1. Accetta la tua situazione; la resistenza fa aumentare i sintomi; Accettare la tua situazione ti darà lo slancio necessario per curare la fobia sociale; Quindi, fingi di essere eccitato per un po’, accetta di essere timido o ordinario. Quindi, come diceva “Beisser”, “per essere ciò che si vuole, bisogna prima essere ciò che si è”.
2. Non giudicare per non essere giudicato; Sebbene i fobici sociali abbiano paura di essere giudicati e umiliati, rendersi conto che in realtà sono loro il vero giudice fornisce una consapevolezza molto importante nel trattamento della fobia sociale. In effetti, le persone diventano molto nervose quando fanno le cose che giudicano. A causa di questa regola importante, renditi conto prima di ciò che stai giudicando e smetti di farlo.
3. Concentrarsi sul momento e sui bisogni del momento; Trova un terapista che possa insegnarti le tecniche per questo. La tua costante attenzione all'approvazione, al non commettere errori e al tentativo di apparire forte è in realtà il meccanismo che causa altri sintomi come vertigini, palpitazioni, secchezza delle fauci ed eccitazione.
4. Non perdere il contatto con te stesso e con il tuo respiro quando interagisci con gli ambienti sociali; La corretta respirazione, la consapevolezza e la meditazione sono ottimi supporti che possono essere utilizzati come complemento alla fobia sociale. Anche insegnarti a respirare negli ambienti sociali ti solleverà molto.
5. Raggiungi l'obiettivo a piccoli passi ma determinati e costanti. Gli esercizi di enfasi graduale sono una tecnica molto preziosa per spegnere l'esagerato sistema di allarme che si è formato negli ambienti sociali.
6. I farmaci da soli non sono sufficienti: so che molti di voi sono delusi dall’utilizzo esclusivo dei farmaci. Puoi trattare in modo permanente la tua fobia sociale con le tecniche utili e i metodi di psicoterapia menzionati sopra.
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