Stai facendo tutto bene, ma non riesci a sbarazzarti del peso ostinato? Forse stai commettendo alcuni dei 22 errori!
Iniziare una dieta senza prendere una decisione completa:le informazioni che riceviamo dall'ambiente, dalla pressione sociale, ecc. Se intraprendi questa strada in determinate circostanze, sfortunatamente questa strada non sarà la tua strada. Ricorda, l'importante è che tu voglia e creda; Credere è metà del successo.
Pensare a breve termine, non essere pazienti:molte persone si aspettano di perdere in poche settimane il peso che hanno guadagnato e stabilizzato nel corso di mesi e anni. Dovrebbe Non va dimenticato che con piccoli passi si possono raggiungere grandi obiettivi. Dovrebbe essere determinato un obiettivo raggiungibile e sano. Il peso perso rapidamente e in modo malsano non può essere mantenuto e viene riacquistato allo stesso ritmo.
Saltare i pasti: rimanere affamati per lungo tempo fa abbassare il livello di zucchero nel sangue. Per aumentare Per abbassare il livello di zucchero nel sangue, le persone ricorrono a fonti di carboidrati semplici, ma l'insulina viene secreta molto più di quanto dovrebbe essere secreta normalmente e riduce rapidamente lo zucchero nel sangue in breve tempo, creando letteralmente un circolo vizioso; Consumare un pasto ogni 2,5-3 ore, massimo ogni 3,5 ore, è molto importante per la regolazione dello zucchero nel sangue e il controllo dell'appetito.
Consumo inadeguato di acqua:Dalla digestione del cibo alla È molto importante rimuovere i rifiuti metabolici dal corpo. La perdita del 20% di acqua, che gioca un ruolo importante in questa fase, può provocare la morte. Il fabbisogno idrico giornaliero di una persona è di 35 ml/kg. Molte persone affermano di non bere acqua, ma che consumare tè e caffè fa bene, senza dimenticare che tè, caffè e bevande gassate sono diuretici, ovvero non soddisfano il fabbisogno di liquidi dell'organismo e sono efficaci anche nell'espellere gli eccessi. acqua.
Acqua potabile durante i pasti: bere acqua durante il pasto altera l'elasticità dello stomaco e ne provoca l'espansione. Al contrario, l'acqua bevuta 15-20 minuti prima il pasto riempie una parte dello stomaco, facendo sentire la persona sazia con meno cibo e meno calorie.
Usare medicinali o tè inconsciamente:puoi causare gravi danni al fegato e reni con medicinali usati inconsciamente. Il frutto della senna viene utilizzato per perdere peso e attivare il sistema digestivo. Mentre erbe simili sono una soluzione a breve termine, è noto che a lungo termine provocano pigrizia intestinale cronica; Inoltre, sono in corso numerosi studi che dimostrano che provoca il cancro al colon.
Pesarsi costantemente:è possibile notare una differenza di 1-2 kg tra il numero osservato su la scala quando ti svegli al mattino e il valore visto prima di andare a dormire; Poiché l'aumento dell'edema e della stitichezza possono influire sul peso totale, potresti ritrovarti ad aumentare di peso quando ti pesi. Ideale; Pesarsi una volta alla settimana, con gli stessi vestiti, sulla stessa bilancia, al mattino a stomaco vuoto e dopo essere andati in bagno.
Mangiare poche calorie:inadeguato e un'alimentazione squilibrata in termini di nutrienti nuoce gravemente alla salute. Distrugge il tuo sistema immunitario; Invita le malattie. Sebbene ti permetta di perdere peso rapidamente a breve termine, a lungo termine rallenta il tuo metabolismo e, dopo un certo punto, aumenti di peso e diventi incapace di perderlo.
Applicazione Diete popolari: L'applicazione di queste diete, che non possono mai essere trasformate in uno stile di vita, porta a un'alimentazione inadeguata e squilibrata che, oltre a causare danni, non fa altro che sconvolgere il metabolismo.
Consumo eccessivo di alcol: L'alcol è molto più pericoloso di quanto si pensi, sì, conosciamo già molti dei suoi effetti dannosi sulla salute, ma il suo ruolo nell'aumento di peso è serio, accelera l'aumento di grasso. È piuttosto elevato. 1 grammo di carboidrati e proteine equivale a 4 calorie, 1 grammo di grassi equivale a 9 calorie, 1 grammo di alcol equivale a 7 calorie; Potresti pensare che stai bevendo qualche tipo di grasso.
Mangiare velocemente, deglutire senza masticare: la sensazione di sazietà inizia a manifestarsi dopo il 20° minuto, quindi l'effetto del mangiare il tempo dedicato alla sazietà è molto importante.
Trovare scuse e rifugiarsi in esse: Essere pigro, rimandare, arrendersi. Devo dire con rammarico che finché questi saranno nella tua vita, non sarai in grado di uscire dal labirinto. Non ritardare; Se lo vuoi, è il momento di agire.
Se è un prodotto leggero, posso mangiare quanto voglio Credere: Non si dovrebbe esagerare con l'idea di Luce; Il prodotto leggero ha anche energia e l'energia assunta in eccesso rispetto al fabbisogno viene immagazzinata come grasso nel corpo.
Stress Una vita sana:lo stress provoca la secrezione di un ormone chiamato cortisolo nel corpo. Il cortisolo provoca un aumento di peso, soprattutto fornendo grasso nella zona addominale.
Dormire in modo irregolare: la ricerca scientifica ha osservato che le persone che dormono meno di 7 ore al giorno hanno un'alta tendenza a aumentare di peso in eccesso. Perché l'ormone della crescita secreto durante il sonno favorisce la combustione dei grassi.
Distrarsi mentre si mangia: Non si dovrebbe essere impegnati con nulla come leggere un libro, guardare la TV, parlare al telefono, o lavorare mentre mangi. In una situazione del genere, una persona può esagerare senza rendersi conto di cosa e quanto sta mangiando.
Consumo eccessivo di olio d'oliva: a causa dell'opinione diffusa che gli oli contengano meno energia rispetto ai grassi solidi e alle margarine e sono molto più salutari, il loro consumo è limitato e non esistono restrizioni. Non bisogna dimenticare che 1 grammo di grasso, solido o liquido, equivale a 9 calorie e le calorie in eccesso consumate verranno restituite a noi sotto forma di aumento di peso.
Ridurre i grassi nella dieta:
forte> Non aggiungere olio ai pasti e alle insalate, forse olive, e nemmeno mangiare noci. I grassi sono importanti per la struttura ormonale del nostro corpo e forniscono energia. Le vitamine A, D, E e K sono vitamine liposolubili. In caso di consumo insufficiente di grassi, si possono verificare complicazioni causate da carenze di queste vitamine.Non lasciare il cibo nel piatto Evita che venga buttato via o sprecato: il nostro stomaco non è una discarica; Ogni individuo dovrebbe consumare tutto il cibo di cui ha bisogno; Le persone inconsapevolmente allargano la pancia adottando questo comportamento.
Credere di perdere peso eliminando il pane: Quando molte persone dicono dieta, dicono "tagliare il pane", questa è la prima frase, ma cercano di mangiare pasta, pasticcini e pasticcini. Il pane integrale è molto ricco di fibre, è nutriente e saziante e non contiene grassi. Non è giusto escludere del tutto i carboidrati dalla dieta quando puoi ottenerli da una fonte così innocente e nutriente. Gli studi hanno già dimostrato che il tasso di fallimento delle persone che eliminano il pane dalla loro dieta è piuttosto alto.
Non mangia dopo le 18:00. Credere di perdere peso:L'importanza di consumare cibi piccoli e frequenti affinché il metabolismo funzioni attivamente è indiscutibile. Con uno spuntino contenente proteine (come latte, yogurt, ayran) durante la notte, il livello di zucchero nel sangue rimarrà equilibrato per tutta la notte. Il punto a cui prestare attenzione è che l'ultimo pasto dovrebbe essere consumato 2-2,5 ore prima di andare a dormire.
Saltare la colazione: è possibile ridurre le calorie da consumare durante la giornata del 30% con una colazione abbondante e iperproteica. . Prima fai colazione dopo esserti svegliato, meglio è per la persona; Con la colazione, il tuo metabolismo saluterà il nuovo giorno e inizierà a lavorare attivamente.
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