Gli esperti continuano a mettere in guardia sul mal di schiena. Se soffri di mal di schiena puoi seguire i consigli del medico.
Se anche tu soffri di mal di schiena, non sei solo. 4 persone su 5 soffrono dello stesso dolore. Tuttavia, puoi ridurre o addirittura eliminare completamente il dolore con strategie molto semplici che tutti possono applicare. Come?
ALLENATI DI PIÙ
Se ti fa male la schiena, potresti pensare che muoversi di meno e riposare sia un buon modo per ridurre il dolore. Un giorno o due di riposo possono aiutare, ma qualsiasi cosa di più non allevierà il dolore. Il modo migliore per alleviare lo sforzo muscolare e l'infiammazione (edema) è attraverso un'attività fisica costante.
GUARDA IL TUO PESO
Più peso (specialmente nella parte centrale del corpo) peggiora la gravità del tuo dolore. Può causare dolore e affaticare la schiena.
LA SIGARETTA CAUSA DOLORE ALLA SCHIENA
Se fumi, smetti. Il fumo impedisce il flusso di sangue contenente sostanze nutritive ai dischi della colonna vertebrale. Ecco perché i fumatori spesso soffrono di mal di schiena.
QUALE POSIZIONE DORMIRE?
Se soffri di mal di schiena, parla con il tuo medico della migliore posizione per dormire. Dormire in posizione fetale è talvolta raccomandato dai medici. Vuoi dormire sulla schiena? Metti dei cuscini sotto le ginocchia e nella parte bassa della schiena. Sdraiarsi a faccia in giù può causare tensione, soprattutto nella parte bassa della schiena. Se altrimenti non riesci a dormire, metti un cuscino sotto i fianchi.
GUARDA LA TUA POSTURA
La sedia migliore per prevenire il mal di schiena è quella con supporto lombare o con la schiena piatta. Tieni le ginocchia più in alto rispetto ai fianchi quando sei seduto. Se necessario, appoggia i piedi su una linguetta. Se rimarrai in piedi per molto tempo, tieni la testa alta e rimbocca la pancia. Se possibile, tieni un piede sulla linguetta e cambia piede ogni 15 minuti.
QUANDO SOLLEVARE COSE PESANTI
ATTENZIONE quando si solleva qualcosa, fai attenzione a come lo sollevi, fai attenzione. Quando sollevi oggetti pesanti, non piegarti dalla vita. Piega le ginocchia e inginocchiati, contrai i muscoli addominali e avvicina l'oggetto che hai sollevato al corpo mentre ti alzi. aspettare. Non torcere il corpo quando si solleva qualcosa. Se puoi, spingi gli oggetti pesanti invece di sollevarli. Spingere è meno dannoso per la schiena.
EVITARE SCARPE CON TACCO
Possono allargare il punto dolente e farti male alla schiena. Indossa tacchi da 2,5 cm. Se vuoi indossare tacchi più alti, porta sempre con te scarpe comode con il tacco basso, in modo da poterle indossare quando ti senti a disagio o stanco.
NON INDOSSARE JEANS STRETTI
Conserva i tuoi jeans molto attillati. Indossare abiti molto attillati impedisce di piegarsi, sedersi e camminare e aumenta il dolore alla parte bassa della schiena.
RIMUOVERE IL PORTAFOGLIO DALLA TASCA POSTERIORE
Se hai intenzione di sederti con un portafoglio troppo imbottito, ciò potrebbe causare disagio e mal di schiena. Se rimarrai seduto per lunghi periodi di tempo, ad esempio durante la guida
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