Non so cosa ti viene in mente quando senti la parola donna, ma quello che mi viene in mente per primo è l'amore, la condivisione, la capacità di sopportare le difficoltà, la sensualità e, ovviamente, un po' di timidezza. Oltre a tutte queste caratteristiche, se guardi il percorso dell'essere donna, ti imbatterai in un individuo che attraversa molti cambiamenti fisiologici e biologici... Tutti insieme in questo viaggio, ci concentreremo su quali eventi fisiologici e biologici esperienze delle donne e come alimentarsi in queste
situazioni.Vediamo cosa serve...
Adolescenza: In questo periodo, con l'inizio delle mestruazioni, aumenta il fabbisogno minerale di ferro delle ragazze . Pertanto, in questo periodo, è importante che le ragazze seguano un'alimentazione ricca di
frattaglie, carni rosse, uova, legumi e verdure a foglia verde scuro. Per aumentare la biodisponibilità del ferro è importante consumare, oltre a questi alimenti, alimenti ricchi di vitamina C, come pomodori e peperoni. Durante questo periodo
psicologicamente, l'individuo vuole convincere se stesso e il suo ambiente di essere cresciuto. I problemi
psicologici influenzano anche il comportamento alimentare dell'individuo e si possono osservare
disturbi nel comportamento alimentare. Il desiderio di non avere un'identità sessuale, la magrezza che diventa di moda e la genetica giocano un ruolo importante nella formazione di questi problemi psicologici. L'anoressia nervosa e la bulimia nervosa
sono disturbi del comportamento alimentare. L'individuo si vede grasso e si impedisce di mangiare
oppure mangia quanto vuole ma poi vomita tutto ciò che mangia. In tal caso, si consiglia di collaborare con un dietista e uno psicologo.
Sindrome premestruale (PMS): cos'è questa sindrome premestruale??? I cambiamenti psicologici e fisiologici che si verificano ogni mese 1 settimana prima del ciclo mestruale sono chiamati sindrome premestruale
. Circa 7-10 giorni prima del ciclo mestruale avverte dolori lombari, stitichezza-diarrea, necessità di mangiare in modo eccessivo, formazione di acne sulla pelle, crampi nella zona addominale, ansia, dimenticanza, tensione, sensibilità-depressione, mal di testa e se riscontri problemi come l'aumento di peso, significa che stai vivendo la sindrome premestruale. Tra i motivi dei problemi riscontrati in questo periodo, vitamin-min Carenze erali, cambiamenti ormonali e ragioni psicologiche sono efficaci. Ebbene, visto che stiamo vivendo questo periodo, cosa possiamo fare per superare questo periodo con più leggerezza? Durante questo periodo, quando l’ormone estrogeno diminuisce, diminuisce lo zucchero nel sangue e si verifica la voglia di dolci. Allo stesso tempo, anche le carenze di minerali di magnesio e
zinco durante questo periodo causano questi effetti. Per questo motivo bisogna fare attenzione a consumare
cacao ricco di magnesio, semi oleosi, legumi, banane e muscoli ricchi di zinco, uova e frutti di mare.
Alimentazione in gravidanza: dal momento della futura mamma scopre che lei è una madre, il suo bambino e cerca di vivere
la vita migliore per se stesso. La gravidanza è un viaggio
sacro che porta la madre verso il suo bambino. Anche se questo viaggio sacro a volte è divertente e a volte faticoso, si tratta di un periodo prezioso in cui una donna vivrà le emozioni più importanti e sensibili. È abbastanza normale aumentare di 9-12 kg durante la gravidanza. Un'alimentazione adeguata ed equilibrata e un'attività fisica
adeguata sono molto importanti sia per la futura mamma che per il suo bambino.
Alimentazione in menopausa: Con la diminuzione degli ormoni secreti dalle ovaie, diminuisce la fertilità. è il periodo in cui il periodo termina. Questo periodo si verifica generalmente tra i 48 e i 55 anni e la diminuzione degli ormoni estrogeni porta con sé problemi come obesità, osteoporosi, malattie cardiovascolari e grasso intorno alla vita. Lo stress, il consumo eccessivo di alcol e il fumo sono fattori che influiscono negativamente su questo periodo. Durante questo periodo, il consumo di alimenti ricchi di calcio come latte, yogurt e formaggio svolge un ruolo importante nel prevenire la perdita ossea e l’invecchiamento. È stato osservato che le donne nel periodo della menopausa
hanno una diminuzione del fabbisogno minerale di ferro, quindi il rischio di anemia diminuisce nelle donne durante questo periodo. È molto importante avvalersi del supporto di un nutrizionista per ridurre al minimo gli altri
effetti negativi di questo periodo sull'organismo.
Sindrome dell'ovaio policistico (PCOS): è un disturbo
ormonale riscontrato in donne durante il periodo riproduttivo. Recentemente hai sofferto di irregolarità mestruali, gonfiore, acne cutanea, alterazioni dei livelli di zucchero nel sangue e dei lipidi nel sangue e crescita dei capelli. Se ti lamenti, significa che sei un candidato per la PCOS.
Anche se sei un candidato per la PCOS, significa anche che hai aperto la porta alla resistenza all'insulina, all'obesità e al grasso regionale. La ricerca mostra che anche un Una perdita del 5-7% del peso corporeo è efficace nel ridurre
i sintomi. Per questo motivo è importante tenere sotto controllo la propria salute
con l'aiuto di un medico e di un nutrizionista.
Siamo giunti alla fine del nostro percorso biologico e fisiologico. Buon 8 MARZO GIORNATA INTERNAZIONALE DELLA DONNA a tutte le donne
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