Nelle giovani donne durante l'età riproduttiva, i livelli di grasso sono spesso elevati e concentrati intorno ai fianchi. Con la menopausa, i livelli di estrogeni diminuiscono e il grasso comincia ad accumularsi nella parte centrale del corpo, nella pancia e in vita. I grassi accumulati in queste aree sono particolarmente pericolosi. Per iniziare la lotta contro la pre-menopausa, camminare, fare jogging o andare in bicicletta e allenarsi con i pesi almeno tre giorni alla settimana sono utili per la protezione del tessuto osseo e per la salute del cuore. Si osserva un aumento delle malattie cardiovascolari a causa della diminuzione dell'ormone e della menopausa. il suo effetto protettivo durante la menopausa.
Dopo la menopausa Nelle donne si verifica un rapido aumento del colesterolo a bassa densità e di conseguenza aumenta il rischio di malattie coronariche. Poiché il rapporto ad alta densità, che è protettivo per il cuore, aumenta solo con l'esercizio, camminare previene l'osteoporosi e sarà anche protettivo per il cuore.
Consumare più prodotti contenenti calcio durante la menopausa e fare allenamento con i pesi per la salute delle tue ossa dovrebbe essere tra gli obiettivi prioritari. Il calo degli estrogeni e un assorbimento meno efficace del calcio aumentano il rischio di diminuzione della densità ossea. Per arrestare la perdita di calcio mentre le donne sono a dieta; Dovrebbero consumare alimenti come latte magro, yogurt e verdure a foglia verde. Considerando che il fabbisogno giornaliero di calcio aumenta dopo la menopausa, potrebbe essere necessario assumere integratori di calcio e vitamina D che mancano nella dieta. L'esercizio fisico regolare e l'assunzione giornaliera di calcio di 1200 - 1500 mg aumentano la densità ossea nel periodo post-menopausa. Dopo la menopausa, sotto la supervisione di un medico dovrebbero essere pianificati controlli annuali, mammografia annuale, esami ginecologici ed esami.
Con la diminuzione degli ormoni femminili aumenta la suscettibilità alle malattie cardiovascolari e aumentano i grassi nel sangue. La possibilità che si verifichi aumenta con l'allargamento intorno alla vita, chiamato zona addominale. Inoltre, bisogna stare molto più attenti e sottoporsi a controlli di routine perché è noto che riduce il rischio di sviluppare la polpa e il cancro. Consumare 5 porzioni di frutta e verdura durante la giornata soddisfa il fabbisogno giornaliero di fibre. Bere 2 tazze di tè verde al giorno riduce i grassi nel sangue e aumenta il metabolismo. Aggiungere 1 stecca di cannella e Se aggiungi il finocchio per ridurre i problemi digestivi, avrai preparato la tua bevanda che accelera il metabolismo.
Aumenta la tua attività fisica. Questo ti impedirà di ingrassare e preverrà l'osteoporosi.
Fai una passeggiata alla luce del sole, sarà molto utile per prevenire la carenza di vitamina D.
Latte, yogurt, formaggio e verdure a foglia verde scuro sono un buona fonte di calcio. Se sei carente di calcio, sarà difficile perdere peso.
Riduci le porzioni. Tuttavia, bere un bicchiere d'acqua prima di un pasto ti aiuterà a sentirti sazio più facilmente.
L'insonnia può causare questo problema. mangiare di notte e aumentare di peso.
Il grasso intorno alla vita potrebbe essere dovuto al fatto che mangi troppo in fretta. Prenditi il tuo tempo per mangiare e mangia lentamente.
Inizia la giornata bevendo acqua.
Bere acqua aumenta la velocità di circolazione e se bevi 10 bicchieri d'acqua al giorno, sarà più difficile per aumentare di peso rispetto a prima.
Ridurre il sale.
È sufficiente mangiare carne rossa una volta alla settimana. Prova invece a mangiare pesce più spesso.
Il fumo riduce i livelli di estrogeni. Questo è uno dei motivi per cui le donne fumatrici entrano in menopausa prima rispetto alle donne che non fumano. Ci sono anche molte prove che il fumo provoca l’osteoporosi e le malattie cardiache. È necessario stare lontani dal fumo sia per proteggersi dalla menopausa precoce sia per non favorire l'osteoporosi e le malattie cardiache.
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