Una sana alimentazione è molto importante in ogni periodo della vita. Indubbiamente uno dei periodi più importanti è la gravidanza. Perché l'alimentazione della futura mamma durante la gravidanza è efficace sia per la sua salute che per quella del suo bambino.
Durante la gravidanza, esiste una sola fonte per l'alimentazione, la crescita e lo sviluppo del bambino: la madre. Il bambino riceve tutta l’energia e i nutrienti di cui ha bisogno dalla madre in ogni circostanza. È molto importante per la salute sia della mamma che del bambino agire con la consapevolezza che ogni cibo che consuma raggiungerà il suo bambino e mangiare in modo da soddisfare i bisogni energetici e nutrizionali sia di lei che del bambino durante la gravidanza.
La salute della madre e del bambino durante la gravidanza Ci sono alcuni fattori che la influenzano. Questi sono:
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Età gestazionale
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Infezione durante la gravidanza
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Farmaci utilizzati
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Alcool
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Sigaretta
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Gravidanza numero
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Fattori ambientali esposti, ecc.
Oltre a questi fattori, uno dei fattori più importanti è l'alimentazione. Un'alimentazione adeguata ed equilibrata della madre durante la gravidanza è molto importante sia per tutelare la propria salute che per garantire lo sviluppo fisico e mentale del bambino.
Durante la gravidanza, il bambino ottiene il suo fabbisogni energetici e nutrizionali dalla madre attraverso la placenta. La nutrizione della futura mamma dovrebbe essere organizzata in modo da soddisfare i bisogni di entrambi. Tuttavia, questo è un detto comune tra la gente: "Voi siete due creature, dovete mangiare per due". Le future mamme non dovrebbero trarre in inganno. Le future mamme possono consumare più cibo del necessario perché temono che il loro bambino non venga nutrito a sufficienza. Tuttavia, non bisogna dimenticare che, proprio come la denutrizione durante la gravidanza è rischiosa per la madre e il bambino, anche la sovranutrizione è altrettanto rischiosa.
Con l'alimentazione della futura mamma durante la gravidanza ;
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Deve soddisfare i propri bisogni energetici e nutrizionali.
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Deve mantenere in equilibrio le riserve del suo corpo.
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Il bambino deve crescere sano e deve garantire che il latte che verrà secreto durante il periodo dell'allattamento al seno sia produttivo.
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Deve piangere.
Per ottenere tutto ciò, è molto importante che la madre segua una dieta adeguata ed equilibrata, cioè una dieta sana. La malnutrizione durante la gravidanza causa diversi problemi di salute sia alla madre che al bambino.
I principali problemi di salute che possono verificarsi nel bambino a causa di un'alimentazione non sana (sottonutrizione o sovranutrizione) durante la gravidanza sono i seguenti:
Nascito morto
Nascita prematura
Disturbi dello sviluppo fisico e mentale
Basso peso alla nascita
Anomalie congenite (malattie cardiache, difetti del tubo neurale,…)
Aspirazione di meconio (una condizione nota come bambino che ingoia le feci durante la gravidanza)
Bambini con macrosomia (bambini più grandi del normale)
A causa di un'alimentazione scorretta (sotto o sovranutrizione) durante la gravidanza. I principali problemi di salute che si possono riscontrare nella madre sono i seguenti:
Anemia
Nascita cesareo
Postmaturazione (ritardo nella data di nascita)
Aumento di peso eccessivo
Aumento del rischio di sviluppare diabete gestazionale
Edema
Dente decadimento e perdita
Perdita di peso (perdita di energia e proteine con la gravidanza il fabbisogno aumenta. Il mancato rispetto di questo requisito provoca perdita di peso.)
Danni al tessuto osseo (osteomalasia):
Tossiemia gravidica (avvelenamento) / Preeclampsia-eclampsia
Pica (Mangiare sostanze non nutrizionali (terra, calce, ecc.))
Problemi digestivi aumento osservato durante la gravidanza (nausea, costipazione, bruciore/bruciore)
Complicazioni al parto
Deterioramento della salute della madre o morte
Effetti negativi sul processo di allattamento al seno
Con un'alimentazione adeguata e sana durante la gravidanza;
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Lo sviluppo fisico e mentale del bambino è assicurato.
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Il bambino nasce con un peso normale.
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La salute della madre è tutelata.
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Codice di nascita Il rischio di complicazioni diminuisce.
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La produzione di latte durante l'allattamento al seno aumenta.
Allora come garantire una dieta sana durante la gravidanza ?
Ecco consigli generali per garantire una dieta sana durante la gravidanza:
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Una varietà di nutrienti per fornire tutte le vitamine e i minerali necessari per la mamma e il bambino. Bisogna dare importanza.
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I pasti dovrebbero essere consumati piccoli e frequenti.
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In media, 2 bicchieri di latte/yogurt + 2 bicchieri di latte/yogurt + 2 tazze al giorno facendo attenzione a consumare fette (60 grammi) di formaggio + 3-4 porzioni di gruppo carne/legumi/uova + 5-7 porzioni di frutta e verdura fresca + 4-7 porzioni di pane.
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Consumare prodotti integrali contenenti vitamine del gruppo B aiuta a soddisfare il crescente fabbisogno durante la gravidanza.
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Verdure a foglia verde scuro, legumi e uova, che contengono molto acido folico, uno dei nutrienti più importanti durante la gravidanza. , cavolfiore, cereali integrali, latte e suoi prodotti dovrebbero assolutamente essere inclusi nella dieta .
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Alimenti come carne, frutti di mare, latte e suoi derivati, uova e semi oleosi vengono utilizzati per ottenere lo zinco, che è importante per lo sviluppo dei tessuti e dovrebbe essere incluso nella dieta .
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È importante consumare cibi ricchi di ferro (carne rossa, uova, legumi, melassa).
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L'assorbimento del ferro può essere aumentato consumando frutta e verdura ricche di vitamina C (peperoni, agrumi, kiwi, spinaci,…) durante i pasti.
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Il consumo eccessivo di tè e caffè dovrebbe essere limitato poiché influirà negativamente sulla salute del bambino. Poiché impedisce l'assorbimento del ferro, dovrebbe essere consumato 1-2 ore prima dei pasti. Le migliori scelte da consumare come bevande sono latte, latticello, composta non zuccherata a basso contenuto di zucchero, composta, limonata e succo di frutta appena spremuto.
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Bisogna prestare attenzione al consumo di acqua.
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Bisogna prestare attenzione a consumare una dieta ricca di fibre per prevenire la stitichezza , che è un problema comune durante la gravidanza.
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Gli alimenti preconfezionati e i prodotti trasformati dovrebbero essere evitati.
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Per prevenire il peso eccessivo evitare cibi grassi, zuccherati, farinosi e grassi.
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Preferire il sale iodato
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Bisogna fare attenzione al consumo di sale poiché esiste il rischio di ipertensione.
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Non si devono consumare alcol e sigarette.
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La verdura/frutta, che può nuocere al bambino a causa delle tossine assunte con il cibo, deve essere lavata accuratamente e devono essere rispettate le norme igieniche in questioni quali la preparazione, la cottura e la conservazione degli alimenti .
Ricorda, il più grande favore che puoi fare al tuo bambino e a te stesso è una dieta sana.
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