Sei uno di quelli che vedono la primavera come 'preparazione per la stagione dei bikini' e l'estate come 'stagione dei bikini' e sono affascinati dal pensiero di perdere peso urgentemente in questi giorni?
Stagione dei bikini, estate sta arrivando, ho bisogno di perdere molto peso quest'inverno. L'ho comprato, oops! Frasi come “Voglio perdere 10 chili al mese” sono le frasi più comuni che sentiamo in questi periodi. Quindi, quanto è corretto perdere peso così velocemente durante questo periodo? Durante questo periodo, le persone vengono prese dal panico e provano le diete che vedono ovunque e di cui sentono parlare da tutti, senza pensare ai danni che causeranno al loro corpo. Vorrei condividere con voi una citazione di Joan Rivers a questo proposito: "La dieta dovrebbe essere personalizzata, come i vestiti cuciti da un sarto." In questo periodo non è salutare perdere peso velocemente con le diete che si trovano su riviste e giornali. E la perdita di peso è dovuta alla perdita di massa muscolare, non alla perdita di grasso. Questo è un metodo di perdita di peso che noi esperti non vogliamo. L'importante è concentrarsi su una vita sana, non sul perdere peso.
Ecco alcuni consigli che ti aiuteranno a perdere peso senza rendertene conto, insieme ad una vita sana che ti salverà dal prigionia della stagione dei bikini:
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Zuccherino, dovresti stare lontano dalle bevande alcoliche, zuccherate e acide e concentrarti su bevande salutari come succo di frutta appena spremuto, boza, acqua minerale semplice e ayran . Nelle giornate calde si possono preferire succhi di frutta appena spremuti e acqua minerale. Tuttavia, va notato a questo punto che 1 bicchierino di succo di frutta appena spremuto ha circa 100 calorie e un indice glicemico più alto di un frutto normale, quindi il succo di frutta appena spremuto, che preferiamo in un momento difficile, normalmente non dovrebbe sostituisci la frutta fresca.
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Ci sono due risposte alla domanda "Non mangio nulla, perché ingrasso?" Innanzitutto, la persona non è consapevole di ciò che mangia. In secondo luogo, non mangia veramente e il suo metabolismo ha raggiunto il punto di fallimento. Pertanto, è molto importante tenere un diario nutrizionale per eliminare questi problemi.
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L'equilibrio dei liquidi e dell'acqua nel nostro corpo è molto importante. Mentre il fabbisogno giornaliero di liquidi degli uomini è di 3,7 litri, il fabbisogno giornaliero di liquidi delle donne è di 2,7 litri. Il contenuto di acqua nella quantità di liquido diventa più importante, soprattutto nelle giornate calde. È importante consumare almeno 2-2,5 litri di acqua al giorno. li. Dal momento in cui abbiamo sete, il nostro corpo perde l'1% di acqua, quindi dovremmo bere acqua prima che il nostro corpo perda acqua, cioè prima di avere sete.
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Avviare la sete giornata con una colazione a base di uova ti aiuterà a rimanere sazio durante il giorno, ad aumentare il flusso sanguigno e a mantenere l'equilibrio degli zuccheri. Se non hai problemi di salute, ti consiglio di sfruttare in ogni occasione le uova, che sono una proteina esemplare e contengono lecitina.
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Attenzione a consumarle intere prodotti a base di cereali che manterranno sotto controllo il livello di zucchero nel sangue. Ha un indice glicemico più basso, che ti manterrà sazio e beneficerai di vitamine e minerali perché è integrale.
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Per ridurre l'assunzione di grassi, i metodi di cottura includono la grigliatura , al vapore, bollito, non fritto o arrostito. o preferisci i metodi al forno.
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Prendi l'abitudine di consumare latte magro, yogurt e formaggio. Il CLA presente nello yogurt ti aiuterà a bruciare i grassi.
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I grassi visibili della carne e del pollo dovrebbero essere separati. Tuttavia, durante la cottura, non pensare di aver già separato gli oli e di poter aggiungere olio. La carne contiene tessuto adiposo invisibile. Anche se si separano gli oli visibili, contiene il 20% di grassi.
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Quando si cucinano piatti a base di verdure o legumi, aggiungere 2 cucchiai di olio per 1 chilogrammo di verdure. Assicurati di trarre beneficio dall'insalata per garantire la sazietà durante i pasti. Rimarrai soddisfatto del suo alto contenuto di fibre, ricco di vitamine e minerali e a basso contenuto di calorie. Quello a cui devi fare attenzione è non aggiungere salsa di melograno o condimenti per l'insalata.
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