La posizione, come viene chiamata in medicina, è la disposizione corretta ed equilibrata delle parti scheletriche in modo da proteggere le strutture di supporto del corpo da danni e deformazioni. In termini semplici, è la posizione o l'allineamento delle parti del corpo.
La postura corretta si forma come risultato dell'equilibrio di ciascuna parte del corpo rispetto alle altre parti del corpo. Questo equilibrio è un processo che si sviluppa nel corso degli anni. Alla nascita, l'intera colonna vertebrale dei bambini è piegata in avanti. Quando il bambino inizia a sollevare la testa entro tre mesi, la colonna cervicale si curva in avanti e si verifica una leggera depressione, che chiamiamo lordosi cervicale. Quando il bambino inizia a stare in piedi, la colonna lombare inizia a curvarsi in avanti. Questa depressione lombare è chiamata lordosi. Tra queste curve verso l'interno della vita e del collo, c'è una leggera curva verso l'esterno nella schiena, che si chiama cifosi.
La postura corretta è quella in cui viene utilizzata meno energia, non c'è carico anomalo sui legamenti , ossa e articolazioni, il baricentro è sulla superficie di appoggio del piede e descrive una posizione mantenuta. La postura è normale nella maggior parte dei giovani. Ma a causa dei cambiamenti della colonna vertebrale che si verificano con l'età, le normali curvature iniziano a scomparire e a deteriorarsi.
Durante la gravidanza, con la crescita dell'addome, iniziano a verificarsi alcuni normali cambiamenti fisiologici nella colonna vertebrale. La gobba della schiena aumenta con il peso dell'addome e del seno. Allo stesso modo, per far fronte al crescente peso addominale, il foro in vita aumenta e cerca di spostare il baricentro dove dovrebbe essere. Per questo motivo l'aumento del girovita e della gobba posteriore, riscontrati soprattutto nelle ultime fasi della gravidanza, è normale purché la postura non sia eccessiva. Ma potrebbe non essere facile che tutto torni alla normalità dopo la gravidanza. Inoltre, altri fattori entrano in gioco durante il periodo postpartum. La madre ora è con il suo neonato 24 ore su 24. Quando pensi al lavoro svolto per il bambino, puoi vedere che quasi tutto viene svolto chinandosi. La mamma è sempre in posizione protesa in avanti, dall'allattamento al cambio del pannolino, dalla poppata al bagnetto. Inoltre, sollevare e trasportare ogni giorno un bambino in crescita comporta un carico eccessivo sulla colonna vertebrale della madre. Nelle madri che impiegano molto tempo ad allattare, il collo diventa più piatto e la gobba posteriore aumenta, soprattutto perché la testa è inclinata in avanti per lungo tempo. Il seno in crescita rende questo processo ancora più difficile. Peggiora le cose. La situazione è ancora più grave, soprattutto nelle madri che hanno preso molto peso durante la gravidanza. Nel periodo postpartum la madre non riesce a prestare la necessaria attenzione al proprio corpo perché tiene più al bambino che a se stessa. Inoltre, perdere peso non è facile durante il periodo postpartum e richiede tempo. Di conseguenza, la postura di tutte le madri si deteriora in misura maggiore o minore dopo la nascita. In generale, un periodo postpartum con una riduzione della cavità del collo e una maggiore posizione della testa, un aumento del seno, una gobba sulla schiena e un aumento della cavità della vita è quasi inevitabile. Questi cambiamenti di postura causano dolore, soprattutto nella zona del collo e della schiena.
Il controllo del peso durante la gravidanza è la cosa più importante che si può fare per ridurre al minimo l'entità di questo disturbo della postura. Esercizi addominali adeguati ed esercizi di stretching per i muscoli della schiena e delle gambe durante la gravidanza prevengono l'aumento della gobba della schiena e del girovita.
La risposta alla domanda su cosa dovremmo fare per evitare che questi disturbi diventino permanenti dopo la gravidanza è "a cosa la madre dovrebbe prestare attenzione" e "cosa dovrebbe fare." Possiamo dividerli in due gruppi come "necessità". Durante questo periodo in cui la madre è strettamente coinvolta con il bambino, dovrebbe ridurre al minimo le attività di flessione in avanti. In altre parole, dovrebbero esserci restrizioni sul lavoro diverse da quelle obbligatorie. Il bambino dovrebbe essere sollevato il meno possibile e i bambini in sovrappeso dovrebbero ricevere aiuto, se possibile. Non è consentito trasportare borse della spesa pesanti. Dovrebbe allattare il suo bambino in una posizione adatta senza chinarsi troppo. La prima cosa che una madre deve fare è iniziare un programma di dieta. Lui/lei dovrebbe assolutamente fare esercizio insieme. Il programma di esercizi dovrebbe iniziare innanzitutto con attività come camminate a lungo termine, jogging e ciclismo, che vengono eseguite a bassa intensità e non affaticano il cuore e i muscoli, che chiamiamo esercizio aerobico. Il decondizionamento correlato alla gravidanza migliora significativamente con questi esercizi in circa 1-2 mesi. Le madri che non hanno avuto un taglio cesareo dovrebbero iniziare gli esercizi addominali immediatamente dopo la nascita, mentre le madri che hanno avuto un taglio cesareo dovrebbero iniziare gli esercizi addominali pochi mesi dopo. Inoltre, non vanno trascurati gli esercizi di stretching che garantiscono una buona flessibilità muscolare alla fine dell’esercizio. Quando si perde peso entro 3-6 mesi e la condizione raggiunge un livello sufficiente, il disturbo della postura migliorerà in modo significativo. La prossima cosa da fare è rafforzare i muscoli profondi attorno alla colonna vertebrale in modo equilibrato. Si tratta di eliminare completamente i disturbi della postura con esercizi di rafforzamento del pilates.
Se questo programma viene seguito rigorosamente, la postura della madre può migliorare rispetto a prima della gravidanza. Non dimentichiamo che una postura sana è fondamentale per un corpo sano.
Con amore a tutte le mamme
leggi: 0
