Lascia che ti parli del tipo di piano nutrizionale da seguire durante il digiuno e disegni una mappa per te. Puoi porre le domande che ti incuriosiscono sotto il post e imparare a mangiare correttamente durante il digiuno.
Mettiamoci gli occhiali e iniziamo a lavorare!
C'è un periodo di digiuno di normalmente fino a 17 ore tra sahur e imsak.C'è un periodo di digiuno molto lungo, il che è contrario al modello alimentare sano di ogni 3 ore che raccomandiamo. Per questo motivo, fare le scelte giuste durante il digiuno è di estrema importanza sia per la nostra salute che per le nostre prestazioni durante il giorno.
Alzati per Sahur per un digiuno sano
Ciò richiederà comunque molto tempo. Mentre digiuni durante il periodo di digiuno, assicurati di svegliarti per il sahur, non prolungare ulteriormente il periodo di digiuno e fai scelte salutari. Stare lontano da succhi di frutta, consumo eccessivo di tè e caffè al sahur, non preferire piatti piccanti, cibi eccessivamente grassi e cibi fritti.
Digiuna con una dieta leggera e ricca di proteine durante il sahur
Ti consiglio di preparare il sahur con più cibi per la colazione. Assicurati di avere uova, formaggio, latte e yogurt sulla tua tavola. Le proteine ti manterranno più sazio. Stai lontano dai carboidrati pesanti come riso, pasta e dolci per il sahur, scegli invece pane integrale e avena.
Aggiungi pomodori, cetrioli e verdure alla tua tavola, non solo ti forniranno vitamine e minerali, ma aumentano anche il senso di sazietà grazie al loro contenuto di fibre, che aiuta a prolungare. Ti proteggerà anche dalla stitichezza che può verificarsi limitando il consumo di acqua e l'assunzione di cibo. Il nostro slogan è; Verdura ad ogni pasto!
Puoi anche aggiungere frutta e noci come nocciole e mandorle al tuo pasto sahur. Aumenterai l'apporto di fibre e consumerai grassi sani, il che prolungherà il tuo periodo di sazietà.
Bevi acqua!
Non consiglio di bere acqua prima sahur, riempi lo stomaco con acqua. Potresti non essere in grado di mangiare la quantità di cui hai bisogno a sahur. Durante il digiuno, è una priorità essere in grado di soddisfare pienamente l'energia di cui hai bisogno a sahur. Prima bevi il tuo sahur e poi bevi l'acqua.
Non saltare mai la quantità di acqua che dovresti bere ogni giorno. Bevi molta acqua alla fine del sahur e tra l'iftar e il sahur.
Rompi il digiuno con la conversazione. Mangia lentamente il tuo Iftar
È normale sentirsi molto affamati a causa della diminuzione del livello di zucchero nel sangue dopo un lungo digiuno, ma non mangiare troppo in una volta durante l'iftar. Puoi mangiare quello che vuoi a tavola, ma lentamente. Per prima cosa rompi il digiuno, datteri, olive, acqua... quello che vuoi, poi bevi la tua zuppa, siediti, aspetta 15 minuti e chiacchiera. Poi si passa ai pasti principali.
Il centro della sazietà nell'ipotalamo viene stimolato con 15 minuti di ritardo. Forse non sei fisicamente affamato come pensi, aspettando 15 minuti non mangerai più del necessario.
Fai una colazione leggera
Pesante e pasti molto grassi anche durante l'iftar di digiuno.Non preferire i cibi fritti, soprattutto una dieta ricca di carboidrati semplici. Piatti di carne alla griglia/al forno o succosi con la zuppa, piatti di verdure a basso contenuto di grassi e/o verdure bollite, combinazioni di yogurt/ayran e insalata saranno molto salutari e nutrienti. Non perderti la pita del Ramadan, mangiala calda e goditela, MA mangiala piccola? Hai mangiato un iftar molto bello ed equilibrato, complimenti ???? Potresti aver pensato ai dolci durante il giorno, ma non avere fretta, hai ancora tempo, forse questo desiderio passerà dopo 15 minuti, aspetta e basta.
Fai una passeggiata dopo l'Iftar
Giorno Ti sentivi molto stanco perché non potevi ottenere l'energia necessaria, hai lavorato e/o il livello di zucchero nel sangue è sceso, ma ora hai mangiato e hai guadagnato energia, il che potrebbe farti ti senti pesante, ma è solo questione di muoverti e prendere aria. Esci e passeggia, pensa alla bellezza della tua giornata o chiacchiera con il tuo coniuge/amico e torna a casa più riposato.
Non saltare i pasti durante il digiuno, fai spuntini tra iftar e sahur. fare
Ora che abbiamo fatto la nostra passeggiata e siamo tornati a casa riposati, ci meritiamo uno spuntino. Sarebbe una scelta estremamente salutare accompagnare i nostri snack con frutta e noci. Tuttavia, se la vostra voglia di dolci non si accontenta di una passeggiata, potete soddisfarla con questo pasto. sei. Non lasciate però che questo desiderio venga soddisfatto ogni giorno: consumare dolci 1-2 giorni alla settimana è più che sufficiente. Direi che dovresti scegliere dessert leggeri, al latte o alla frutta, ma non sarebbe un brutto passo mangiare 1 fetta di baklava invece delle 2 fette che mangeresti normalmente.
Lo auguro un Ramadan benedetto e sano.
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