9 motivi per mettere da parte la pigrizia e iniziare a camminare
Lo sappiamo, ti stanchi molto durante il giorno. Quando torni a casa, ti senti molto a tuo agio trascorrere del tempo con la tua famiglia, sederti su un divano, sgranchirti i piedi e poi dormire. Ma anche il tuo corpo ha bisogno di esercizio. I medici dicono che dobbiamo fare 10mila passi ogni giorno e che questo lo dobbiamo al nostro corpo. Ogni giorno che fai meno di 10mila passi, il tuo debito viene trasferito al giorno successivo.
Se cammini per mezz'ora, non molto, e aumenti gradualmente fino a 1 ora, noterai il cambiamento nel tuo corpo. Inoltre, camminare non è solo benefico per il corpo, ma è anche rilassante per la mente e l'anima.
Possiamo elencare i benefici del camminare come segue:
1. Vivrai più a lungo
Come risultato dell'"Honolulu Heart Study", al quale hanno partecipato 8000 uomini, è emerso che il rischio di morte delle persone che camminavano per 3,5 chilometri al giorno era ridotto di quasi la metà. Se continui a camminare, aumenti le tue possibilità di vivere più a lungo e in modo più sano.
2. I tuoi problemi di peso saranno risolti
Esercizi come camminare sono una parte importante dei programmi di perdita di peso. Dr. dell'Health Sciences Center, Centro per la nutrizione umana dell'Università del Colorado. Uno studio di James O. Hill; "Se aggiungi altri 2.000 passi al giorno alle tue attività quotidiane, potresti non ingrassare mai più", afferma. Ma devi comunque prestare attenzione a quanto mangi per perdere peso. Camminare aiuta a rafforzare i muscoli, bruciare i grassi e accelerare il metabolismo. Quasi tutte le persone che hanno perso peso con successo e per lungo tempo hanno seguito un programma di camminata o altri programmi di esercizi.
3. Il rischio di cancro diminuisce
Gli studi hanno dimostrato che; L’esercizio fisico e la camminata riducono il rischio di cancro al seno e al colon. Camminare è utile anche per il trattamento del cancro in corso, migliorando il recupero e la sopravvivenza.
4. Diminuisce il rischio di malattie cardiache e ictus
Le malattie cardiache e l'ictus sono le principali cause di morte sia nelle donne che negli uomini. Camminando dai 30 ai 60 minuti al giorno, la circolazione sanguigna accelera e questi rischi si dimezzano.
5. Diminuisce il rischio di diabete
Camminare almeno 30 minuti al giorno previene il diabete di tipo 2. Uno studio condotto dall’Università di Pittsburgh Public Health ha scoperto che le persone in sovrappeso avevano un rischio ridotto di sviluppare il diabete dopo aver camminato 30 minuti al giorno. Camminare aiuta anche a regolare lo zucchero nel sangue nelle persone con diabete.
6. La tua capacità di pensiero aumenta
In uno studio condotto dal National Council on Aging, che conduce studi in America, è emerso che camminare 45 minuti al giorno aumenta la capacità di pensiero delle persone di età superiore ai 60 anni. I partecipanti hanno iniziato camminando per 15 minuti, quindi hanno aumentato la durata e il ritmo. È stato osservato che anche le persone di altre età che hanno implementato questo programma di camminata si sono sviluppate mentalmente allo stesso modo.
7. Camminare rende più felici e riduce lo stress
Quando si eseguono passeggiate e altri esercizi, aumenta il rilascio di endorfine, l'ormone naturale della felicità del corpo. Molte persone hanno notato un cambiamento nel loro umore dopo aver iniziato a camminare. Uno studio pubblicato nel 1999 sulla rivista The Annals of Behavioral Medicine; È stato dimostrato che gli studenti universitari che camminano e seguono altri programmi di esercizi facili sono meno stressati degli studenti pigri e delle persone che fanno sport molto intensamente.
8. Previene i problemi di erezione
Il rischio di impotenza che può verificarsi nella mezza età è ridotto negli uomini che camminano per 3,5 chilometri al giorno.
9. Camminare è l'esercizio più semplice da fare.
Tutto ciò di cui hai bisogno è un paio di scarpe comode e correre fuori dalla porta o sul tapis roulant. Puoi vedere gli effetti positivi del camminare facendo brevi passeggiate più volte al giorno o facendo una lunga passeggiata una volta al giorno.
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