I muscoli che si esercitano hanno bisogno di cibo per nutrirli. Le ultime ricerche sottolineano anche l'importanza delle proteine e dei carboidrati per la costruzione muscolare e l'aumento della resistenza durante l'allenamento. Il primo passo prima dell'allenamento è assumere abbastanza carboidrati. Un atleta che non consuma carboidrati durante l'allenamento può essere paragonato ad un'auto senza benzina. I carboidrati forniscono il carburante principale per far lavorare i muscoli e bilanciare i livelli di zucchero nel sangue. Quanto più piene sono le riserve di glicogeno nei muscoli, tanto più a lungo il corpo resisterà e non sentirà fatica o esaurimento.
Le prestazioni sono migliori
• Più l'allenamento è efficace, la sua efficacia è al massimo livello,
• Ha un alto livello di concentrazione e attenzione,
• Il tasso di malattie e infortuni è basso, il periodo di recupero in questi casi è breve,
• La sua crescita e sviluppo sono al livello previsto.
• Il peso corporeo e il grasso corporeo sono pari o vicini ai limiti raccomandati.
Gli obiettivi più importanti nella nutrizione sportiva sono; Per tutelare la salute generale dell'atleta e aumentarne le prestazioni. In caso di apporto energetico insufficiente attraverso il cibo per un lungo periodo, l'energia necessaria all'atleta viene fornita dai depositi di grasso nel corpo. In questo caso, insieme alla perdita di peso, si verifica anche una diminuzione del tessuto muscolare e le prestazioni diminuiscono con la perdita di forza e resistenza. Se l'energia viene consumata in modo eccessivo con il cibo per un lungo periodo, si osserva un aumento di peso (aumento della quantità di grasso nel corpo) e negli atleti che sono al di sopra del peso corporeo raccomandato; Le prestazioni diminuiscono limitando la capacità di movimento.
leggi: 0
