In realtà non è corretto attribuire la risposta a questa domanda ad un unico motivo. Si ritiene che uno di questi motivi sia l'aumento di peso dovuto ad un'eccessiva assunzione di cibo. Innanzitutto è opportuno sottoporsi ad una visita medica consultare un medico e fare gli esami necessari, se esaminiamo i motivi:
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irregolarità ormonali (resistenza all'insulina, ipoattività della tiroide, carenza di vitamina D, anemia, ovaio policistico )
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Farmaci utilizzati (uso di antidepressivi, alcuni farmaci usati nel diabete, pagamento Comportamenti alimentari errati (mangiare velocemente, assumere porzioni abbondanti, consumare cibi ipercalorici, mangiare 1-2 pasti giornalieri, mangiare un solo tipo di cibo, alimentazione dovuta a disturbi del comportamento alimentare)
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Aumento di peso dovuto all'ormone cortisolo, che aumenta il livello di stress.Il desiderio di consumare grandi quantità di carboidrati e conseguentemente l'aumento dell'ormone della felicità Abitudini alimentari che sono diventate un circolo vizioso completo
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Bassa attività fisica (lavoro prolungato alla scrivania, spostamenti lavorare in macchina, non fare sport)
Come si può capire, non è possibile attribuire l'aumento di peso solo all'eccesso di cibo
Cosa facciamo se abbiamo resistenza all'insulina in base ai risultati degli esami del sangue?
Quando una persona inizia ad aumentare di peso, l'ormone insulina inizia ad aumentare corpo. Ciò fa sì che tu voglia consumare più carboidrati. In altre parole, il desiderio di cibi farinosi e zuccherati aumenta. Man mano che consumi questi alimenti, hai fame più velocemente e mangi più velocemente. Se hai una storia familiare di diabete, aumenta grasso intorno alla vita, hai difficoltà a perdere peso e hai un maggiore desiderio di cibi zuccherati, potresti avere resistenza all'insulina.
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Studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico regolare è un metodo di trattamento molto efficace per la resistenza all'insulina. 45 minuti di esercizio moderato (camminata veloce, nuoto, jogging, ciclismo) 3-4 giorni alla settimana saranno sufficienti. Inoltre, i farmaci del gruppo metformina e acorbosio consigliati dal medico Il medico sopprimerà il tuo appetito e ti aiuterà a perdere peso. Parliamo della terapia nutrizionale medica, che è la fase più efficace del trattamento. Di seguito le regole:
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Scegliere alimenti a basso indice glicemico.Per spiegarci meglio, è la tendenza degli alimenti ad aumentare la glicemia livelli. Il corpo umano utilizza il glucosio nel sangue, cioè lo zucchero, come combustibile. Quando consumiamo cibi zuccherati, il rilascio di insulina nel corpo aumenta e lo zucchero inizia a diminuire. Subito dopo, si tende a consumare nuovamente cibi zuccherati a causa del calo improvviso degli zuccheri. Successivamente si verificano disturbi come sonnolenza e affaticamento. Questo circolo vizioso porta la persona ad aumentare di peso.
Quali alimenti dovremmo evitare da:
Zucchero da tavola, miele, melassa, marmellata, halva, cioccolato, delizie turche, bevande zuccherate e tutti i tipi di dessert contenenti zucchero. Inoltre, alimenti come succhi di frutta, melone, Anche fichi, anguria, banane e pane bianco, dolci a base di farina bianca, riso, carote e piselli possono aumentare rapidamente lo zucchero nel sangue.
Gli alimenti con indice glicemico basso sono:
Legumi secchi, frutta come mela, arancia, kiwi, mandarino, pompelmo, ananas e prodotti integrali (avena, bulgur, riso integrale, pasta a base di farina integrale).Consumare troppo cibi a basso contenuto L'indice glicemico può anche causare un aumento di peso e aumentare il carico glicemico, provocando così un aumento dello zucchero nel sangue. Consumare alimenti con un alto indice glicemico insieme a cibi ricchi di proteine ci aiuta a rimanere sazi e aumenta tardivamente i livelli di zucchero nel sangue. Aiuta anche a perdere peso. In particolare, gli studi dimostrano che iniziare il pasto con proteine e consumare per ultimi i carboidrati è efficace nella regolazione della glicemia. Consumare dolci proteici come carne, pollo o pesce, e soprattutto con un'insalata ricca di limone, aumenta maggiormente la glicemia. lentamente.
COME DOBBIAMO MANGIARE?
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Assicurati di seguire un programma nutrizionale appositamente preparato per te con l'aiuto di un medico e dietista
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Dovresti mangiare 3 pasti principali e almeno 2 spuntini
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Non dovremmo rimanere affamati per più meno di 3-4 ore
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Stare lontano dagli zuccheri semplici (zucchero da tavola, miele, melassa, cioccolato, sorbetti, bevande zuccherate, succhi di frutta, ecc.) Prendilo
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Assicurati di utilizzare prodotti integrali nei tuoi pasti principali (come pane integrale, avena, bulgur)
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Tre volte a settimana. L'esercizio fisico dovrebbe essere fatto 4 volte per 45 minuti - 1 ora. L'esercizio fisico non dovrebbe mai essere fatto quando si ha fame. È più appropriato allenarsi 1 ora dopo il pasto principale e 30 minuti dopo lo spuntino.
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