“In passato potevamo mangiare quello che volevamo e non ingrassare mai; Cosa succede adesso?" Pensi spesso? Questa è una cosa che sentiamo molto spesso. Milioni di persone sopra i 50 anni in tutto il mondo lamentano questa situazione e stanno cercando di risolverla. Naturalmente, c'è una ragione per questa situazione.
A partire dagli anni '30, soprattutto negli anni '50, a causa di alcuni cambiamenti ormonali nel nostro corpo, il nostro metabolismo rallenta, per cui cioè le calorie che brucia per vivere e il nostro corpo ne riduce la quantità. La ragione più importante è la perdita muscolare. Sfortunatamente, dopo i 20 anni, ogni decennio nel corpo si verificano circa 2 chilogrammi di perdita muscolare. A peggiorare le cose, i muscoli rimanenti sono deboli e utilizzano meno energia. Di conseguenza, ogni 10 anni bruciamo circa 85 calorie in meno al giorno e immagazziniamo 7-8 chilogrammi di grasso.
Anche se questa situazione di aumento di peso nella mezza età è spaventosa , non è irrisolvibile. Ci sono due cose che dobbiamo fare:
Costruire i muscoli:
Ci sono anche tipologie di attività sportive. Esercizi cardio, esercizi muscolari, esercizi di equilibrio, ecc. Tutti questi dovrebbero avere un posto nella nostra vita. Ma qui vorrei parlare specificamente degli esercizi mirati alla costruzione muscolare, perché anche se dobbiamo fare esercizi come camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta, che chiamiamo esercizio cardio, per bruciare i grassi, dobbiamo anche aumentare la massa magra che brucia i grassi, cioè i muscoli. Se non rafforziamo attivamente i muscoli dopo i 50 anni, perderemo muscoli ogni giorno. Quindi, in termini più semplici, dobbiamo lavorare per sviluppare i nostri muscoli due o tre giorni alla settimana, oltre a spendere energie facendo un esercizio come una camminata veloce di 30 minuti, che faremo regolarmente 5 giorni a settimana.
Bisogna lavorare duro per sviluppare muscoli e bruciare calorie. Esistono molti metodi, basta scegliere quello più adatto a noi, alle nostre condizioni fisiche e alle nostre abitudini. È possibile iniziare con pesi leggeri, allenarsi con i pesi, utilizzare fasce elastiche, esercitarsi con il proprio peso corporeo o con attrezzature in palestra. È assolutamente necessario per riparare piccoli danni alle fibrille. Sentire dolore muscolare il giorno dopo l'attività fisica è in realtà un messaggio che il corpo ci invia: riposami.
Smart Nutrition:
Assumi abbastanza proteine
Il nostro corpo crea nuovo tessuto muscolare partendo dagli elementi costitutivi delle proteine presenti negli alimenti che mangiamo, vale a dire gli aminoacidi , questo è chiamato sintesi proteica muscolare. Dopo i 50 anni, la sintesi nel fegato dell'ormone chiamato Fattore di crescita simile all'insulina-1, che è efficace in questo processo, diminuisce e, di conseguenza, il processo di conversione delle proteine in forza muscolare rallenta. Per questo motivo, per chi ha più di 50 anni, dovremmo cercare di assumere 0,8-1 grammo di proteine per chilogrammo al giorno, cioè 20-30 grammi a seconda del nostro peso ai pasti e inviare il resto al nostro organismo lontano dai pasti. .
Consumare grassi sani
Allo stesso tempo, poiché i grassi omega-3 hanno un effetto positivo sulla sintesi proteica muscolare , è importante anche assumere regolarmente gli omega-3 con il cibo e come supporto nutrizionale quando necessario. A questo scopo è infatti sufficiente consumare pesce come sgombro, acciuga, salmone o sardina almeno due volte a settimana. Poiché anche i semi di lino, le noci e le verdure a foglia verde scuro sono fonti di omega-3, dobbiamo includerli nella nostra dieta.
Rinforzare l'intestino
Anche la salute del nostro intestino è estremamente importante poiché è legata al corretto assorbimento dei nutrienti e indirettamente alla combustione dei grassi da parte del nostro corpo. Come è noto, nel nostro intestino ci sono batteri benigni e maligni. Proteggere e aumentare il numero di quelli benigni è indispensabile per la nostra salute generale. Per proteggere i nostri batteri intestinali, dobbiamo consumare alimenti come yogurt, kefir e sottaceti almeno un pasto al giorno.
Bere abbastanza acqua
Studi clinici dimostrano che il metabolismo funziona il 30% più velocemente nell'ora successiva all'assunzione di 2 bicchieri di acqua a temperatura ambiente. Solo bevendo 8 bicchieri d'acqua al giorno possiamo garantire che il nostro corpo bruci 50 calorie in più.
Spezie
Come il peperoncino, la curcuma, lo zenzero, alcune spezie aumentano il metabolismo Ci sono studi che dimostrano che accelera le cose. Inoltre, il cumino aumenta la digestione e l’assorbimento dei nutrienti. Pertanto, aggiungere spezie ai nostri piatti ne aumenta sia il gusto che il nostro tasso metabolico.
Come si può vedere, le modifiche da apportare sono semplici ed efficaci. Non aspettare oltre per avviare la modifica.
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