La cosa più importante a cui prestare attenzione per fornire abbastanza latte dopo la nascita è il consumo di liquidi
. Si dovrebbero assumere almeno 12 bicchieri (circa 3 litri) di liquidi al giorno.
La priorità nel consumo di liquidi dovrebbe essere l'acqua. Inoltre si possono consumare latticello, limonata, succhi di frutta fresca,
composte. Per aumentare il consumo di acqua, si può aggiungere della frutta all'acqua per darle aroma.
Il fabbisogno di proteine e calcio è soddisfatto. Per soddisfare questo fabbisogno, ayran, yogurt e formaggio devono essere consumati ogni giorno. Poiché il consumo di latte può causare problemi di gas, la priorità dovrebbe essere data ad altri prodotti lattiero-caseari. Si può anche preferire il latte senza lattosio.
Dovrebbe essere consumato un uovo al giorno perché contiene sostanze nutritive ricche e soprattutto proteine di alta qualità
. Si può preferire bollita o sott'olio.
Le tisane come menta, tiglio e camomilla possono essere consumate fino a 2 tazze al giorno.
. Il tè nero può essere consumato leggero e con l'aggiunta di limone.
Il finocchio e il cumino sono spezie che aumentano la produzione di latte e possono alleviare il problema dei gas del bambino.
e il loro consumo non deve superare i 2 cucchiaini al giorno.
Consumare frutta e verdura ad ogni pasto è importante. Quando i frutti vengono consumati con il guscio, dopo averli accuratamente lavati, viene rimossa la polpa, particolarmente benefica per la salute intestinale, e si previene così la stitichezza.
La polpa si ottiene anche da prodotti integrali. . Il consumo di pane integrale,
di avena e di segale invece del pane bianco è più vantaggioso in termini di regolazione dello zucchero nel sangue e dell'assunzione di fibre
. Il pane di crusca può causare anemia e problemi di gas
.
La melassa può essere consumata al posto dello zucchero a causa del ferro e del calcio che contiene.
Pronto- succhi di frutta preparati, soda, cola.Consumo di bevande come: Per ottenere un'alimentazione più rapida e più sana, il consumo di cibi grassi, zuccherati e farinosi dovrebbe essere limitato.
Consumo di prodotti trasformati come i salumi , salsicce e insaccati dovrebbero essere ridotti.
Il pesce dovrebbe essere consumato due volte a settimana.
Ka Dovrebbe essere preferito l'olio al posto dell'olio. L'olio d'oliva, l'olio di girasole e quello di mais
dovrebbero avere la priorità.
Alimenti che causano gas (come cipolla, aglio, cavolo, broccoli, cavolfiori, fagioli)
fai attenzione, va consumato.
L'uso delle spezie nei pasti dovrebbe essere ridotto. Dovrebbero essere evitate le spezie particolarmente piccanti in quanto potrebbero irritare il bambino
.
Bollire e cuocere al forno dovrebbe essere preferito invece di metodi di cottura come frittura e arrosto.
p> Poiché il fumo e l'uso di alcol danneggiano sia la madre che il bambino, dovrebbero essere fermati il prima possibile
Dyt.İlayda Sena BALKI
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