Essere in grado di dire "No" quando necessario

Tutti noi possiamo sperimentare l'incapacità di dire "no" alle persone che amiamo e apprezziamo di tanto in tanto. Anche se quello che vogliono è qualcosa che normalmente non possiamo fare o non ci piace molto, la nostra risposta può essere "sì" per non offenderli o turbarli. In questo caso, mettiamo i desideri degli altri prima dei nostri. Naturalmente per noi è importante anche la felicità delle persone che amiamo e stimiamo, ma non sarebbe giusto che facessimo qualcosa che non vogliamo veramente solo perché lo vogliono gli altri. La nostra paura della perdita può diminuire e potremmo percepirci come qualcuno amato, apprezzato e accettato. Possiamo pensarlo come se avessimo incontrato l’amore, il rispetto e l’accettazione di cui abbiamo bisogno. In realtà, questa è un'illusione e non vediamo la verità. I fatti emergono nel tempo quando i "no" che teniamo dentro di noi non riescono più a trovare il loro posto e traboccano. Desideri, scoppi di rabbia, rimpianti, risentimenti cominciano a riversarsi verso l'esterno.

Chi ha difficoltà a dire di no?

• Può non prende le proprie decisioni

• Indecisa, non sa cosa vuole

• Ha bisogno di indicazioni

• Non conosce i propri limiti e non sa porre limiti agli altri

• Vivere per la felicità degli altri

• Sentirsi responsabile per gli altri

• Non ama il conflitto e la lotta

• Ha paura di ferire chi le sta intorno

• Cercare l'accettazione e l'approvazione di chi le sta intorno

• Colui che non si apprezza e si aspetta l'apprezzamento di chi lo circonda

• Chi non si mostra l'amore e il rispetto che merita

• Senza di lei propria priorità

• Crescere senza riguardo per i propri sentimenti, pensieri e decisioni

• Coloro che non esprimono i propri sentimenti e la propria spiritualità bisogni

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• Credenze di inutilità, inadeguatezza e antiamabilità

• Paura di farsi nemici, di essere diffamati, di essere oggetto di pettegolezzi

• Senza vergogna, non andartene Le persone che l'hanno sempre accettato in modo da non piangere, gridare, arrabbiarsi o picchiare hanno difficoltà a dire "no".

Non riuscire a dire di no non è una malattia, ma un problema che si manifesta nelle persone con una struttura di dipendenza. Non poter dire di no, se diventa permanente, provoca difficoltà in molti ambiti della propria vita. Sia la salute fisica che quella mentale possono risentirne. La persona che non sa dire di no si mette in molte situazioni stressanti, col tempo lo stress diventa cronico. Lo stress cronico danneggia l’intero sistema corporeo. Prepara il terreno per la depressione e i disturbi d’ansia. Il peso di non poter dire di no porta allo spreco di energia cognitiva e fisica, la produttività della persona diminuisce, la gestione del tempo si deteriora, si inizia a rimandare il proprio lavoro e a trascurare se stessi. Dimentica i propri bisogni e inizia a perdere il rispetto di sé.

Quando accettiamo costantemente richieste, facciamo sì che anche gli altri perdano il rispetto per noi. Perché creare la percezione che "accetta qualunque cosa accada" fa sì che le richieste di quella persona siano illimitate e non sia possibile stabilire una relazione sana con lui.

Si può imparare a dire di no? La risposta a questa domanda è sicuramente sì. È assolutamente necessario imparare. Perché poter dire di no; Dà a una persona fiducia in se stessi e autostima. Lo aiuta a vedere i suoi bisogni, a realizzare i suoi sentimenti, ad assumere una posizione determinata e a stabilire relazioni sane.

Cosa si può fare per dire "no" quando necessario?

• Se hai difficoltà a dire "no", puoi provare a usare parole che abbiano lo stesso significato di no. Frasi come 'Questa proposta non mi ha attirato per niente, non adesso ma magari un'altra volta, grazie mille, ma non è adatta a me, purtroppo non posso fare quello che vuoi.' possono essere utili per iniziare.

• Qualunque cosa non vuoi fare o non ti piace fare, puoi spiegare all'altra persona perché non vuoi farlo. Con la frase “No, non voglio farlo, perché…” puoi esprimerti comodamente.

• Quando non vogliamo fare una richiesta, l'importante Il punto che dobbiamo annunciare all'altra persona sono i nostri sentimenti. Qualunque sia l'emozione che l'altra persona desidera, crea in noi. Va detto, va detto. Per esempio; Puoi dire: 'No, non voglio venire lì, perché sono infelice quando ci vado'. Per esempio; "No, non posso venire adesso, ma possiamo incontrarci il prossimo fine settimana." oppure "No, non voglio andare al cinema, ma possiamo andare a cena insieme".

• Se trovi difficile usare la parola "no" contro le persone che ti sono care, puoi prima fare delle piccole prove. Per esempio; "Vuoi un altro bicchiere d'acqua?" Puoi iniziare dicendo "No, grazie" a una domanda semplice e quotidiana come Fare questa pratica con persone che non conosci renderà il tuo lavoro più semplice. Dopo aver ordinato il cibo da un cameriere in un ristorante, "Vuoi un drink durante il pasto?" "No, non voglio ringraziamenti."

• Non dovresti usare la parola "forse". Perché la parola "forse" che usi in alcune materie in cui non puoi dire di no può essere percepita come un sì per l'altra parte. Ciò potrebbe costringerti ancora una volta a fare qualcosa che non vuoi fare.

Siamo noi a determinare il modo in cui le persone ci trattano. Quanto meglio tracciamo i nostri confini contro di loro, tanto più attento sarà il loro modo di trattarci. Se diciamo sempre "sì", significa che manteniamo i confini della nostra personalità e delle nostre decisioni troppo ampi
. Questo atteggiamento ampio apre la porta alle persone che abusano di noi stessi. È invece necessario utilizzare in modo efficace le opzioni sì-no. Pertanto, le nostre relazioni diventano più sane e più forti. Chi abbiamo di fronte sa dove posizionarsi, cosa può volere o meno da noi e si comporta di conseguenza.

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