Lo stress fa parte della vita quotidiana. Quando ti svegli la mattina, ti tagliano l'acqua o la luce, il riscaldamento non si accende quando fa freddo e quindi la casa è fredda, il fuggi fuggi alle fermate dell'autobus, il fumo di sigaretta al lavoro e le persone che parlano tra loro in continuazione altro con atteggiamento e tono di voce combattivo, l'igiene del ristorante in cui vai a pranzo, la maleducazione dei camerieri, il cibo arriva tardi e freddo, ecc. Ti colpisce costantemente come fonte di stress.
Quando allo stress quotidiano si aggiungono eventi difficili come la malattia, la morte, la separazione e simili, non puoi più sopportarlo. Le principali malattie iniziano a manifestarsi. Spesso non è possibile per noi prevenire eventi stressanti. Per questo motivo, è di grande beneficio imparare modi per affrontare lo stress e applicarli alla nostra vita quotidiana.
Trovare la tecnica di origine da modi di affrontare consapevolmente:
1-Realizzare la tua ansia e accettare di essere ansioso: questo è uno dei passaggi più importanti. . Se non ti rendi conto che sei ansioso. Non puoi farne a meno. Quando sei ansioso, il tuo corpo e il tuo comportamento cambiano più o meno. Ad esempio, sintomi come respiro più superficiale, palpitazioni cardiache più frequenti, incapacità di concentrarsi su un determinato argomento, facilità all'offesa o rabbia per la minima cosa sono il risultato dell'ansia. Se sei consapevole del tuo corpo e del tuo comportamento, puoi osservare immediatamente questi cambiamenti. Quando ti rendi conto di essere ansioso, hai due possibilità. O accetti di essere ansioso oppure no. Se non accetti di essere ansioso, non avrai l'opportunità di compiere i passi successivi.
2-Allontanati per un po' dalla situazione in cui ti trovi e rivedi la tua situazione. Ad esempio, sei a casa e ti rendi conto che diventi ansioso mentre sei a casa e decidi di trovare le ragioni alla base di questa ansia. Per mettere in pratica la tua decisione, vai via da casa per un po' e rivedi la tua situazione familiare.
Andare via per un po' può essere fatto in diversi modi. Puoi fare una passeggiata, puoi andare in un parco e sederti, non importa cosa fai, l'importante è allontanarti dall'ambiente domestico per un po'. Se la tua ansia è legata all'ambiente di lavoro, prenditi del tempo lontano dal lavoro o vai in un luogo dove non sei al lavoro. Amanda, continua a rivedere i passaggi seguenti.
3-Immagina l'ambiente in cui ti senti meglio (più a tuo agio); Chiudi gli occhi lentamente e inizia a respirare con calma, senza fretta. Inspira profondamente e in modo uniforme ed espira lentamente e con calma, contando uno per uno da dieci a zero ad ogni inspirazione ed espirazione. Quando raggiungi il numero 1, immagina te stesso in un ambiente in cui ti senti tranquillo e continua il tuo sogno per un po’. (Mantieni questo sogno per 3-4 minuti.) Nel frattempo, continua a respirare regolarmente. Dopo aver finito di sognare, apri gli occhi lentamente.
4-Cerca di comprendere le cause alla base della tua ansia.
5-Determina le soluzioni a breve e lungo termine che desideri può utilizzare per eliminare la tua ansia.
6-Implementa immediatamente soluzioni a breve termine e preparati a intraprendere le misure necessarie per soluzioni a lungo termine. È utile iniziare con passaggi piccoli e semplici.
7-Ricorda che l'energia e il tempo che dedichi all'ansia non servono a niente.
8-Evita di esagerare la tua ansia, esagerando emozioni negative per farle sembrare peggiori di quello che sono: è l’abitudine della maggior parte di noi. Una tale tendenza crea un circolo vizioso. Quando l’ansia è esagerata, porta a più ansia, più ansia porta a più esagerazione, e l’esagerazione porta nuovamente a maggiore ansia. Pertanto, energia e tempo vengono spesi per far crescere e nutrire l’ansia piuttosto che risolverla. Evita di cadere in questo circolo vizioso.
aiuta a ridurne gli effetti. Le persone che riescono a rilassarsi danno al proprio corpo il tempo di rigenerare energia poiché si sentono alleviati dalla tensione causata dallo stress accumulato.
1. Rilassamento profondo:il sistema nervoso si rilassa, la tensione muscolare diminuisce. In situazioni molto tese o tristi, gli esercizi di rilassamento non eliminano completamente questa tensione, ma possono ridurla. Fai un po’ di pratica per raggiungere uno stato di profondo rilassamento.
Training autogeno: immaginare di creare determinati cambiamenti fisici. Per fare questo dobbiamo chiudere gli occhi, sederci in silenzio e darci dei comandi. Per esempio; Diciamo che il mio braccio destro sta diventando sempre più pesante. Abbiamo la sensazione che le nostre braccia stiano diventando pesanti. Facciamo la stessa cosa per il braccio e le gambe sinistra. Quindi sviluppiamo un senso di calore. Immaginiamo che la temperatura nel nostro braccio stia aumentando. Allora calmiamo i nostri battiti cardiaci. Ci diciamo che il mio cuore ha iniziato a battere in modo più regolare e calmo. Allo stesso modo, regoliamo la respirazione. Infine diciamo che tutto il mio corpo ha iniziato a riscaldarsi. Mentre lo facciamo, raffreddiamo la nostra fronte dicendo "la mia fronte si sta raffreddando". Possiamo raggiungere un rilassamento profondo concentrandoci su queste frasi che ripetiamo a noi stessi.
Rilassamento graduale: per rivelare lo stato di rilassamento, lo stato di tensione deve essere compreso e notato a fondo. Inizia sedendoti o sdraiandoti in una posizione comoda. Chiudi gli occhi e concentrati sui vari gruppi muscolari del tuo corpo. Contrai i muscoli delle mani e stringi i pugni. Nota quanto sforzo è necessario per tenere il pugno stretto. Quindi apri il pugno e lascia che la mano si rilassi completamente. Vedi la differenza tra stati di tensione e rilassamento. Segui questo metodo per ogni gruppo muscolare del tuo corpo.
Meditazione: concentrarsi su una parola o un colore per calmare la mente eliminando i vari pensieri che la distraggono.
Feedback bio: il cervello con un dispositivo elettronico che monitora le onde, le cellule muscolari o la pressione sanguigna. Lo scopo è permetterci di vedere o assecondare le reazioni corporee attraverso alcuni segnali.
2. Rilassamento rapido: fare brevi pause di relax per contrastare lo stress. Respirare profondamente, visualizzare noi stessi in un luogo confortevole, riconoscere le abitudini muscolari ed essere consapevoli dei sintomi fisici in situazioni stressanti.
Le tecniche di risoluzione dei problemi possono essere utili anche per affrontare lo stress.
>Fasi:
1. Identificare il problema: Chiarire qual è il problema allevia gran parte dello stress.
2. Opzioni di revisione: Dopo aver identificato il problema, è necessario generare quante più opzioni possibili.
3. Scegliere una soluzione.
4. Agire.
5. Valutazione dei risultati.
Ridurre lo stress utilizzando bene il tempo: si ottiene di più quando il tempo viene utilizzato bene. Se riusciamo a concentrarci su ciò a cui diamo priorità, separando quelle non essenziali dalle nostre attività quotidiane, l’ansia per le cose che non possiamo fare sarà ridotta. Per un'efficace pianificazione del tempo, può essere utile essere organizzati, fare piani scritti, distribuire il lavoro alle persone appropriate e utilizzare un orario.
Comunicazione efficace: le situazioni stressanti spesso derivano da problemi di comunicazione interpersonale. Essere in grado di discutere i nostri problemi con queste persone è la chiave per la soluzione. Sarebbe appropriato usare frasi con I invece di frasi con te. Le frasi con te generalmente tendono a umiliare le persone. Quando usi frasi con te, di solito si verifica una reazione negativa e difensiva dall'altra parte. Per esempio; Mi interrompi sempre, fai troppo rumore, interferisci con tutto, ecc.
D'altra parte, le frasi con un sé mantengono la responsabilità sulla persona stessa. Esempio; Penso che tu sia troppo confuso con me, come se non riuscissi a capire cosa stai cercando di dire.
Tecniche di domanda: le domande aperte forniscono alla persona di fronte a noi il massimo livello di libertà. Le domande principali sono domande che ricevono una risposta sì o no. Anche le domande sulla ricerca del perché e le domande sulla determinazione rientrano in questo gruppo.
Persone che possono aiutarti ad affrontare lo stress: famiglia, amici intimi, esperti...
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