A quali punti dovremmo prestare attenzione nella dieta del Ramadan? Che tipo di programma nutrizionale dovremmo attuare? Come dovremmo mangiare durante il digiuno? A cosa dobbiamo prestare attenzione per digiunare più facilmente durante i lunghi periodi di fame e continuare a perdere peso durante il Ramadan?
Quest'anno a Istanbul, mangeremo il nostro sahur alle 16:30 e spezzeremo il nostro iftar alle 20:00. Ci sarà un periodo di digiuno di oltre 15 ore tra l'imsak e l'iftar, il che è molto contrario alla nostra dieta normalmente raccomandata ogni 4 ore. Per questo motivo, fare le scelte giuste nella dieta del Ramadan durante il digiuno è molto importante sia per la nostra salute che per le nostre prestazioni durante la giornata.
1- Alzati per Sahur per una dieta sana del Ramadan!
La base della nostra dieta Ramadan sono due pasti principali, imsak e iftar. Assicurati di alzarti per Sahur per non prolungare il già lungo periodo di digiuno, per non indebolirti, indebolirti e per non sottoporre il tuo corpo a uno stress eccessivo.
Evita succhi di frutta, consumo eccessivo di tè e caffè durante il sahur, piatti piccanti, cibi eccessivamente grassi, non preferire i cibi fritti.
2- Seguire la dieta del Ramadan mangiando una dieta leggera e ricca di proteine per sahur!
Mentre digiuni, mangia sahur con più cibi per la colazione. Evita i carboidrati pesanti come riso, pasta e dolci per il sahur. Puoi scegliere invece pane integrale e avena.
Assicurati di avere uova, formaggio, latte o yogurt sulla tua tavola. Le proteine ti manterranno sazio.
Aggiungi pomodori, cetrioli e verdure al tuo menu sahur: non solo ti forniscono vitamine e minerali, ma aiutano anche a prolungare la sazietà grazie al loro contenuto di fibre. Ti proteggerà anche dalla stitichezza che può verificarsi limitando il consumo di acqua e l'assunzione di cibo.
Un altro gruppo di alimenti che prolungherà la tua sazietà durante il digiuno sono i grassi sani! Aggiungi semi oleosi come nocciole, mandorle, noci, arachidi e olio d'oliva senza esagerare al tuo pasto sahur.
3- L'acqua è un must nella dieta del Ramadan!
Nella dieta del Ramadan è molto importante assumere abbastanza acqua nel corpo. Assicurati di bere molta acqua durante il pasto sahur.
Il punto a cui devi prestare attenzione è questo; Devi consumare abbastanza cibo a Sahur per ottenere tutta l'energia di cui hai bisogno durante il giorno. Se bevi molta acqua prima del pasto a sahur, il tuo stomaco sarà pieno e sarai pieno senza consumare abbastanza. Per evitare ciò, mangia prima i pasti e poi bevi 4-5 bicchieri d'acqua per coprire il pasto a sahur.
La quantità di acqua che dovresti bere ogni giorno, senza mai saltarla. Bevi molta acqua tra iftar e sahur. Circa 2 litri al giorno.
4- Mangia Iftar lentamente!
Potresti sentirti molto affamato a causa della diminuzione del livello di zucchero nel sangue dopo un lungo digiuno, ma non mangiare troppo velocemente e troppo all'iftar. Il centro della sazietà del cervello, situato nell'ipotalamo, viene stimolato dopo 15 minuti, consentendo ai segnali di sazietà di arrivare al cervello. Dopo aver rotto il digiuno con datteri, olive e 2 bicchieri d'acqua, bevete la vostra zuppa e aspettate 15 minuti, durante i quali potrete recitare le vostre preghiere e chiacchierare a tavola, poi passate ai piatti principali e continuate a mangiare lentamente.
5 – Dieta del Ramadan Trascorri il tuo Iftar con leggerezza!
Non scegliere cibi pesanti e molto grassi, cibi fritti o una dieta ricca di carboidrati semplici, soprattutto per iftar.
Ecco un esempio di dieta Ramadan. Possiamo creare un menu;
- 1 ciotola di zuppa,
- Piatti magri a base di carne/pollo
- Verdure bollite o insalata preparate a basso contenuto di grassi
- 1 ciotola di yogurt
- Piccole fette di pita del Ramadan
Un menu di esempio sarà abbastanza salutare e sufficiente.
6- Non consumare dolci subito dopo l'iftar!
Durante il giorno in cui digiuni, anche i tuoi livelli di zucchero nel sangue aumenteranno e, a seconda dell'autunno, potresti aver pensato spesso ai dolci. Con il pasto iftar, il livello di zucchero nel sangue aumenterà e questo desiderio passerà. Puoi conservare il dessert per lo spuntino dopo l'iftar, 1-2 volte a settimana.
7- Esercizio dopo l'Iftar!
Durante il periodo epidemico sei a casa, non è consentito camminare fuori. Anche se non funziona, puoi fare piccoli esercizi cardio a casa 1 ora dopo l'iftar, questo ti darà energia.
8- Mangia un Snack tra Iftar e Sahur!
Se non vai a letto presto. Anche fare uno spuntino è importante nella dieta del Ramadan. Fai uno spuntino 2-3 ore dopo l'iftar. Non è possibile consumare durante il giorno Puoi scegliere la frutta e le noci che preferisci durante questo pasto e puoi mangiare dessert leggeri, a base di latte e frutta.
Ti auguro un Ramadan benedetto e sano.
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