L'estate è ormai alle porte. Recentemente le giornate nuvolose, fredde e piovose hanno iniziato a lasciare il posto a giornate soleggiate. Coloro che vogliono iniziare l'estate in forma hanno iniziato a ricercare cosa possono fare per perdere peso. Se vuoi iniziare l'estate in forma, ecco alcuni suggerimenti d'oro!
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Non saltare la colazione. Quando apriamo gli occhi al giorno, avviene il risveglio fisico, ma ciò che è importante è il risveglio biologico. Solo perché ti svegli non significa che anche il tuo metabolismo si sveglia. La colazione è molto importante per fornire energia e risvegliare il metabolismo dopo aver avuto fame tutta la notte. Quindi fare colazione è un modo per accelerare il metabolismo.
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Mantieni alto il livello di serotonina. Nella stagione estiva, quando c'è molto sole, la secrezione degli ormoni serotonina, melatonina e adrenalina è elevata. Pertanto, ci sentiamo più energici. Ma il sole non è l’unico fattore che aumenta l’ormone serotonina. Alcuni alimenti causano un aumento dei livelli dell’ormone serotonina. Questi nutrienti contengono più vitamine B1 e B2. Alimenti che stimolano la produzione dell'ormone serotonina rilasciando endorfine nell'organismo: bulgur, ceci, latte e latticini, cioccolato, banana, carne di tacchino, peperoncino, arancia.
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Fai attenzione agli snack dall'aspetto innocente, fallo. Fate attenzione ai cibi dall'aspetto innocuo ma ipercalorici come la frutta secca come nocciole e arachidi, i prodotti di salumeria come salumi, salsicce e insaccati, biscotti, torte e dolci. Ad esempio, 100 grammi di pistacchi contengono 560 calorie, 100 grammi di semi di girasole 584 calorie e 100 grammi di nocciole 628 calorie. Queste calorie elevate possono farti aumentare di peso senza rendertene conto.
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Non esiste dieta senza pane. Quasi tutti coloro che vogliono perdere peso rimuovono prima il pane dalla propria dieta. Questo è uno dei più grandi errori commessi. L’importante è consumare il pane giusto. Il pane integrale, di segale e integrale, che sono carboidrati complessi, dovrebbe essere preferito al pane bianco, che è un carboidrato semplice. In questo modo, il tuo livello di zucchero nel sangue rimarrà equilibrato e consumerai pane ad alto contenuto di fibre.
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Aumenta il consumo di acqua. Consumare 2-3 litri di acqua al giorno è facile per le persone che stanno perdendo peso. fornirà k. Quando si consuma poca acqua, il corpo teme di non riuscire a soddisfare i propri bisogni, tiene per sé anche un solo bicchiere d'acqua, provocando edemi, non riuscendo a liberarsi delle tossine e non potendo svolgere gli eventi metabolici correttamente. Pertanto, perdere peso diventa difficile. Attenzione! Se la tua urina è gialla e densa, significa che stai bevendo meno acqua.
Lascia che l'attività fisica faccia parte della tua vita. Se tu vuoi una vita sana, non solo perdere peso, dovresti aumentare la tua attività fisica modificando la tua forma fisica e regolando la tua alimentazione. Aumentare l’attività fisica aumenterà anche il tasso metabolico. Esercizi regolari da fare per 40 minuti 3-4 volte a settimana, sia a livello fisico; Ti influenzerà positivamente sia spiritualmente che spiritualmente. Ricorda, perdere peso è composto per il 70% da nutrizione e per il 30% da esercizio fisico.
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