In questo periodo in cui lasciamo i mesi estivi ed entriamo in un ritmo di duro lavoro, il nostro metabolismo inizia ad accelerare. L'autunno è la stagione in cui le malattie legate al sistema immunitario sono più comuni e porta con sé anche la "Depressione autunnale". Inoltre, la diminuzione della luce solare in autunno provoca una diminuzione della secrezione di serotonina, l’ormone della felicità. La diminuzione del livello di serotonina gioca un ruolo importante nello sviluppo di disturbi come l’apprendimento, l’umore, il sonno e la salute vascolare, nonché ansia, emicrania, vomito e perdita di appetito. Pertanto, per aumentare la quantità decrescente di serotonina, dovrebbero essere consumati alimenti contenenti magnesio, zinco, triptofano e omega 3. Contro la depressione in autunno; È di grande importanza includere nei nostri pasti alimenti come il gruppo dei cereali (riso integrale, germe di grano, cereali integrali, estratto di lievito), carne di tacchino, uova, semi di lino, mandorle, legumi e soia.L'aumento di peso aumenta rapidamente in autunno, quando le attività diminuiscono e il consumo di acqua diminuisce. Pertanto è utile bilanciare il consumo quotidiano di acqua ad almeno 2 litri. Inoltre, il clima freddo influisce sulla fisiologia umana e aumenta la necessità di assunzione di carboidrati. Tuttavia, l’aumento dei sintomi della depressione spinge le persone a mangiare più del necessario. Per garantire una buona forma fisica e per la tua salute mentale, puoi camminare all'aperto a passo leggero per 45 minuti al giorno prima che faccia completamente freddo.
Alimenti che aumentano il rilascio di serotonina;
Noci, arachidi, mandorle
Fragole, mele, pompelmi, kiwi, ciliegie, mango, banane, arance
Tacchino, carne rossa, pollo, uova
Sarde, salmone, tonno
Cioccolato amaro
Pomodoro
Spinaci, carciofi, piselli
Broccoli, cavoli, ortica, prezzemolo, crescione
Semi di lino
Fagioli secchi, lenticchie
Rosa canina
Patate
Soia, sesamo
Latte, yogurt, formaggio
Tè verde
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