Limita i grassi nella tua dieta. Soprattutto stare lontano il più possibile dagli oli solidi. Puoi scegliere l'olio di girasole,
d'oliva, l'olio di nocciola e l'olio di mais. Stai lontano dai cibi fritti e consumali invece bolliti o al forno. Non utilizzare più di 2 cucchiai di olio per 1 kg di alimento vegetale.
Prestare attenzione al consumo di colesterolo. Evitare di consumare troppo colesterolo. In pratica, quando si consumano alimenti
di origine animale, è possibile scegliere quelli a basso contenuto di grassi. Ad esempio latte magro, yogurt, formaggio.
Aumentare il consumo di fibre. La fibra ha un effetto di abbassamento del colesterolo. Consumare almeno 5 porzioni di verdura
frutta al giorno. Scegli prodotti integrali. Consumare legumi almeno due volte a settimana. In questo modo
puoi ottenere abbastanza fibre.
Mantieni il tuo peso corporeo ideale. Se non conosci il tuo peso corporeo ideale, fatti aiutare da un esperto. Cerca di mantenere il tuo peso corporeo.
Fai attività fisica.
Stai lontano dal fumo e dall'alcol.
Limita il consumo di sale se soffri di ipertensione.
E, naturalmente, non dimenticare di consumarlo. molta acqua!
/p>
leggi: 0
