Con la gravidanza, le future mamme iniziano a sentirsi stressate all'idea di non poter provvedere ai propri bambini. Si preoccupano di proteggere se stessi e di essere utili ai loro bambini. Per questo motivo è fondamentale reintegrare le riserve vitaminiche prestando attenzione ad una dieta equilibrata e regolare! I bisogni del tuo corpo aumentano durante la gravidanza. Sono necessarie vitamine, minerali e sostanze nutritive extra per mantenere l'ordine del tuo corpo e sostenere lo sviluppo del tuo bambino. Anche se dovrebbe essere assunto tramite il cibo nel modo più naturale possibile, durante la gravidanza sarà necessario assumere degli integratori. I nutrienti particolarmente importanti sono:
Iodio: il tessuto tiroideo è un tessuto del nostro corpo che regola il nostro metabolismo. Lo iodio partecipa alla produzione dell'ormone tiroideo. Aiuta lo sviluppo del cervello e del sistema nervoso di neonati e bambini. Il tuo bisogno di iodio aumenta durante la gravidanza e soddisfare i bisogni del tuo bambino in via di sviluppo dipende solo da te. Poiché la carenza di iodio durante la gravidanza riduce la produzione di ormoni tiroidei, provoca ipotiroidismo e danni cerebrali nel bambino e nella prima infanzia. Per questo motivo le donne incinte e i bambini dovrebbero essere protetti dalla carenza di iodio. L'aggiunta di iodio al sale da cucina è una delle norme adottate per eliminare questa carenza. Il ritardo mentale dovuto alla carenza di iodio può essere prevenuto. Nel nostro paese lo iodio è stato aggiunto al sale da cucina e colma notevolmente il divario. Quelli con malattie della tiroide dovrebbero assolutamente consultare il proprio medico prima della gravidanza e, in tal caso, il dosaggio dei farmaci e la nutrizione dovrebbero essere riaggiustati.
Integratori multivitaminici e minerali durante la gravidanza: una volta rimasta incinta, puoi avere un'alimentazione equilibrata e una dieta adeguata sia per te che per il tuo bambino. Tuttavia, è ancora difficile soddisfare tutte le proprie esigenze con il cibo. La gravidanza e l'allattamento sono periodi particolari in cui aumenta il fabbisogno giornaliero di vitamine e minerali. Per questo motivo sono utili preparati multivitaminici e minerali, appositamente preparati per la gravidanza e mirati ad aumentarne i fabbisogni durante la gravidanza. Ciò diventa ancora più importante soprattutto nei pazienti che presentano comorbilità, sono vegetariani, fumatori o consumatori di alcol o hanno gravidanze multiple. Dovresti assolutamente condividere queste informazioni con il tuo medico. Ci sono poi sostanze che sono rare nei preparati multivitaminici e minerali e che quindi devono essere assunte con il cibo. Questi; calcio, omega-3 e D È una vitamina. Come ogni altra cosa, troppi integratori vitaminici sono dannosi! Alcune sostanze, come la vitamina A, dovrebbero essere evitate in dosi elevate poiché potrebbero essere dannose per il bambino. Nei primi mesi di gravidanza potrebbe essere difficile ingoiare queste pillole quando la futura mamma ha già nausea e vomito. Tuttavia, poiché in questi pazienti è molto più importante, soprattutto in questo periodo, è opportuno tentare la deglutizione anche se risulta difficoltosa. La vitamina B6 in esso contenuta aiuterà ad alleviare la nausea. Puoi anche schiacciarlo e consumarlo nel tuo cibo preferito.
Gravidanza e omega-3: gli omega-3 apportano importanti benefici al sistema nervoso del bambino, allo sviluppo del cervello e alla formazione dello strato della retina nel occhio. Gli Omega-3 svolgono anche un ruolo importante nel garantire una gravidanza sana per la futura mamma. Ha anche un effetto riducente sul rischio di avvelenamento da gravidanza (preeclampsia), depressione postpartum e parto prematuro. Un apporto insufficiente di omega-3 nella dieta durante la gravidanza può causare la nascita del bambino con basso peso alla nascita e aumentare la probabilità di parto prematuro e taglio cesareo. Gli Omega-3 hanno anche effetti positivi a lungo termine sul bambino. Gli studi hanno dimostrato che i bambini di future mamme che consumano abbastanza omega-3 hanno maggiori probabilità di essere influenzati dai loro bambini rispetto a quelli che non consumano abbastanza omega-3. La focalizzazione dell'attenzione e la percezione visiva sono migliori e il loro sviluppo è in anticipo di 2 mesi. Gli effetti degli omega-3 possono includere minori problemi di sviluppo e comportamentali in questi bambini e meno frequenti tumori al seno e alla prostata in età adulta. Il periodo in cui il bambino ne ha particolarmente bisogno sono gli ultimi 3 mesi di gravidanza. Anche se si consiglia di consumare almeno 250 mg di omega-3 al giorno durante la gravidanza, è opportuno prestare maggiore attenzione all'integrazione nell'ultimo trimestre. Gli Omega-3 si trovano principalmente nel pesce e nei prodotti a base di olio di pesce. Si tratta di pesci grassi (sgombro, sardine, acciughe, tonno e salmone), compresse di olio di pesce omega-3. Le fonti di Omega-3 diverse dal pesce sono; uova, frutta e verdura a foglia verde, olio di semi di lino e noci. Puoi anche soddisfare il tuo fabbisogno di Omega-3 mangiando 2 noci al giorno. La cosa importante per le compresse di omega-3 vendute in farmacia è che tu scelga quelle che non sono fatte con fegato di pesce, perché il fegato di pesce contiene elevate quantità di retinolo, vitamina A e questa sostanza può causare difetti alla nascita. Quindi tesoro Dovrebbero essere preferite le compresse di Omega-3 ottenute dal corpo umano e non dal fegato. Questo è già stato preso in considerazione, soprattutto nelle compresse per le donne incinte, quindi dovresti sceglierle.
Vitamina D durante la gravidanza: la vitamina D svolge un ruolo nei meccanismi del calcio e del fosforo. Questi elementi sono importanti per lo sviluppo delle ossa e dei denti del bambino e della futura mamma durante la gravidanza. Se durante la gravidanza si verifica una carenza di vitamina D, il feto potrebbe presentare ritardi nello sviluppo e disturbi scheletrici e potrebbe nascere con un basso peso alla nascita. Questi bambini nascono con una bassa densità ossea e quando hanno 8-9 anni la loro massa ossea è inferiore a quella dei loro coetanei. Affrontano anche il rischio di osteoporosi (perdita ossea) negli ultimi anni di vita. Anche in questo caso, a causa della carenza di vitamina D, aumenta anche il rischio di avvelenamento da gravidanza (preeclampsia) nella futura mamma. La dose giornaliera raccomandata di vitamina D per le donne incinte è di 4000 UI per le donne incinte che non possono essere adeguatamente esposte alla luce solare. La vitamina D può essere assunta in quantità molto piccole con il cibo. La fonte principale è l'esposizione alla luce solare e la sintesi nella pelle. A questo punto nasce una contraddizione. L’integrazione di vitamina D è assolutamente necessaria nelle donne in gravidanza. Invece di assumere la vitamina D come compressa giornaliera, la vitamina D può essere utilizzata sotto forma di fiala, che è abbastanza economica. Puoi bere queste fiale una volta al mese. Questo soddisferà le tue esigenze mensili. Poiché è una vitamina liposolubile, può essere mescolata con olio d'oliva e bevuta. Questo utilizzo può essere utilizzato in tutti gli individui e nei bambini tranne la gravidanza.
Gravidanza e calcio: durante la gravidanza, il tuo bambino in via di sviluppo ha bisogno di calcio per lo sviluppo delle ossa, dei denti, del sistema nervoso e dei muscoli. Se la futura mamma non riesce ad assumere abbastanza calcio attraverso la dieta, il calcio presente nelle sue ossa viene rilasciato nel sangue e utilizzato dal bambino. Sebbene ciò incida sulla salute della futura mamma, può anche causare seri problemi al bambino. Soprattutto durante la gravidanza, l’aumento del fabbisogno di calcio non può essere soddisfatto completamente dalla dieta. Gli integratori multivitaminici contengono piccole quantità di calcio. Per questo motivo è necessario prestare particolare attenzione all'assunzione con il cibo. Prova a consumare più latte e latticini, yogurt e formaggio, a seconda di ciò che preferisci. Un eccessivo apporto di calcio sotto forma di integratori predispone alla stitichezza e ai calcoli renali. Per questo motivo non utilizzarlo senza consultare il medico.
Gravidanza e magnese gnam: nel sistema muscolo-scheletrico, il calcio collabora con il magnesio. Mentre il calcio provoca la contrazione dei muscoli, il magnesio provoca il rilassamento. Per questo motivo utilizziamo il magnesio quando esiste il rischio di parto prematuro. In caso di carenza di magnesio, può aumentare il rischio di tossicità durante la gravidanza e di ritardo dello sviluppo. Il magnesio si trova anche nelle ossa e nei denti, controlla lo zucchero nel sangue e l'insulina e svolge un ruolo nella regolazione del ritmo cardiaco. È utile anche per prevenire i crampi alle gambe, disturbi comuni durante la gravidanza. Il medico può iniziare a prendere degli integratori per alleviare questi crampi che si verificano nelle settimane successive di gravidanza.
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