Esercizio pratico con fianchi dritti e stretti
Avere fianchi che sembrano più dritti e stretti in realtà non è affatto difficile. I tuoi fianchi possono facilmente rimettersi in forma con alcuni semplici esercizi che puoi fare a casa o in ufficio.
ESERCIZIO NUMERO UNO:Sdraiati su un fianco con le ginocchia leggermente tirate verso il tuo stomaco. Aprire la parte superiore della gamba di 10-15 cm. Tuttavia, assicurati che i fianchi non si muovano indietro e che i piedi siano uniti. Ripeti lo stesso movimento per l'altro lato. 30 ripetizioni
ESERCIZIO NUMERO DUE:Mentre sei sdraiato su un fianco, estendi la gamba in avanti il più possibile e all'indietro il più possibile senza appoggiarla il terreno. Ripeti lo stesso movimento per l'altro lato. 30 ripetizioni
ESERCIZIO NUMERO TRE:Allunga una gamba tesa mentre sei in posizione di gattonamento. Quindi piega il ginocchio di 90 gradi. Spingi il soffitto con la pianta dei piedi. Ripeti lo stesso movimento per l'altro lato. 30 ripetizioni
ESERCIZIO NUMERO QUATTRO:Nella posizione a faccia in giù, posiziona gli avambracci sul pavimento con le dita rivolte in avanti. Solleva rispettivamente il petto, i fianchi e le ginocchia da terra. Stare sugli avambracci e sui piedi per 20 secondi. Il giorno successivo, fai una pausa per 20 secondi. Poi aumentalo di 10 secondi ogni 2 giorni.
ESERCIZIO NUMERO CINQUE:In posizione supina, con le ginocchia piegate e i piedi a contatto con il suolo, un piccolo asciugamano arrotolato è posto tra le ginocchia. Il rullo viene stretto e l'anca viene sollevata verso l'alto. Quindi abbassa leggermente i fianchi ma sollevali di nuovo dritti senza toccare il pavimento. Nel frattempo continuate a stringere il rotolo tra le ginocchia. 30 ripetizioni.
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