sono importanti quanto la fonte del grasso consumato. Una dieta priva di grassi è impensabile, soprattutto a causa di alcuni ormoni e vitamine liposolubili. Puoi diversificare la tua dieta con grassi insaturi come noci, mandorle crude, nocciole, olive e olio d'oliva.
6. Posso perdere peso semplicemente facendo attività fisica. FALSO
L'esercizio fisico è uno degli elementi indispensabili della salute umana e del buon vivere. Quando la dieta e l’esercizio fisico vengono continuati insieme, diventa più facile ottenere successo nella perdita di peso e ottenere i risultati desiderati. Potrebbe non essere sempre facile ottenere i massimi risultati con il solo esercizio fisico o la sola dieta. Pertanto, è importante aggiungere esercizi che puoi svolgere quotidianamente o settimanalmente ai tuoi programmi dietetici. Naturalmente non è necessario fare sport come un atleta olimpico per perdere peso o essere fisicamente attivi. Per bruciare il grasso in eccesso con l'esercizio, dovresti iniziare con il polso e il ritmo adatti a te. La combustione dei grassi avviene 18 - 22 minuti dopo aver raggiunto la frequenza cardiaca adeguata e il tempo più efficace è 40 - 45 minuti. Un’ora di camminata veloce permette di bruciare in media 220 – 310 calorie. Inoltre, l'esercizio fisico facilita la perdita di peso dal tessuto adiposo, poiché aumenterà il tasso metabolico basale.
7. Non dovresti mai mangiare nulla dopo le 19.00. FALSO
Se questo fosse vero, nessuno che lavora nelle città metropolitane potrebbe cenare nelle condizioni odierne. Molte persone escono dal lavoro alle 17.00-18.00, tornano a casa in media alle 19.00 e preparano i pasti fino alle 20.00. Un pasto che mangi la sera non è diverso da quello che mangi durante il giorno e ti farà aumentare di peso allo stesso modo. Perché la quantità totale di calorie che assumi durante il giorno è più importante dell'ora del giorno in cui mangi. Tuttavia, se devi mangiare a tarda notte, ti sarà utile scegliere cibi facili da digerire. Finché presti attenzione alle dimensioni della porzione che mangi e la consumi con moderazione, sarai tranquillo. Puoi mangiarlo con esso. La cosa giusta è non mangiare nulla dopo le 19.00, ma finire di mangiare almeno 2 ore prima di andare a letto.
Se hai una fame che ti fa alzare la notte o se hai un debole per i dolci , assicurati di controllare cosa mangi durante il giorno e controlla la tua resistenza all'insulina. Dovresti fare un esame del sangue per vedere se ce n'è.
leggi: 0
