Esposizione a sostanze chimiche, stress, radiazioni, fumo e consumo di alcol, inquinamento atmosferico, raggi nocivi del sole, malsano e malnutrizione... Sono molti i fattori nella vita quotidiana che indeboliscono il sistema di difesa del nostro corpo. Per ridurre l’effetto di questi fattori e sostenere il nostro sistema immunitario, ci sono alcuni punti a cui dovremmo prestare attenzione nella nostra dieta.
Gli alimenti forse hanno un impatto maggiore di quanto pensiamo, sia sulla formazione delle malattie che sul decorso delle malattie. Uno dei fattori più importanti che influenzano la qualità della nostra vita è un’alimentazione adeguata ed equilibrata. Non trascuratevi, soprattutto in questi giorni in cui il freddo comincia a farsi sentire, mangiate sano e rafforzate le vostre difese immunitarie.
La presenza di vari componenti che compongono il contenuto degli alimenti sostiene la nostra immunità e le difese del nostro organismo sistema. È importante un adeguato apporto di vitamine A, B, C, E, minerali come selenio, magnesio, zinco e acidi grassi, in particolare acidi grassi omega-3. Questi elementi si trovano in quantità diverse nei diversi alimenti. Non perdere gli alimenti in cui sono concentrati sarà una precauzione semplice e facile che prenderemo per noi stessi mentre entriamo nei mesi invernali e la resistenza del corpo ne risente.
Ecco gli alimenti che non dovrebbero mancare sulla nostra tavola mentre prepariamo il nostro corpo per l'inverno: p>
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Spinaci: sono particolarmente ricchi di vitamine A e C e di acido folico. Può essere consumato cotto o crudo, ad esempio in insalata. Quando lo cucini con le uova, diventa più ricco di vitamina A.
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Cavoli (cavoli, cavolfiori, broccoli, cavoletti di Bruxelles): sono ricchi di vitamine A, C ed E . Protegge dalle sostanze chiamate radicali liberi, che causano danni al corpo e danneggiano il corpo. Ha un effetto protettivo contro la formazione del cancro.
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Mirtillo: è un frutto con effetto antiossidante e ad alto contenuto di fibre. Ha effetti positivi su alcuni problemi legati alla vista, equilibra lo zucchero nel sangue e riduce il colesterolo. È ricco di vitamine A e C e contiene acido folico. Ha effetti positivi sul sistema di difesa dell'organismo.
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Melograno: contiene vitamina C. �a è alto. Ha proprietà antiossidanti. Ha effetti positivi nella lotta contro i virus e nella prevenzione della formazione del cancro.
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Kiwi: è un frutto con un alto contenuto di vitamina A, C, E e fibre. Ha effetti positivi sul sistema di difesa dell'organismo e sul sistema digestivo. Ha un effetto anticancerogeno.
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Pompelmo, arancia: ricco di vitamina C. Mostra attività antimicrobica e supporta il sistema di difesa. Particolare attenzione va posta quando si mangiano le arance; È il processo di sbucciare sottilmente la buccia esterna dell'arancia e mangiare l'arancia con la parte interna senza rimuovere lo strato bianco su di essa.
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Verdure curcifere (carote, ravanelli): sono hanno un alto contenuto di vitamine A e C e fibre. Ha effetti antibiotici e anticancerogeni. Hanno effetti positivi sul sistema di difesa dell'organismo.
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Pesce: ricco di acidi grassi Omega-3 e selenio. Hanno effetti positivi sul sistema di difesa dell'organismo.
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Semi oleosi (noci, mandorle, nocciole): l'assunzione giornaliera di determinate quantità in termini di vitamina E, acido folico e contenuto di fibre supporta il sistema di difesa dell'organismo.
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Aglio: contiene selenio. Ha un effetto antibiotico sui microrganismi. Supporta il sistema di difesa dell'organismo. Esistono anche alimenti che abbassano il colesterolo e bilanciano la pressione sanguigna.
Gli alimenti contengono vari miracoli. In termini di alimentazione adeguata ed equilibrata, è estremamente importante consumare frutta e verdura di stagione e fornire varietà in termini di nutrienti. Ridurre al minimo la perdita di vitamine e minerali negli alimenti; Il tempo di cottura delle verdure va mantenuto breve, se si deve preparare un'insalata va preparata appena pronta per essere portata in tavola e, se possibile, le verdure non vanno tritate con il metallo.
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