Il liquido numero uno necessario per proteggere la nostra salute e mantenere la nostra vitalità: l'ACQUA. Sì, oggi il dietista della tua famiglia ti dirà perché, quando, quanta e come bere acqua!
Pensiamoci. Una persona può vivere per settimane senza cibo, ma può sopravvivere senza acqua per più di qualche giorno?
Davvero! Qual è il contenuto di acqua del nostro corpo?
Sebbene vari a seconda dell'età e del sesso, generalmente il 50-60% del corpo umano è costituito da acqua. La quantità di acqua diminuisce con l’avanzare dell’età. Il tessuto adiposo sostituisce l'acqua in diminuzione. Esiste una relazione positiva tra il tessuto muscolare e la quantità di acqua nel corpo. Oltre al tessuto muscolare, il 92% del sangue, il 22% delle ossa e il 75% del cervello sono costituiti da acqua. Come puoi vedere, l'acqua è il liquido indispensabile della nostra vita!
PERCHÉ DOBBIAMO BERE ACQUA?
-Nella protezione di organi e tessuti.
-Per il funzionamento attivo dell'intestino, l'assunzione di fibre, l'attività fisica e l'assunzione di acqua sono tre importanti regole indispensabili. In altre parole, l'acqua è responsabile della prevenzione della stitichezza.
-È responsabile della produzione di minerali e altri componenti assorbibili dal corpo.
-Equilibra la temperatura corporea.
-Fornisce lubrificazione articolare.
-Riduce i rischi di malattie renali ed epatiche aiutando a rimuovere le tossine e trasporta ossigeno e componenti nutrizionali alle cellule.
-75 -L'80% dell'acqua che beviamo viene utilizzata dal cervello. Un’adeguata assunzione di acqua garantisce il corretto funzionamento del cervello. In questo modo si prevengono mal di testa, dimenticanza, distrazione e depressione.
-L'acido lattico accumulato nel muscolo dopo l'esercizio provoca dolori muscolari. Il consumo di acqua ha un ruolo importante nell'alleviare questi dolori.
-Permette al corpo di digerire il cibo e di eliminare le sostanze di scarto dal corpo. Pertanto, supporta la velocità di lavoro del corpo. Aiuta indirettamente nella perdita di peso.
QUANDO DOBBIAMO BERE L'ACQUA?
-15 dei pasti L'acqua consumata 10 minuti o 30 minuti fa accelera il metabolismo. Impedisce di consumare troppo cibo durante il pasto creando volume nello stomaco. Quando l’acqua viene consumata durante il pasto, fornisce meno nutrienti allo stomaco. n è preso. Alcuni di voi potrebbero dire: "Oh, è fantastico mangiare meno, meno calorie". Tuttavia, questo non è esattamente il caso. ;) Se hai l'abitudine di bere acqua durante i pasti, sì, puoi continuare così. Tuttavia, se non avete questa abitudine, dovreste fare attenzione a non consumare acqua durante i pasti. Perché la capacità che il tuo stomaco può assorbire di liquidi in un pasto è certa. Nei giorni in cui non è possibile bere acqua, si manifesta il desiderio di riempire la porzione rimanente con il cibo e si consuma più cibo. Ciò significa più cibo, il che significa più calorie!
-Allo stesso tempo, consumare acqua 30 minuti prima dei pasti aiuta le persone con gastrite, sindrome da dumping, bruciore di stomaco, ulcere, colite, indigestione o problemi di gas a digerire il cibo. alimenti che consumano durante i pasti. È efficace.
-Bere acqua circa 2 ore dopo i pasti previene la disidratazione causata dalla degradazione dei nutrienti. Quello è il momento in cui pensi: "Ho fame?" e confondi la tua fame con la tua sete. E il vero pericolo è che ti rivolgi a dolci e snack! Pertanto, prima di tutto, assicurati di bere abbastanza acqua ed evita un apporto energetico non necessario!
-A causa di un'eccessiva perdita di liquidi nel corpo, la fluidità del sangue diminuisce. Questa condizione può causare infarto e ictus. Bere qualche bicchiere d'acqua prima di andare a letto aumenterà la fluidità del sangue e quindi ridurrà il rischio di infarto.
-Dopo un lungo sonno, un bicchiere di acqua tiepida al mattino dice buongiorno ai tuoi organi e li sveglia. Questo rivitalizzerà il tuo metabolismo e ti aiuterà indirettamente a controllare il tuo peso!
QUANTA ACQUA DOBBIAMO BERE?
In realtà, “Quanta acqua dovremmo bere?” è una domanda che non ha una risposta chiara. Perché la risposta può variare a seconda se fai attività fisica, se hai problemi di salute come febbre/diarrea/vomito, se sei incinta o stai allattando, dal tuo sesso e dalla tua fascia di età.
Secondo la raccomandazione del Institute of Medicine, gli uomini dovrebbero consumare 3,0 litri di acqua al giorno. , le donne dovrebbero bere 2,2 litri di acqua. Durante i mesi estivi le perdite aumentano visibilmente e la maggior parte di noi ricorre all’acqua potabile. Tuttavia, contrariamente a quanto si pensa, il bisogno di acqua del nostro corpo non diminuisce poiché diminuisce la sudorazione durante i mesi invernali. Il nostro corpo ha bisogno di acqua ogni giorno La mia casa è valida. Dovresti consumare abbastanza acqua prima che il tuo corpo ti invii il segnale della sete.
Le bevande contenenti caffeina come caffè, tè e cola e le bevande alcoliche sono liquidi diuretici. Fanno espellere più acqua di quanta ne emettono. Riducono i liquidi corporei. Pertanto, se si consumano tali liquidi, la quantità di acqua bevuta dovrebbe essere aumentata.
COME DOBBIAMO BERE L'ACQUA?
Freddo
Quando alla maggior parte di noi viene chiesto di esprimere un desiderio, non c'è dubbio che una vita sana e felice sia tra i nostri desideri. Tuttavia, anche se desideriamo così tanto una vita sana, sembra che stiamo spingendo questa vita sana con le nostre mani nella vita frenetica. Nel mio articolo precedente, ho condiviso con te gli alimenti essenziali che miglioreranno la nostra salute in modo che possiamo mangiare in modo più consapevole nella vita frenetica. In questo articolo vorrei condividere con voi gli alimenti e le bevande che dovremmo pensarci due volte prima di consumare. Buona lettura..
Hamburger e Fritture: Se siete in giro con i vostri amici, non sorprende ritrovarvi in un fast-food con un hamburger in mano alla fine del giorno. In effetti, se guardi bene, se non conti le salse e le fritture nel pane, non mangerai niente di male. Posso quasi sentire la frase: "Oh, cosa hai fatto? Ti è rimasto dell'hamburger?" Quindi devo dirvi che non è l'hamburger ad essere sbagliato, ma il modo in cui è fatto. Gli alimenti cotti direttamente sul fuoco, fritti o arrostiti sono gli alimenti con il più alto effetto cancerogeno, quindi scegliendo il tipo di polpette o pollo alla griglia nei panini per hamburger, consumando le patatine fritte accanto come degustazione e consumando ayran invece di bevande gassate, non rinuncerai né alle tue relazioni sociali né alla tua salute. . La sostanza acrilammide che si forma negli oli di frittura ha un effetto cancerogeno e rende gli alimenti dannosi per la salute.
Zuppe pronte: con il cambiamento delle condizioni di vita , i pasti fatti in casa vengono gradualmente sostituiti da piatti pronti, lasciamo fare al cibo. Le zuppe fatte in casa, che ci piace consumare indipendentemente dall'estate o dall'inverno, vengono gradualmente sostituite da zuppe già pronte. Bene, è ora Qual è il segreto delle zuppe istantanee, preferite dai gusti limitati e dagli amanti del gusto? A questo punto devo dirvi una cosa. Forse ne hai sentito parlare, forse no. Il nome di questa sostanza è 'MSG', cioè glutammato monosodico, recentemente conosciuto come E621. Questa sostanza si trova in quasi tutti i cibi pronti. E ti fa dire la frase 'il sapore mi resta nel palato'. Allo stesso tempo, pronunciare questa frase stanca il fegato dall'interno e provoca fegato grasso.
Noodle istantanei: il consumo di noodle istantanei si sta diffondendo giorno dopo giorno e mette a repentaglio la nostra salute giorno dopo giorno, e la probabilità che ciò accada aumenta. Posso quasi sentirti chiedere: "La situazione è così terribile?" Sfortunatamente sì. Uno studio pubblicato sul Journal of Nutrition nel 2014 ha dimostrato che gli spaghetti aumentano il rischio di sindrome cardiometabolica, che può causare malattie cardiovascolari. Allo stesso tempo, se guardi gli ingredienti degli spaghetti istantanei, noterai subito che il contenuto di sodio è alto. Questo alto contenuto di sodio causa molte malattie come ipertensione, malattie cardiache e renali. Oltre all'alto contenuto di sodio, contiene sostanze come addensanti, idratanti, coloranti, stabilizzanti, emulsionanti e miglioratori della farina.
Carni lavorate: Salsiccia, pancetta, prosciutto: è stato annunciato dall'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) che le carni lavorate come la carne provocano il cancro. Consumare 50 grammi di carne lavorata al giorno aumenta il rischio di cancro al colon del 18%. Secondo Cancer Research UK, il rischio di cancro al colon causato dalla carne lavorata è del 21%.
Bevande analcoliche gassate: lo sciroppo di mais è generalmente utilizzato la produzione di bibite gassate. Lo sciroppo di mais in esso contenuto provoca un aumento delle particelle di grasso che chiamiamo trigliceridi. Questa situazione aumenta il rischio di malattie cardiache e diabete.Nella ricerca condotta dall'Università di Harvard su circa 52.000 infermieri sono stati confrontati gli anni 1991-1995 e 1995-1999. In questo studio è stato osservato che l'indice di massa corporea aumenta con l'aumento del consumo di bevande analcoliche.
Gli effetti dell'acqua potabile e dell'acqua calda sul nostro corpo sono diversi. Come? È morto? L’acqua fredda aumenta leggermente il tasso metabolico. L'acqua calda aiuta a prevenire la stitichezza accelerando i movimenti intestinali. Potresti aver pensato: "Se l'acqua fredda accelera il mio metabolismo, mi aiuterà anche a perdere peso". Ma dovresti anche sentire quello che ho da dire. Un'altra differenza tra l'acqua fredda e l'acqua calda è la velocità con cui lasciano lo stomaco. L'acqua fredda lascia lo stomaco entro 20 minuti, l'acqua calda entro 80 minuti. Quindi sì, l’acqua fredda accelera un po’ il metabolismo, ma l’acqua calda dà una sensazione di sazietà! Per ottenere il massimo dall'acqua che bevi, il mio consiglio è di berla tiepida, lentamente e seduto!
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