L'aumento di peso negli atleti è un processo dettagliato. In questo processo, i progressi dovrebbero essere fatti con un piano multidisciplinare in cui dietisti e formatori lavorano insieme.
I pasti per l'aumento di peso variano a seconda del tipo di allenamento. Se si tratta di un allenamento leggero e l’atleta consuma troppi carboidrati per ingrassare, la massa grassa aumenterà e questo avrà un impatto negativo sulla sua prestazione. L'importante è quanti carboidrati, proteine e grassi dovresti aumentare in base all'allenamento.
Se vai in campo con le riserve di energia vuote, perderai peso senza ingrassare. L'atleta dovrebbe fare una colazione completa con pane, miele, uova, formaggio, olive e insalata 2-3 ore prima dell'allenamento, oppure preparare un pasto principale completo con carne, insalata, pasta di riso, zuppa e dessert.
Alimentazione dell'atleta per 1 ora dopo l'allenamento: è il momento più importante. Tutti i processi di produzione nel corpo sono 2,5 volte più alti in questo processo. Il tuo piatto post-allenamento dovrebbe essere composto da ¼ di verdura, 2/4 di carboidrati e ¼ di proteine. Naturalmente queste misurazioni hanno grammature individuali. Dovrebbero combinare fonti di carboidrati e proteine di qualità nei loro snack, come frutta, torte fatte in casa, yogurt al latte o pane tostato con abbondante formaggio e succo appena spremuto.
Gli atleti che vogliono aumentare la massa muscolare dovrebbero consumare carboidrati e soprattutto le proteine dopo l'allenamento di forza e resistenza dovrebbero aumentare le dimensioni delle porzioni. Ma fai attenzione se consumi troppe proteine per aumentare la massa muscolare, aumenterà la massa grassa, non quella muscolare.
L'atleta dovrebbe creare una combinazione di carboidrati per un aumento di peso sano. In altre parole, non solo riso e pasta, ma anche frutta e verdura sono alimenti che bisogna consumare per mantenere la massa muscolare dopo l'allenamento, anche se non contengono calorie eccessive. Proteggi la tua massa muscolare in modo da poterla aumentare, giusto?
Nella parte del lavoro dedicata agli integratori, utilizzare gainer o proteine in polvere secondo le informazioni professionali, l'uso inconscio di questi integratori può essere dannoso
La frutta degli atleti, la torta fatta in casa per lo spuntino notturno e le proteine del latte possono contribuire al processo di aumento di peso consumando latte
I muscoli contengono molta acqua, se non ne consumi abbastanza, non importa quanto mangi bene, non sarai in grado di ottenere la massa muscolare che desideri
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