Quando alla maggior parte di noi viene chiesto di esprimere un desiderio, non c'è dubbio che una vita sana e felice sia tra i nostri desideri. Tuttavia, anche se desideriamo così tanto una vita sana, nella vita frenetica la allontaniamo anche dalla vita sana che desideriamo. Molte persone, dai sette ai settanta, non si rendono conto di come passano i giorni nella fretta di stare al passo con le condizioni di vita in rapido cambiamento. Infatti, la maggior parte di noi non riesce nemmeno ad ascoltare il proprio stomaco durante il giorno e è costretta a saltare i pasti. Di conseguenza, a fine giornata affrontiamo la stanchezza e l’esaurimento e tendiamo a mangiare tutto ciò che troviamo a cena. Questo circolo vizioso ci coinvolge giorno dopo giorno e causa molti problemi di salute, in particolare il diabete.
Il diabete è una malattia cronica e in aumento che si sviluppa quando il pancreas non produce abbastanza ormone insulina o l'ormone insulina che produce non può essere usato in modo efficace: è una malattia. Le ultime ricerche mostrano che ci sono un totale di 382 milioni di persone con diabete nel mondo, l'8,3% delle quali sono adulti, e che il numero di persone con diabete aumenterà fino a 592 milioni in meno di 25 anni.
Giorno Per proteggersi dal diabete, che sta diventando una malattia epidemica:
PERDERE PESO
Avere il peso ideale riduce i rischi del 70% e ti offre una migliore qualità di vita. L'insulina è un ormone sintetizzato dalle cellule beta del pancreas e svolge un ruolo nella regolazione dello zucchero nel sangue. Man mano che si aumenta di peso, l’effetto dell’insulina diminuisce e si può sviluppare resistenza all’insulina. In altre parole, più grasso c’è nel corpo, più negativamente viene influenzato l’ormone insulina. Di conseguenza, il pancreas si stanca e col tempo si verificano problemi nella produzione di insulina. Per eliminare questi problemi, la priorità per le persone obese dovrebbe essere quella di perdere il peso in eccesso.
CONSUMARE ALIMENTI CON FIBRE
Le fibre impediscono il rapido aumento dello zucchero nel sangue rallentando l'assorbimento dei carboidrati e riducono il rischio di diabete agendo come stabilizzatore dello zucchero nel sangue. La quantità di fibre consumate quotidianamente dovrebbe essere regolata a 20-30 grammi.
Per aumentare il consumo di fibre:
-
Mangiare verdure o insalata nei pasti principali dovrebbe essere consumato,
-
Frutta o noci dovrebbero essere consumate negli spuntini,
-
La frutta dovrebbe essere consumata, non succhi di frutta, soprattutto i frutti che possono essere consumati con la buccia dovrebbero essere consumati con il guscio,
-
La tua scelta di pane dovrebbe essere pane integrale/segale/pane integrale/integrale invece del pane bianco ,
-
Riso pilaf al posto della pasta, preferibilmente riso bulgur, pasta integrale, pasta integrale,
-
Secco i legumi dovrebbero essere inclusi almeno due volte a settimana.
ATTENZIONE DELL'ALCOL
L'alcol affatica il pancreas e quindi influisce negativamente sulla resistenza all'insulina, aumentando il rischio di diabete. È una bevanda. L’alcol consumato senza mangiare può causare una grave ipoglicemia, mentre l’aumento della quantità di alcol e degli alimenti consumati con alcol può causare iperglicemia. Per questo motivo non dovrebbe essere consumato troppo frequentemente e dovrebbe essere consumato sapendo come compensare dopo il consumo e come potrebbe causare danni minimi all'organismo.
Tabella di scambio alcolico:
1 doppio raki = 5 fette di pane
1 bicchiere di vino = 1,5 fette di pane
1 bottiglia di birra = 3 fette di pane
ALIMENTARE REGOLARMENTE E FREQUENTEMENTE
Nel diabete e prevenire il diabete, quale cibo consumi è importante quanto quanto consumi e quando lo consumi. . Anche se non mangiare per più di 3-4 ore può causare ipoglicemia, un comportamento alimentare improvviso può causare iperglicemia. L’ipoglicemia e l’iperglicemia sono due situazioni che non vogliamo. Per questo motivo, pasti regolari, frequenti e controllati durante la giornata aiutano a regolare la glicemia, a prevenire il diabete e a mantenere la forma stimolando il metabolismo.
NON FARE PAURA DEI CARBOIDRATI
I carboidrati, che sono il nutriente più importante che deve essere assunto nella dieta quotidiana, non vanno temuti, ma bisogna solo sapere quale tipo di carboidrati si dovrebbe consumare. Qualsiasi alimento contenente farina bianca, zucchero da tavola e riso sono carboidrati semplici che alterano i livelli di zucchero nel sangue. Pertanto, questi cibi ostili dovrebbero essere evitati. Dovrebbero essere preferiti i carboidrati complessi che non causano fluttuazioni irregolari della glicemia. Prodotto integrale grano, bulgur, pasta integrale e riso integrale rientrano tra i carboidrati complessi.
leggi: 0
