Il sogno di tutti è avere un corpo snello e ammirare tutti, ma anche se lo desidera, la maggior parte delle persone non si pone alcune domande. Se pensi di avere un peso in eccesso, ti suggerisco di porti le seguenti domande prima di intraprendere diete popolari o provare a morire di fame.
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Sono io o le persone intorno a me che non lo sono soddisfatto del mio peso? Sono psicologicamente pronto a cambiare il mio stile di vita?
A volte, anche se sei soddisfatto del tuo peso, la pressione ambientale può stressarti e decidi di cambiare il tuo stile di vita con solo un pensarci un attimo, ma poiché non hai preso questa decisione da solo, è molto difficile continuare. Perché è uno stile di vita! Quando inizi questo percorso, imparerai come mangiare e come avere una migliore qualità di vita, e il punto più importante per questo è essere determinato.
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Cosa dovrebbe essere essere il mio peso ideale?
Calcola il tuo peso ideale;
Uomini = (ALTEZZA X ALTEZZA) /p>
Queste procedure saranno valido fino ai 30 anni. Dopo i 30 anni, dovrai aggiungere 5 chili ogni 10 anni.
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In che intervallo si trova il mio indice di massa corporea?
Calcola qual è il tuo indice di massa corporea;
IMC = PESO (kg) / ALTEZZA Averlo aumenta il rischio di contrarre malattie croniche.
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Ci sono problemi con i miei esami del sangue?
Se ci sono problemi con i miei esami del sangue, inizia a vivere una vita sana senza perdere tempo Se non lo sa, chieda aiuto a un medico e faccia gli esami del sangue. Aumenta la qualità della tua vita adottando uno stile di vita sano, non seguendo diete popolari, e a questo punto consulta un dietologo.
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Voglio perdere peso all'improvviso e riprenderlo dopo un e allo stesso tempo incontri problemi di salute quando inizi questo percorso?
Il tuo metabolismo produce energia mentre mangi, e l'energia viene spesa attraverso l'assorbimento e la digestione dopo ogni pasto che mangiamo. È importante non saltare i pasti. Soprattutto non saltare gli spuntini è molto importante per controllare l'appetito. Pertanto, prova a perdere peso morendo di fame. È del tutto sbagliato ignorarlo. È anche molto comune pensare che mangiare pane faccia perdere peso. Se non mangi pane e suoi derivati, il peso che perderai verrà dal tessuto muscolare o dall'acqua. Quindi, sei destinato a riprendere il peso perso in breve tempo. Per questo motivo è importante avviare un programma consapevole che sarà permanente a lungo termine e che ti farà perdere peso a causa del grasso.
20 movimenti che dovresti fare se hai deciso di perdere peso:
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Prima di tutto, così come vai dal dentista quando hai un problema ai denti, dovresti consultare un dietologo quando hai problemi nutrizionali . Se ti rivolgi ad un dietologo verrà effettuata l'analisi corporea e verrà avviato un programma nutrizionale SPECIALE PER TE. Non a tutti piace lo stesso cibo, o non tutti devono svegliarsi e dormire alla stessa ora.Se TU sei diverso, se il tuo stile di vita è diverso, perché la tua DIETA dovrebbe essere la stessa? Sentiti speciale.
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Il tuo tempo per mangiare non dovrebbe essere breve. Il nostro cervello capisce dal 20° minuto che è pieno, quindi mangiare lentamente è molto importante.
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La colazione è il pasto che ci dà energia quando salutiamo la giornata. Iniziamo a far lavorare il nostro metabolismo con la colazione. Anche se ci svegliamo fisicamente, biologicamente ci svegliamo dopo aver fatto colazione. Per questo motivo dovremmo fare attenzione a fare almeno uno spuntino e fare colazione.
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L'acqua è il nostro aiutante più importante affinché si verifichino eventi metabolici nel nostro corpo. Pertanto, dovremmo prestare attenzione al nostro consumo di acqua durante il giorno. Dovremo fare attenzione a consumare almeno 2-2,5 litri di acqua al giorno. Contrariamente alla credenza popolare, tè e caffè non sostituiscono l’acqua. Al contrario, queste bevande sono diuretiche, cioè aumentano l'escrezione di urina, quindi dovremmo aumentare l'assunzione di acqua quando consumiamo tè e caffè.
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Dovresti dare importanza a attività fisica. Anche 30 minuti di camminata ogni giorno gioveranno alla tua salute e al controllo del peso.
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Dovresti stare attento a non pesarti ogni giorno. È impossibile che il tuo peso cambi ogni giorno, questo ti demoralizzerà solo. Sarà sufficiente che il tuo dietologo esamini l'analisi del tuo corpo una volta alla settimana.
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Dovresti fare attenzione a non mangiare davanti alla televisione. Quanto tempo mangi mentre mangi davanti alla TV? Non puoi renderti conto che stai mangiando troppo, e questo ti fa mangiare troppo senza rendertene conto.
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Seguire costantemente la stessa dieta farà ristagnare il tuo corpo dopo aver perso peso . Per questo motivo è importante modificare le proprie liste dietetiche sotto il controllo di un dietologo.
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Prodotto leggero non significa che si può mangiare senza limiti. Significa che il contenuto di grassi e zuccheri è ridotto. Se consumato in eccesso, può causare un aumento di peso senza rendersene conto.
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Latte e latticini dovrebbero essere consumati. Mentre bilancia il livello di zucchero nel sangue, aumenterà anche la velocità di combustione dei grassi grazie al suo contenuto di calcio. Si consiglia di consumare senza grassi o con metà grassi a partire dai 2 anni.
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Fai attenzione al consumo di fibre. Le fibre sono benefiche per il sistema digestivo, per il livello di zucchero nel sangue e ti mantengono sazio.
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Cerca di non consumare alcol, il suo valore calorico è piuttosto elevato, facendoti aumentare di peso .
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Riduci lo stress. Lo stress farà sì che l’ormone cortisolo venga secreto di più. Il tuo ormone cortisolo causerà un aumento di peso, soprattutto a causa del grasso nella zona della pancia.
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Dormi regolarmente. L'ormone della crescita viene secreto durante il sonno e alcuni studi dimostrano che questo ormone brucia i grassi. È importante dormire almeno 7 ore al giorno.
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